Похудение на самом деле основано на очень простой логике. Если энергии, которую мы тратим в течение дня, больше, чем получаем с пищей, мы теряем вес.
Для этого не обязательно всегда считать калории. Вот 5 советов, как снизить потребление калорий!
1 – Увеличьте потребление клетчатки
Наш организм тратит больше энергии на расщепление волокнистой пищи, а это значит, что больше энергии во время пищеварения, что означает сжигание большего количества калорий. Бобовые, овощи, фрукты и зерновые – это продукты с очень высоким содержанием клетчатки. Включение большего количества этих продуктов в ваш рацион увеличит потребление клетчатки.
2. Ешьте более простые продукты
Рыбу на гриле, а не блюда с соусами и сливками, содержащие большое количество Разнообразие ингредиентов. Употребление простых продуктов, таких как куриная грудка и куриная грудка, позволит вам потреблять меньше калорий, поскольку они более полезны для здоровья.
3 – Защитите здоровье кишечника
Кишечник отвечает за переваривание и переваривание пищи, он играет важную роль в ее всасывании. У людей со здоровой микробиотой из пищи усваивается меньше калорий. Ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир и соленые огурцы, поддерживают эту ситуацию, увеличивая рост полезных бактерий в кишечнике.
4. Ешьте больше сырой пищи.
Включение сырых овощей и фруктов в ваш рацион дает преимущества во многих отношениях. Помимо минимизации витаминно-минеральных потерь, употребление в сыром виде; Больше мякоти означает более длительное время жевания и более продолжительное чувство сытости.
5-Уменьшите количество продуктов/напитков, содержащих добавленный сахар
Добавленный сахар содержится в составе пищи. Это означает добавленный сахар, которого на самом деле нет. К сожалению, многие продукты/напитки, которые мы покупаем, содержат добавленный сахар. Закусочное печенье, торты, батончики; Кофе со сливками, сиропом, фруктовые соки, газированные напитки и ароматизированное молоко заставляют нас неосознанно потреблять большое количество сахара (то есть пустых калорий) за короткое время.
С помощью этих методов можно значительно снизить потребление калорий. Однако вам необходимо проконсультироваться с диетологом, чтобы не снизить скорость метаболизма и узнать, какое количество калорий необходимо вашему организму.
Читать: 0
