На второй неделе нашей серии диет мы обсуждаем «прерывистое голодание», одну из самых популярных диет последнего времени. Прерывистое голодание — это метод, который фокусируется на том, когда вы едите, а не на том, что вы едите. В этой модели диеты, вошедшей в нашу жизнь под названием прерывистого голодания, потребление пищи осуществляется в определенные часы, а в остальные часы планируется голодание. Концепция поста здесь означает отказ от потребления калорий, в отличие от того, что практикуется религиозно. Другими словами, можно употреблять напитки, не содержащие калорий, такие как вода, травяной чай и кофе. В этом типе диеты, который представлен во многих вариантах, существуют различные модели, такие как 8 часов сытости - 16 часов голодания, 6 часов сытости - 18 часов голодания и 4 часа сытости - 20 часов голодания. Самая популярная модель – та, которая включает 8 часов насыщения с 12.00-20.00 и 16 часов голодания с 20.00-12.00. Кроме того, интервальное голодание также доступно на еженедельной основе. Цель здесь — поститься 24 часа в любой день недели и продолжать нормально питаться в остальные дни. Этот тип используется для улучшения здоровья, а не для снижения веса. Например, если вы последний раз ели в 20.00 вечера, вам не следует употреблять калорийную пищу до 20.00 вечера следующего дня и поститься.
5-2 или 4-3 метода — это наиболее распространенные. Вы можете следовать программе IF 2 или 3 дня в неделю, а оставшиеся 4 или 5 дней проводить по своему распорядку дня, и вместо того, чтобы выполнять эти разгрузочные дни последовательно, вы можете помещать между ними дни обычного питания. В разгрузочные дни направлено среднее потребление 500-800 калорий и достигается чувство голода. Эту систему обычно рекомендуют людям, ведущим нерегулярный образ жизни, но желающим попробовать прерывистое голодание.
После дебатов о том, следует ли есть завтрак или нет, появились исследования, показывающие необходимость разработки модели диеты, пропускающей завтрак. и прекращение потребления калорий на длительное время при периодическом голодании вредно.Существует множество исследований, показывающих, что эта диета, проводимая под наблюдением специалиста, полезна для здоровья и снижения веса. Вы можете начать процесс насыщения с завтрака или выбрать тип диеты, при котором завтрак будет пропущен, а день начнется с других приемов пищи.
Переваривание и кровообращение продуктов, потребляемых в период насыщения. в диете Организм тратит время, чтобы обеспечить его. Тем временем количество гормона инсулина в крови увеличивается, что позволяет запасать глюкозу в крови. Продукты, перевариваемые во время сытости, обеспечивают поступление в организм необходимой энергии. Когда начинается период голодания, выработка инсулина снижается по мере уменьшения количества глюкозы в крови. Из-за низкого количества глюкозы в крови организм обращается к запасенным источникам жиров и углеводов для производства энергии. Идея о возможности неограниченного потребления продуктов, которые вы хотите в период насыщения при периодическом голодании, является одной из самых больших ошибок в этой диете. Если вы находитесь в процессе похудения, важно обращать внимание на количество потребляемых калорий. Важно составить сбалансированный и здоровый план питания, включив в него микроэлементы, такие как витамины и минералы, а также макронутриенты, такие как углеводы, жиры и белки. Вам обязательно следует соблюдать время приема пищи и употреблять пищу в то время, которое запланировал для вас ваш диетолог. Чувствовать голод на этой диете, предполагающей длительное голодание, вполне нормально. Сосредоточение вашего внимания на различных областях вместо того, чтобы постоянно думать о голоде, облегчит этот процесс и укрепит вашу волю.
Самая важная группа, которая хочет внедрить периодическое голодание, — это на самом деле сотрудники. Больше всего этой диеты придерживаются те, кто не хочет тратить слишком много времени на еду из-за плотного рабочего графика или не имеет возможности готовить перекусы и скучает по ним. Включение периода голодания в рабочий график позволяет забыть о голоде во время напряженной работы и сводит к минимуму побеги.
Если вы собираетесь выбрать диету ЕСЛИ для похудения, вам все равно необходимо наладить энергетический баланс. Потому что, когда вы потребляете больше энергии, чем тратите, ваше тело начнет хранить избыток энергии в виде жира. Не каждая диета, которая стоит на повестке дня, может подойти всем. Если вы хотите изменить свою диету, вам следует убедиться, что выбранная вами диета подходит для вас. В противном случае ваши попытки диеты самостоятельно окажутся не чем иным, как предательством вашего метаболизма.
Какова польза от ЕСЛИ?
-Длительное голодание снизит риск токсичные вещества и свободные радикалы. Предотвращает накопление отходов; Таким образом, он замедляет старение.
-Повышение уровня гормона грелина (гормона голода) оказывает возрастающее влияние на гормон роста.
-Это поможет вам похудеть. Ускоряет сжигание жира.
-Может вызвать снижение уровня холестерина и триглицеридов.
В чем вред ИП?
-Употребление больших порций прием пищи после голодания может повлиять на функции пищеварения.
-При длительном применении потеря веса может остановиться или замедлиться. Ваш метаболизм может замедлиться из-за неправильного потребления калорий.
-Отказ от еды в течение длительного времени в течение дня может вызвать такие симптомы, как усталость, слабость, головокружение и низкое кровяное давление.
-Полностью систематически и под экспертным контролем.Это может быть сложно реализовать, потому что это необходимо.
-Богатая белком диета может вызвать множество проблем в долгосрочной перспективе. Это приводит к снижению уровня сахара в крови у пациентов с диабетом и развитию гипогликемии. Эти колебания уровня сахара в крови также могут вызвать долгосрочные проблемы у здоровых людей.
Кому нельзя соблюдать прерывистое голодание?
Беременных женщин и кормящих женщин следует кормить через частые промежутки времени. Вот почему они не подходят для этой диеты. Регулярное потребление энергии важно для устойчивого роста и развития развивающихся детей. Больные диабетом 1 типа и пациенты с реактивной гипогликемией не должны соблюдать эту диету. Кроме того, эта диета не подходит людям с диабетом, использующим инсулин.
Читать: 0
