Индивидуальный рецепт упражнений должен быть составлен для людей всех возрастов и всех функциональных состояний, независимо от наличия факторов риска и заболеваний.
Цели не всегда одинаковы для людей, которые планируют или запланируйте упражнения. В некоторых случаях основной целью является улучшение внешнего вида, тогда как в других случаях более важным является повышение физической выносливости и силы, а иногда и снижение факторов риска заболеваний. Для этого в первую очередь следует оценить состояние здоровья человека, профиль факторов риска, поведенческие характеристики, личные цели и предпочтения в отношении физических упражнений. Чтобы избежать каких-либо проблем со здоровьем, очень важно провести предтренировочную оценку, включающую частоту сердечных сокращений, артериальное давление, измерение функциональных возможностей и обследование опорно-двигательного аппарата. После этих оценок упражнения следует включить в план запланированных упражнений; Должны быть такие компоненты, как Форма/тип, Серьезность, Продолжительность, Частота.
За человеком необходимо регулярно наблюдать; Изменения в рекомендации по упражнениям можно вносить путем оценки, проводимой каждые 2–3 недели.
Предписание по упражнениям изложено,
1. 10-минутные упражнения для разминки и заминки
2. Упражнения на выносливость сердечно-дыхательной системы (аэробные упражнения)
3. Силовые упражнения (Упражнения на сопротивление)
4. Упражнения на гибкость
5. Включает в себя упражнения на баланс и координацию.
Аэробные упражнения
Выносливость сердечно-сосудистой системы измеряется различными методами. Результаты показывают физические возможности человека и способность организма использовать кислород. Упражнения, планируемые для улучшения этих способностей, должны включать в себя большие мышечные массы, быть аэробного типа и представлять собой ритмичные и динамичные длительные упражнения. Примерами аэробных упражнений являются ходьба, бег, подъем по лестнице, плавание, езда на велосипеде, гребля, танцы, прыжки со скакалкой.
Для максимального повышения работоспособности следует отдавать предпочтение длительным занятиям низкой-средней интенсивности. Интенсивность выполняемых упражнений следует определять по результатам измерений, выполненных с помощью специальных устройств, или по различным формулам, включающим частоту сердечных сокращений пациента, возраст и ситуации риска. Уровень физической подготовки человека, сердце Также следует учитывать использование лекарств, которые могут повлиять на скорость, риск сердечно-сосудистых или ортопедических травм, предпочтения человека в отношении физических упражнений и цели программы упражнений.
Продолжительность аэробных упражнений также должна быть принята во внимание. определяться индивидуально. При упражнениях очень высокой интенсивности 5–10 минут упражнений могут принести пользу, но они опасны с точки зрения здоровья сердца и ортопедии.
У здоровых людей 30 минут упражнений средней интенсивности 5 дней в неделю. или 20 минут упражнений высокой интенсивности 3 дня в неделю, исключая периоды разминки и охлаждения.Минутных упражнений обычно достаточно с точки зрения потребления калорий. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, и пожилым людям могут потребоваться несколько коротких периодов, например, по 10 минут.
Упражнения на гибкость
Упражнения на гибкость выполняются 10–30 раз, по крайней мере, 3 дня в неделю. , после того как в результате обследования определяются напряженные мышцы. Планируется 3-5 повторяющихся упражнений на растяжку длительностью в несколько секунд.
Упражнения на укрепление
Также определяются упражнения на укрепление в зависимости от состояния пациента. В целом можно планировать 2-3 дня в неделю с упражнениями на основные группы мышц, по 8-12 повторений в каждом подходе. В укрепляющих упражнениях можно использовать гири, пружины, блоки и эластичные ленты.
Не следует забывать, что упражнения безопасны только тогда, когда они выполняются при соответствующей предварительной оценке, соответствующем назначении и последующем наблюдении.
Читать: 0
