Беременность – самый необычный период в жизни женщины. В этот период в женском организме происходит множество изменений, как психологических, так и в плане функционирования организма. Прежде всего, энергетические потребности нашего организма значительно возрастают с начала беременности. По этой причине очень важно, чтобы беременные женщины потребляли много разных продуктов и увеличивали разнообразие питания за счет как можно большего количества разных продуктов.
Регулирование питания во время беременности
Обычно все мы едим основные блюда 3 раза в день. Эти питательные вещества расщепляются в нашем организме и используются в качестве источника энергии и строительных блоков в необходимых тканях. У беременных этот процесс протекает быстрее и интенсивнее, чем в норме, по сравнению с небеременными. Потому что во время беременности происходит быстрый рост ребенка вместе с изменениями в организме матери. Пока ребенок растет в утробе матери, ему необходимо множество витаминов и минералов. По этой причине мы рекомендуем беременным женщинам есть часто и в небольших количествах. По этой причине беременным женщинам помимо 3-х основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин) в день следует иметь 3 перекуса. Эти закуски могут состоять из таких продуктов, как фрукты, ореховая смесь, вареные овощи, молоко и йогурт. Создайте свои перекусы, комбинируя один или несколько из этих продуктов в не слишком больших количествах и распределяя их в определенное время дня. Эти часы следует корректировать в соответствии с часами сна и бодрствования человека.
Потребность в воде во время беременности
Беременность – это состояние, которое вызывает снижение артериального давления у женщин. Кроме того, поскольку во время беременности потребности ребенка в воде будут удовлетворяться матерью, потребление жидкости будущей матерью имеет жизненно важное значение. По этой причине я хочу открыть этот заголовок, прежде чем приступить к моим рекомендациям по питанию. Дорогие будущие мамы, суточная потребность каждой женщины в жидкости составляет примерно 2 литра. Во время беременности следует увеличить этот показатель и выпивать более 2 литров воды ежедневно. Это наша первая и главная рекомендация, которую мы говорим беременным женщинам, которые обращаются в нашу клинику.
Советы по кормлению в первые 3 месяца
Первые 3 месяца беременности (первые 12 недель) — это период, когда все формируются органы, головной и спинной мозг Это, пожалуй, самый важный период беременности, когда отклонения исчезают и появляется большинство аномалий. По этим причинам питание имеет большое значение в эти месяцы. Кроме того, поскольку именно в эти месяцы беременные женщины испытывают наибольшую тошноту, первый триместр беременности — это месяц, когда питание может ухудшиться сильнее всего. В этот период следует уделять внимание увеличению веса и получать необходимые питательные вещества из ежедневного рациона. В первые месяцы беременности такие витамины, как А, Д, Е, К, С, В6, В12; ненасыщенные жирные кислоты, такие как омега-3 (можно получить из растительных масел); Очень важно потреблять с пищей минералы, такие как медь, цинк, кальций, фосфор, магний, а также продукты, богатые белком. Наряду с этими продуктами очень важно употребление фолиевой кислоты. Много фолиевой кислоты содержится в зеленых листовых овощах, чечевице и бобовых. В этот период вы можете получить необходимый вам витамин А из молочных продуктов, яиц, овощей и фруктов желтого или оранжевого цвета; Вы можете получить витамин Е из брокколи, шпината, несоленого арахиса, миндаля, фундука и грецких орехов. Для получения витамина К вы можете потреблять зеленые листовые овощи, бобовые и рыбу, а для получения витамина С — цитрусовые, зеленый перец, помидоры и капусту. Хлеб, содержащий цельнозерновой хлеб, макароны из цельной пшеницы, крупы и бобовые очень богаты витамином B6. Вы можете удовлетворить свои потребности в B12 за счет мяса, молока и молочных продуктов, а также яиц. Если вы будете добавлять разное количество этих продуктов в свой ежедневный прием пищи и перекусы в разные дни, вы получите достаточное количество различных витаминов. Вам следует есть мясо, рыбу и яйца, чтобы получить витамины, а также различные минералы и белки. Самая богатая фосфором рыба – лосось и скумбрия. Если вы составите программу питания, включающую все это, вам не понадобятся дополнительные витаминные добавки. Добавку фолиевой кислоты, принятую во всем мире, следует принимать только в первые 3 месяца беременности, несмотря на все эти рекомендации по питанию. Эта фолиевая кислота, принимаемая в первые 3 месяца беременности, будет способствовать развитию головного и спинного мозга (нервной системы) вашего ребенка и значительно снизит вероятность возникновения нарушений нервной системы.
Можно ли соблюдать диету во время беременности?
Процесс беременности обеспечивает мать и ребенка энергией, витаминами, Это процесс, в котором интенсивно необходимы минералы и, конечно же, белки, являющиеся строительными блоками. По этой причине во время беременности не рекомендуется соблюдать диету или пропускать приемы пищи. Конечно, вес может теряться во время беременности, но это процесс, который будет происходить спонтанно в результате корректировки питания и продуктов питания человека. Наша рекомендация для беременной женщины с избыточным весом начинается с отказа от белого хлеба, перехода на цельнозерновой хлеб, а также сокращения количества потребляемого ежедневно хлеба. Количество потребляемой ежедневно воды играет очень важную роль в регулировании веса во время беременности. У некоторых беременных может возникнуть необходимость сократить количество перекусов с 3 до 2. Некоторым беременным женщинам достаточно скорректировать количество съеденного, не уменьшая содержания еды. Таким образом, корректируя свой вес до родов, беременная женщина будет получать все необходимые питательные вещества и как минимум держать свой вес под контролем.
Советы по питанию во втором триместре
Это касается периода с 12 по 24 неделю беременности. В этом процессе наш ребенок завершает развитие своих органов и вступает в фазу роста. В эти недели, помимо рекомендаций в первые 12 недель, особенно важен прием железа и витамина D. У будущих мам в эти недели усилится аппетит, поскольку тошнота уменьшится. Пожалуйста, давайте обратим внимание на прибавку в весе за эти месяцы. Потому что мы, возможно, не сможем скорректировать свое питание из-за повышенного аппетита, возникающего после периода сильной тошноты. Это может привести к набору лишнего веса. Особенно в эти месяцы нам следует включать в свой рацион железосодержащие продукты. Железо в изобилии содержится в некоторых овощах, таких как шпинат и капуста, а также в мясе и мясных продуктах. Кроме того, молоко является хорошим источником железа и кальция. В эти месяцы беременности беременным женщинам следует начать прием капель витамина D. Обеспечение поддержки витамином D с помощью этих капель также рекомендовано Министерством здравоохранения. Кроме того, в эти месяцы, если позволяют климатические условия, много пребывания на солнце и легкие прогулки на свежем воздухе повысят секрецию витамина D. После 16 недели беременности очень важно оградить беременную от дефицита железа, принимая препараты железа. Прием этой добавки следует продолжать до 3 месяцев после рождения. Это предотвращает анемию у беременных. Уже Хотя предотвращение анемии у женщины, которая потеряет часть крови во время родов, иногда недооценивается нашим обществом, на самом деле это может защитить будущую мать от очень серьезных последствий. Вот почему, когда мы разговариваем с беременными женщинами, которых видим в поликлинике, мы просим их продолжать принимать препараты железа, даже если они перестанут принимать какие-либо добавки.
Советы по питанию в третьем триместре
Этот период приходится на 24-40 месяц беременности . Это охватывает недели. Фактически, хотя основные потребности в питании не меняются, в эти недели во время беременности будут возникать наиболее важные потребности в питании. Потому что после этих недель (особенно в последние 2 месяца) ваш ребенок значительно наберет вес, живот начнет быстро расти, и ребенок достигнет целевого веса. Грубо говоря, прибавку в весе ребенка можно рассчитать следующим образом: К 6 месяцам (это 24-я неделя беременности) малыш будет весить примерно 600 грамм, а в следующие 4 месяца он достигнет среднего веса свыше 3000 грамм. Это означает, что большая часть веса вашего ребенка при рождении формируется на этих неделях. Если мы разделим беременность на две части, развитие органов вашего ребенка произойдет до 6-го месяца, а фактическое увеличение веса ребенка произойдет после 6-го месяца. Хотя рекомендации, которые я дал для первых 6 месяцев, верны, питание в последние 3 месяца имеет большое значение для того, чтобы ваш ребенок достиг веса при рождении.
Как следует потреблять углеводы во время беременности?
Как для матери, так и для ребенка в будущей маме. Основной источник энергии— углеводы. Примерно суточное количество потребляемых углеводов не должно опускаться ниже 175 г. Однако важным и самым запутанным моментом здесь является вопрос о том, как и с какими продуктами принимать этот углевод. Поскольку в эти недели возникает гестационный диабет, о котором сегодня широко обсуждают в нашей стране, мне захотелось открыть на эту тему отдельную рубрику. В нашей клинике мы не налагаем никаких ограничений на употребление углеводов для будущих мам, но объясняем, какими способами можно употреблять эти углеводы, то есть сахар. Употребление рафинированного сахара беременными женщинами может вызвать внезапное изменение уровня сахара в крови и Это вредит процессу беременности, вызывая ненужное увеличение веса. Этот тип потребления сахара необходимо учитывать. К сожалению, даже кубики сахара, которые мы добавляем в чай, могут вызвать подобную ситуацию. Однако углеводы, которые мы потребляем, потребляя продукты, богатые клетчаткой, и продукты, богатые клетчаткой, в нашем ежедневном рационе, сохранят нас сытыми, позволяя уровню сахара в крови повышаться медленнее. Это также устранит такие проблемы, как быстрое повышение уровня сахара в крови. Это значительно снижает возникновение гестационного диабета.
Поэтому в наш ежедневный рацион необходимо включать овощи, фрукты, зерновые и бобовые.
Почему потребление белка во время беременности так важно?
Процесс беременности увеличивает потребности организма матери, и это процесс, который проходит интенсивную фазу строительства, поскольку ребенок находится в процессе роста и развития. Основными строительными блоками нашего тела являются белки. Поэтому независимо от месяца беременности очень важно поступление белка с пищей. Если адекватное потребление не достигается, у ребенка могут возникнуть проблемы с развитием, а у матери может произойти потеря мышечной массы. Потребление белка беременными женщинами может осуществляться из источников животного происхождения, таких как красное мясо, рыба, яйца, йогурт, сыр и молоко. Кроме того, сочетание этих продуктов с продуктами, содержащими растительный белок, увеличит потребление белка и сделает еду более здоровой. Продукты, содержащие этот растительный белок, — это булгур, нут, чечевица и бобовые. Например, если вашим основным блюдом является такой источник белка, как мясо или рыба, вы можете добавить к нему плов с булгуром или чечевичный суп. Кроме того, вы можете сбалансировать потребление растительного и животного белка, добавляя йогурт или пахту.
Обратите внимание на употребление жиров в ежедневном питании! >
Какие масла вы используете при приготовлении пищи, имеет большое значение, независимо от недели беременности. Этот нюанс, который повлияет на работу вашей пищеварительной системы, напрямую повлияет на ваш набор веса в зависимости от используемых вами масел. Потребление жиров важно во время беременности. Первым источником энергии для вас и вашего малыша были сахар, глюкоза. Второй источник энергии
Читать: 0
