Ортопедическая реабилитация – это процесс, направленный на уменьшение боли, ограничения движений и потери функций, вызванных травмами и заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Упражнения ортопедической реабилитации повышают качество жизни пациентов за счет улучшения их гибкости, силы, выносливости и навыков равновесия.
Вот основные упражнения, используемые в процессе ортопедической реабилитации:
1. Упражнения на гибкость и растяжку
Упражнения на гибкость и растяжку помогают уменьшить подвижность и боль за счет увеличения гибкости мышц и связок. Эти упражнения следует выполнять регулярно как часть разминки и заминки. Примеры:
-
Растяжка коленей: стоя, возьмите одну руку за одну ногу и подтяните пятку к ягодице. Вы можете положить другую руку на стену или стул, чтобы сохранить равновесие.
-
Растяжка, раскрывающая колени: в положении лежа на спине согните одну ногу в колене и потяните ее к себе. грудь. Другая нога должна оставаться прямой.
2. Силовые упражнения
Укрепляющие упражнения увеличивают силу и выносливость мышц, снижая риск травм и ускоряя восстановление. Силовые упражнения можно выполнять с использованием эспандеров, гирь или собственного веса. Примеры:
-
Частичное изгивание колена: сидеть на стуле, с плоскими ногами на полу, медленно поднимите колено, чтобы выпрямить ногу, а затем медленно опустите ее.
-
Подошвенное сгибание лодыжки: стоя или сидя, укрепите лодыжки, поднявшись на носки. Для устойчивости можно держаться за стену или стул.
3. Упражнения на баланс
Упражнения на баланс особенно важны для пожилых пациентов и спортсменов, подверженных риску падения. Упражнения на баланс обеспечивают лучший контроль движений и координацию. Примеры:
-
Стойка на одной ноге: встаньте на одну ногу и поднимите другую, чтобы улучшить баланс. Сначала вы можете получить поддержку, держась за стену или стул.
-
Тандемная ходьба: ходьба взад и вперед по линии, поставьте одну ногу перед другой и коснитесь пяткой пальцев передних ног.
4. Кардио упражнения
Кардио упражнения улучшают общее состояние здоровья и выносливость, а также уменьшают воспаление, ускоряя заживление травм. Кардио упражнения можно разделить на две категории: малоэффективные и высокоэффективные. Примеры:
-
Низкая нагрузка: кардиоупражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, улучшают общее состояние здоровья, одновременно снижая нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
-
Высокая результативность: высокоэффективные кардиоупражнения, такие как бег, прыжки со скакалкой и аэробика, можно выполнять на более позднем этапе процесса восстановления и повысить общую выносливость.
5 . Функциональные упражнения
Функциональные упражнения направлены на определенные движения, чтобы лучше выполнять повседневную деятельность. Эти упражнения помогают пациентам жить самостоятельно и вернуться к работе. Примеры:
-
Подъем предметов: научитесь правильной технике подъема, медленно поднимая и опуская тяжести, сгибая колени и держа спину прямо.
-
Подъем по лестнице. : Упражнения по подъему по лестнице укрепляют мышцы ног и поддерживают движения, используемые в повседневной жизни.
Вывод
Ортопедическая реабилитационная гимнастика мышц важна для ускорения восстановления после травм и заболеваний костной системы и улучшения качества жизни. Программа, включающая упражнения на гибкость, укрепление, баланс, кардио и функциональные упражнения, помогает пациентам достичь своих целей и вернуться к повседневной жизни. Перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь со специалистом и следуйте его рекомендациям. Таким образом, вы сможете управлять процессом реабилитации безопасно и эффективно.
Читать: 0
