В когнитивно-поведенческой терапии наши мысли сосредоточены на чем-то. Работая над своими мыслями, мы стремимся иметь возможность переживать обременяющие нас эмоции здоровым способом. Мысли влияют на наши эмоции, а эти два компонента влияют на наше поведение. Мы можем добиться желаемых изменений в своей жизни, изменив структуру своих мыслей.
Так какие структурные дефекты в наших мыслях удерживают нас в жизни? Вызывает ли это эмоциональное бремя, которое мы не хотим нести? Что движет нашими навязчивыми мыслями? Давайте рассмотрим его по пунктам.
o Произвольный вывод — это развитие нашего отношения к событиям без каких-либо доказательств или нашего мышления совершенно противоположным образом, даже если доказательства говорит обратное. Например, когда я думаю, что мой начальник мной не доволен, несмотря на положительные отзывы о моей работе.
o Выборочная абстракцияОценка пережитой ситуации или контекста по одной детали, без видения ее общих черт, даже при наличии других, более конкретных деталей. Примером этого может служить то, что украшение стола на моей свадьбе было сделано не так, как я хотел, и хотя свадьба была очень приятной, я думал, что моя свадьба была испорчена из-за украшения.
o Мыслить по принципу «все или ничего», оценивать жизнь с двух противоположных полюсов, таких как черный и белый; Вещь либо существует полностью, либо не существует; Вариант между этими двумя не рассматривается. Причина, по которой я считаю еду, которую я готовлю, позорной, если она имеет прекрасный вкус, но в ней слишком много соли, кроется в таком образе мышления.
o Чтение/катастрофическое будущее, постоянные негативные прогнозы о будущем. Это все равно, что думать, что если я получу на экзамене оценку ниже среднего, я провалю этот курс.
o Эмоциональный вывод, когда человек оценивает ситуации в соответствии со своими убеждениями и чувствами и игнорирует факты, даже если в отношении события существуют противоположные доказательства. Игнорирую приятные моменты, которые мы проводим с женой, и думаю, что ей со мной скучно, из-за моего убеждения, что я скучный человек.
о
o Недооценка или преувеличение,недооценка своих достижений и преувеличение своих ошибок. Примером этого является то, что я не считаю важным то, что я закончил факультет на втором месте, и что я считаю себя неудачником, потому что я не занял первое место.
o Чтение мыслей, предсказание мыслей другого человека без общения. Как моя девушка, которая не позвонила мне в тот день после встречи, думая, что я ей не нравлюсь, поэтому я не предпринял никаких шагов, чтобы поговорить с ней.
o Чрезмерное обобщение. Приход к общим суждениям путем объединения результатов одного или нескольких событий. Примером тому может служить то, что после нескольких мгновений конфликта с моим близким другом я подумал, что меня никто не понимает и что я не могу общаться.
o Персонификация, интерпретация человеком через себя событий, которые с ним не связаны или мало интересуют его. После того, как я заметил, что у моей кошки пропал аппетит, я начал думать, что я плохой хозяин и недостаточно с ней играю.
o должен, должен выражать определенные суждения о своем поведении и отношении к себе и другим. Нарушение правил категорически запрещено. Например, когда я думаю: «Мой сосед по комнате обязательно должен приготовить еду, когда придет его очередь».
o Что, если?Человек постоянно задает себе вопросы типа «а что, если». «А что, если я не закончу институт?», «А что, если я опоздаю на прием к врачу?» нравиться.
Какие-либо из этих типов мыслей кажутся вам знакомыми? Итак, что вы подумали, читая пояснения и примеры? Представьте себе, что ваш близкий друг живет с искаженными мыслями. Например, как это звучит, если вы говорите, что опоздали на встречу по уважительной причине, но он/она думает, что вы опоздали, потому что он/она вам не нравится?
Искаженные мысли заставляют нас смотреть на жизнь с ограниченной и ошибочной точки зрения, а негативные мысли Это влияет на то, что мы находимся под влиянием наших эмоций и эффективно общаемся. При желании вы можете уменьшить негативное воздействие на себя искаженных мыслей, приложив немного практики. Что вы делаете, так это распознаете свои искаженные мысли и выводите альтернативные реалистичные мысли. Например, назвав себя «идиотом», когда я забыл ключ дома, я напоминаю себе, что это ситуация, которая может случиться с кем угодно и не требует ярлыка. Если вы будете выполнять это упражнение, записывая его и выполняя регулярно, ваши мысли будут развиваться позитивно и реалистично. Если вы считаете, что на вас сильно влияют искаженные мысли, что они сильно влияют на вашу повседневную жизнь, и вам интересно, откуда берется источник этих мыслей, вы можете более эффективно бороться с этими мыслями, получив поддержку от специалиста в области психического здоровья.
Читать: 0
