Наиболее распространенными проблемами со сном во время Рамадана являются; Это проявляется в затруднении засыпания, усталом пробуждении и чрезмерной сонливости в течение дня.
Полчаса сна помогут вам почувствовать себя бодрее
Во время Рамадана могут возникнуть проблемы со сном, наиболее распространенные проблемы: ; Трудности с засыпанием, усталость при пробуждении и чрезмерная сонливость в течение дня.
Вставание на сахур во время Рамадана может вызвать чрезмерную сонливость в течение дня. Это происходит потому, что ночной сон нарушается. Особенно если вы чувствуете сильную сонливость в течение дня, короткий сон днем, например, полчаса, может помочь вам снова почувствовать себя бодрым.
Не ешьте тяжелую пищу перед сном!
Перед сном. Тяжелая еда может задержать засыпание и помешать качественному сну ночью. По этой причине, особенно если люди, которые не просыпаются на сахур, собираются есть поздно вечером; Следует отдавать предпочтение легкой пище, такой как нежирный суп, молоко и хлеб. Людям с рефлюксной болезнью рекомендуется прекратить есть за несколько часов до сна.
Сон не должен превышать 1 часа
Наиболее важные симптомы здоровый сон; Это значит, что время засыпания ночью не слишком велико, бодрствования ночью нет, утром вы просыпаетесь свежим и отдохнувшим, а днем сонливости нет. Наличие одного из них означает, что имеются проблемы со сном.
В таких случаях рекомендуется выяснить фактор, нарушающий сон, и провести лечение причины. Некоторые люди любят немного вздремнуть в течение дня. Этот вид сна также может быть полезен для здоровья, при условии, что он не превышает одного часа и особенно во время обеда. Однако длительный сон не рекомендуется, поскольку он задерживает ночной сон. Особенно дневной и вечерний сон вызывает бессонницу ночью.
Чай, кофе и сигареты задерживают сон!
Заболевания сна, такие как Особенно нарушают режим сна бессонница (позднее засыпание), синдром беспокойных ног, нарушения циркадного ритма (срыв ритма сна-бодрствования). Синдром апноэ во сне препятствует здоровому сну ночью и вызывает сонливость в течение дня. Спят вахтовые рабочие Могут возникнуть различные нарушения, поскольку система часто выходит из строя из-за условий работы. Любой фактор, нарушающий гигиену сна, также может нарушить режим сна. Дремота перед телевизором, особенно вечером, мешает заснуть ночью. Чай, кофе и сигареты чрезмерно стимулируют мозг и задерживают сон. Не рекомендуется принимать эти виды стимуляторов вечером.
Что следует делать для гигиены сна?
- Избегание любой деятельности, кроме сна в постели (пользование компьютером, планшетом, телефоном и т. д.).),
-Не есть тяжелую пищу перед сном,
-Ложиться спать примерно в одно и то же время время каждый день,
-Кровать удобная и не вызывает боли,
-Не дремлю, особенно в вечерние часы,
-Не продолжаю спать, отложив утренний будильник,
-Не употреблять алкоголь и не курить перед сном.
-Стимуляторы, такие как кофе, не следует употреблять после ужина.
Читать: 0
