В результате растущего количества исследований и разработок в области науки о сне в последние годы было замечено, что режим сна влияет практически на все системы организма. Сон, который оказывает важное влияние как на психическое, так и на физическое здоровье, также очень важен для сильной иммунной системы.
Сон для иммунной системы
Иммунная система играет ключевую роль в защите здоровья, предотвращении многих острых и хронических заболеваний и заживлении ран. Иммунная система и сон, находящиеся в двунаправленной взаимосвязи, сильно зависят друг от друга. Инфекции, заболевания и связанные с ними симптомы в организме могут нарушить режим сна. Недостаточный или нерегулярный сон также приводит к ослаблению иммунной системы и предрасположенности организма к заболеваниям.
В этот период, когда пандемия, вызванная вирусом короны, затронула мир с конца 2019 года, сильная иммунная система играет важнейшую роль в защите от вируса и его последствий. Замечено, что у лиц со слабой иммунной системой заболевание протекает гораздо тяжелее, период выздоровления удлиняется, а вероятность развития тяжелых проблем, таких как пневмония, значительно возрастает. По этой причине режим сна очень важен для укрепления иммунной системы против инфекции COVID-19.
Как работает иммунная система?
Иммунная система — это защитная сеть организма, которая борется с болезнями. Эта система, которая атакует инфекционные агенты, сообщества злокачественных клеток и антигены, попадающие в организм с множеством различных типов иммунных клеток, отвечает за защиту организма от всех видов угроз здоровью и жизни в целом. Хотя основные методы защиты являются врожденными, в результате воздействия агентов, с которыми организм сталкивается, и перенесенных заболеваний вырабатываются новые типы антител, и, таким образом, защитная система постоянно совершенствуется. Это состояние еще называют приобретенным иммунитетом.
Когда в организм попадает какой-либо болезненный фактор, лейкоциты обнаруживают этот агент и начинают выделять цитокины, которые подготавливают другие лейкоциты в организме к атаке. цитокины, посланники иммунной системы Это клетки, которые играют роль и оказывают большое влияние на формирование необходимой защитной реакции. Другие белки, например гистамин, участвуют в создании иммунных реакций, таких как покраснение, отек, зуд в области обнаружения агента.
Когда сильная иммунная система обнаруживает угрозу или травму, она вызывает такие реакции, как воспаление, лихорадка, боль, покраснение, отек. Он непосредственно атакует и уничтожает болезнетворные (патогенные) агенты. Иммунная система должна уметь своевременно обнаруживать поступающие в организм угрозы, создавать на них точный и адекватный ответ, вовремя предпринимать действия и работать, не повреждая собственные ткани и органы. Сильная защитная система, работающая таким образом, напрямую связана со многими факторами, такими как состояние здоровья, диета, гигиена и режим сна.
Как проблемы со сном влияют на иммунитет?
Здоровый сон Он создает поддержку иммунной системы для поддержания ее здорового функционирования. Достаточное количество и качество сна имеет большое значение с точки зрения создания более быстрой и эффективной реакции на факторы заболевания и снижения тяжести нежелательных иммунных реакций, таких как аллергические реакции. В то же время достаточный сон необходим для того, чтобы выработка иммунных белков, отвечающих за защитную систему, продолжалась здоровым образом.
При наличии таких проблем, как бессонница, нерегулярный сон, апноэ во сне, нарушения циркадных ритмов, иммунная система не может нормально выполнять свои функции и ослабевает. Это делает организм гораздо более восприимчивым ко многим заболеваниям, включая вирус короны. В то же время из-за невозможности создать нужный иммунный ответ заболевания протекают гораздо тяжелее и тяжелее.
Самая важная причина, почему сон так эффективен для иммунной системы, заключается в том, что он обеспечивает физический отдых. Физический отдых важен как с точки зрения поддержания здорового врожденного иммунитета, так и с точки зрения поддержания приобретенного иммунитета в должном состоянии. Учитывая некоторые научные исследования, замечено, что воспаление возникает во время ночного сна. Было замечено, что выработка k-цитокинов увеличивается, тем самым укрепляя приобретенную иммунную систему. Также считается, что сон улучшает память адаптивной иммунной системы, так же, как он улучшает скорость обучения и память мозга.
Подчеркивается, что в результате таких событий, как увеличение количества цитокинов в иммунной системе во время сна, усиливаются такие функции, как распознавание антигенов в защитной системе и выработка правильного защитного ответа на правильный антиген. Среди причин, по которым такие иммуностимулирующие мероприятия выполняются во время сна, -
- замедление мышечной активности и дыхания во время сна,
- увеличение энергии, которая может быть выделена на борьбу с инфекцией,
- Гормон мелатонин снижает стресс, вызванный воспалением. Можно упомянуть множество ситуаций, например помощь.
В чем вред бессонницы?
Проблемы, связанные с бессонницей или режимом и повышением качества сна вероятность развития многих острых и хронических заболеваний.Это известный факт. Наиболее важной причиной этого является вышеупомянутая связь между режимом сна и иммунной системой. Вероятность заражения инфекционными заболеваниями значительно выше у лиц с заболеваниями, характеризующимися нарушениями сна, спит менее 6-7 часов в ночное время или не имеет режима сна.
Здесь можно понять влияние сна на увеличение вероятности заражения вирусом короны и тяжелого заболевания. Однако недостаток сна является важным фактором риска развития хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания. Чтобы укрепить иммунную систему, повышенное воспаление и выработка цитокинов уменьшаются почти во время сна в утренние часы и достигают нормального уровня. Однако у лиц с недостаточным сном в результате нарушения этого порядка воспаление продолжается и приводит к низкому уровню непрерывного негатива. Эта ситуация давно Это связано с развитием диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, нейродегенеративных заболеваний. Поэтому недостаточный сон следует рассматривать как пусковой фактор развития многих видов заболеваний.
Каким должен быть режим сна, чтобы защититься от коронавируса и других заболеваний?
Правильно режим сна; Полноценный и непрерывный сон каждую ночь также означает, что время отхода ко сну и время отъезда продолжаются в определенном порядке. Чтобы улучшить режим сна, в первую очередь следует пересмотреть образ жизни и привычки. Чтобы организм начал готовиться ко сну, лежа на кровати, кровать следует использовать только для сна, а для проведения времени в течение дня следует отдавать предпочтение различным средам.
- Перед сном следует избегать употребления таких продуктов, как кофе, газированные напитки и чай, которые могут нарушить сон.
- Ложиться спать примерно в одно и то же время каждый вечер и вставать в одно и то же время утром важно для правильного режима сна.
- Поскольку ночной сон важен для здоровья, эти часы следует скорректировать так, чтобы спать по 7–8 часов каждую ночь.
- Использование светоизлучающих устройств, таких как телефоны, планшеты и компьютеры, после сна для ночного сна является одним из самых больших врагов сна. Эти устройства, создающие искусственный свет, мешают мозгу подготовиться ко сну, что затрудняет засыпание.
- Для того же эффекта в спальне также должно быть полностью темно, а расположение окон и штор должно быть таким, чтобы комната освещалась восходом солнца, чтобы проснуться утром.
- Непрерывный ночной сон очень важен с точки зрения эффективности сна. Это еще один важный фактор. По этой причине, чтобы предотвратить необходимость посещения туалета, которая может привести к прерыванию сна, не следует пить слишком много воды или напитков перед сном, следует отдавать предпочтение спальне с наименьшим шумом, а также откладывать сигнал будильника. утром следует избегать.
- Очень важно для тех, кто страдает острым или хроническим расстройством сна, проконсультироваться со своим врачом по этому вопросу и придерживаться плана лечения в соответствии с рекомендациями своего врача. В противном случае у этих людей возникнут проблемы со сном. Поскольку оно будет продолжаться непрерывно, это отрицательно влияет на иммунную систему, а восприимчивость к вышеупомянутым заболеваниям из-за бессонницы значительно возрастает. При лечении этих заболеваний можно предотвратить вред бессонницы. Кроме того, вы можете принять меры предосторожности против болезней, уделяя внимание здоровому питанию и регулярным физическим упражнениям, а также своевременно проходя медицинское обследование. Чтобы связаться с нами, вы можете использовать контактную форму на нашем веб-сайте.
Читать: 12
