Мы едим и любим все виды кукурузы, независимо от лета и зимы. Иногда вареная, иногда жареная, консервированная или вареная, то есть как нам хочется.. Ну и как употреблять кукурузу полезнее или можно ли употреблять кукурузу в период диеты? Здесь я подготовил статью, в которой вы найдете ответы на все ваши вопросы о кукурузе.
Пищевая ценность кукурузы
100 грамм вареной кукурузы имеет примерно следующую питательную ценность:
p>-
96 калорий
-
21 грамм углеводов
-
3,4 грамма белка
-
1,5 грамма жира
-
2,5 грамма клетчатки
-
2 миллиграмма натрия
-
124 миллиграмма калия
-
6 миллиграммов кальция
-
65 миллиграммов витамина А
-
0,60 миллиграммов железа
Польза кукурузы
Магний, калий, фолиевая кислота, клетчатка, железо и различные витамины. Кукуруза является важной частью нашего рациона. Это и важно, и вполне полезно. Потребление кукурузы в количестве, достаточном для замены 1 ломтика хлеба, также внесет разнообразие в ваш рацион. Средний стакан вареной кукурузы равен 1 ломтику хлеба. Кроме того, кукуруза с высоким содержанием калия очень ценна как для физического, так и для умственного развития.
Употребление кукурузы предотвращает анемию!
Вот лучшая польза! Кукуруза с высоким содержанием фолиевой кислоты и железа снижает риск анемии после регулярного употребления. Когда снижается риск анемии, уменьшаются и сопутствующие проблемы. В большинстве; улучшения наступают в случаях усталости, раздражительности и слабости. Фактически, стакан вареной кукурузы можно употреблять в день, чтобы избежать запоров и трудностей со снижением веса во время диеты.
Употребление кукурузы облегчает менструальную боль!
Употребление кукурузы облегчает менструальную боль!
Употребление кукурузы облегчает менструальную боль!
Употребление кукурузы облегчает менструальную боль!
строн g>
Дефицит магния является основной причиной боли во время менструации. А вот вареная кукуруза очень эффективна в этот период, так как содержит высокий уровень магния. Если у вас болезненные менструации, то употребление стакана вареной кукурузы в день может вызвать у вас улыбку!
Употребление кукурузы поддерживает здоровье пищеварительной системы!
Поскольку кукуруза содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, она способствует абсорбции холестерина в организме. Это также предотвращает возникновение таких проблем, как синдром кишечника и хроническая диарея. Она также предотвращает проблему запоров и снижает риск рака толстой кишки.
Употребление кукурузы дает энергию!
Потому что она заменяет хлеб, кукуруза имеет высокий показатель содержания углеводов. Хотя это соотношение обеспечивает энергию в краткосрочной перспективе, оно также увеличивает энергию в долгосрочной перспективе благодаря содержанию витаминов и минералов. Другими словами, спортсмены, желающие накопить энергию, могут потреблять большое количество кукурузы. Употребление 100 граммов кукурузы, особенно за 1 час до или после тренировки, поможет вам сохранить энергию.
Употребление кукурузы балансирует уровень холестерина!
p>
Снижение уровня плохого холестерина очень важно для здоровья. Наша основная цель — сбалансировать хороший и плохой холестерин. Употребление вареной кукурузы регулирует кровообращение за счет снижения уровня плохого холестерина. В свете этой информации, как насчет употребления кукурузы в качестве перекуса?
Употребление кукурузы укрепляет соединительную ткань!
Кости, сухожилия, мышцы и хрящи образуют соединительную ткань нашего тела. Минералы кукурузы помогают укрепить соединительную ткань. Поддерживать форму костей можно, съедая стакан кукурузы в день.
Употребление кукурузы защищает от рака!
Исследования показывают это; Кукуруза нейтрализует свободные радикалы и является эффективным источником антиоксидантов. Я говорю это; Предотвращая образование раковых клеток в кукурузе, он также обеспечивает заживление существующих раковых клеток!
Употребление кукурузы полезно для беременности!
Вы это знаете; Потребление фолиевой кислоты во время беременности очень важно. Поскольку кукуруза является богатым источником фолиевой кислоты, в этот период ее можно употреблять часто. Фактически, рекомендуется потреблять небольшое количество обезжиренной и несоленой кукурузы каждый день.
Повышает ли кукуруза вес?
Прежде всего, я хочу, чтобы вы знали: важно то, как вы готовите и употребляете кукурузу. Если есть вареная и контролируемое потребление кукурузы, то мой ответ на этот вопрос – «нет». Однако если вы употребляете соленый попкорн или консервированную кукурузу с соусом, то мой ответ на этот вопрос будет «да».
Египет; Поскольку он является богатым источником клетчатки и обеспечивает перистальтику кишечника, он ускоряет обмен веществ и тем самым способствует снижению веса. Другими словами, при правильном употреблении невозможно набрать вес.
Когда вы потребляете один средний стакан кукурузы, не содержащей масла, соли и сваренной только с водой, он составляет примерно 100 граммов, что составляет от 96 до 100 калории. Поскольку в день съедается 1500-2000 калорий, употребление одного из перекусов с кукурузой не только увеличивает время насыщения, но и означает питательный выбор. Не забывайте!
Помогает ли попкорн набирать вес?
Поскольку кукуруза, конечно, считается углеводом, она, как правило, может вызывать увеличение веса после употребления. А если мы поджарили кукурузу, добавив масло и соль, то набор веса неизбежен.
100 грамм воздушной кукурузы с маслом и солью в домашних условиях содержат ровно 420 калорий! Это треть ваших 1500 калорий, получаемых из кукурузы!
Если у вас есть кукуруза без масла и соли, то 100 грамм попкорна — это 350 калорий. Вы также должны знать, что в 100 граммах попкорна содержится 70 граммов углеводов, а скорость высвобождения углеводов во время попкорна увеличивается!
Можно ли есть кукурузу на диете?
Питание p должны быть включены в поля. Тот факт, что оно приготовлено питательно и полезно для здоровья, также способствует снижению веса. В качестве перекуса можно выбрать стакан вареной кукурузы два раза в неделю. Иногда нет никакого вреда в употреблении кукурузы, приготовленной без масла и соли. Конечно, такие моменты должны быть редкими. Он говорит, что кукуруза является полноценным хранилищем углеводов и идеальна, если ее приготовить здоровыми методами, и на этом я заканчиваю свою статью.
Читать: 0
