Популярная диета, которую в последнее время предпочитают для похудения, — это периодическое голодание, также известное как прерывистое голодание (диета). Прерывистое голодание — это метод, при котором вы регулируете не только то, что вы едите, но и когда вы едите. Фактически, когда мы смотрим на антропологические исследования, мы видим, что наши предки в прошлом также использовали прерывистое голодание, но причина была не в том, чтобы похудеть, как сейчас, а из-за того, что у них был ограниченный доступ к пище, они голодали в течение длительных периодов времени. . Однако они не знали о пользе такой диеты для здоровья человека. К счастью, теперь мы знаем, что эта диета позволяет нашему организму восстанавливаться и очищаться, ограничивая потребление.
Существует две системы, в которых человеческое тело тратит больше всего энергии во время работы. Одна из них — иммунная система (иммунная система), а другая — пищеварительная система. Особенно у лиц с проблемами пищеварения, поскольку эти две системы не могут работать одновременно, необходимо замедлить работу пищеварительной системы, уменьшить ее нагрузку и обеспечить более активную работу иммунной системы.Исследования показали, что люди с заболеваниями пищеварительной системы есть проблемы с выделением АТФ, поэтому рекомендуется длительное голодание в ночное время, то есть рекомендуется тип питания «Интервальное голодание».
Периодическое голодание требует от вас регулирования интервалов приема пищи, чтобы ограничить время приема пищи в течение дня. Некоторые распространенные методы прерывистого голодания — это метод 16:8 или метод 5:2 с 16-часовым интервалом голодания (16-часовое голодание) два раза в неделю и 8-часовым интервалом приема пищи или метод 5:2.
Моя рекомендация по периодическому голоданию — метод 16:2. Вам следует выбрать метод 8 и есть 2 сбалансированных и полезных основных приема пищи с 10.00 до 18.00 и небольшой перекус между ними. Конечно, не забывайте питаться чистым содержимым, то есть по возможности полностью исключив сахар из своего рациона, если нет, сократив его, не употребляя фасованные продукты, не куря и не куря.Максимальную эффективность можно получить, если отказаться от пристрастия к алкоголю и подкрепить этот метод питания дополнительными физические упражнения.
Известно, что прерывистое голодание — безопасная диета для здоровых людей, которым не грозит какое-то время отказ от еды. Но будьте осторожны, особенно если у вас недостаточный вес или есть расстройства пищевого поведения. Ты должен быть. Если у вас есть какое-либо из следующих состояний, вам следует проконсультироваться со специалистом перед началом интервального голодания:
Диабет (особенно 1-го типа)
Проблемы с регуляцией уровня сахара в крови
Низкое кровяное давление
p>Низкий вес
Расстройство пищевого поведения в анамнезе
Аменорея в анамнезе
Если вы беременны или кормите грудью
Если вы планируете завести ребенка
Если вы регулярно принимаете лекарства
Тем, кто худеет и обновляет свой организм при прерывистой диете натощак могут возникнуть некоторые физические и эмоциональные симптомы в начале этого процесса, некоторые из них; Это такие симптомы, как слабость, утомляемость, тошнота, головокружение. Причиной их возникновения обычно является выведение токсинов из организма.
< br />
ПРИМЕР 1-ДНЕВНОЙ ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ ПЕРИОДИЧЕСКОГО ГОЛОДАНИЯ
От пробуждения до первого приема пищи;
1 стакан воды с интервалом в 1 час
p>
1 чашка кофе
Первый прием пищи (10.00) ;
Рецепт омлета, который насытит;
2 яйца
1 кусочек творога
2 ложки йогурта
2 ложки овса
1 щепотка петрушки, мяты, укропа
2 ломтика цельнозернового хлеба
2 грецких ореха или 6–7 штук оливок
1 порция фруктов
Когда почувствуете голод между первым и вторым приемом пищи;
1 стакан кефира
12-15 сырых миндалей
Второй прием пищи ( 18.00) ;
Тефтели на гриле или курица до 4 тефтелей
Салат готовится из 1 большой миски сезонной зелени и 4-5 ложек чечевицы
1 стакан пахты
В период голодания, который начинается после последнего приема пищи и до отхода ко сну;
Вода обычная. Можно пить минеральную воду, сладкий чай, кофе или травяной чай.
Это всего лишь примерное ежедневное меню, которое может подойти не всем. Вы можете корректировать время приема пищи в зависимости от вашего голода в этот день и вашего жизненного течения, а также составить план питания. Хочу напомнить вам, что есть одну и ту же пищу в течение длительного времени вредно. Будьте с любовью и здоровьем.
Читать: 0
