Еда вне дома — это весело, вкусно, но в то же время полезно для здоровья, но все может немного запутаться. Тогда сегодня самое время последовать нашим советам, чтобы сделать выбор в пользу более здорового питания в ресторане. Итак, что следует учитывать, обедая вне дома?
1.Просмотрите меню перед походом: Если вы не знакомы с меню, прочитайте его, прежде чем идти в ресторан. ресторан. Вы с большей вероятностью сделаете нездоровый выбор, когда голодны или отвлечены.
2.Проверьте, как готовится и готовится еда: способ приготовления пищи может иметь существенное влияние. от количества калорий, которые он содержит. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, гриле и приготовленным блюдам. Как правило, эти способы приготовления содержат меньше жира и, следовательно, меньше калорий. Продукты, описанные в меню как жареные, хрустящие или приправленные соусом, часто содержат больше жира и калорий. Это означает, что вам нужно делать выбор и уделять все свое внимание процессу еды.
• Как пахнет ваша еда? Это пряный или резкий запах? Этот аромат доминирующий или мягкий?
• Он выглядит жидким, твердым или легко крошится? Когда я откусываю небольшой кусочек, он становится хрустящим или аппетитным? Оно размягчается, как тесто?
• А какой он на вкус? Сладкий, кислый, горький, соленый? Было ли мне приятно и удовлетворенно от того, что я съел это блюдо?
• Во время еды ваши мысли отвлекались на разные темы? Дайте себе немного времени, чтобы осознать все это.
4.Освободите место для зелени на тарелке. Если чувство голода побуждает вас есть быстро, как только тарелка впервые оказывается перед вами, начните с высокой порции. -объемный салат заставит вас задержаться в первые минуты, когда ваша скорость еды будет максимальной. Таким образом, переключившись на основной прием пищи, вы сможете чувствовать себя гораздо более контролируемым.
Однако будьте осторожны!
5.Салаты каждый Время не может быть низкокалорийным: Заказать салат в ресторане может быть здорово, но он также может нарушить ваш рацион, даже не осознавая этого. Однако, когда вам нужен только куриный салат; И мы видим, что в наш салатник добавлено много заправки для салата, гранатовый сироп, оливковое масло, авокадо, грецкие орехи, оливки и кукуруза. Иногда нас даже шокирует вид жареной курицы в панировке. Всего этого более чем достаточно, чтобы избавиться от невинности в вашем салате. Как правило, заправки для салатов — это калорийные бомбы. Эти соусы, которые едят, не зная о содержании в них множества добавок и добавленного сахара, могут нарушить как вашу диету, так и ваше здоровье. Если есть возможность, добавляйте в салат, который будете есть, свои собственные заправки, а при заказе обязательно указывайте без соуса. И, конечно же, не будем забывать, что оливки, авокадо и грецкие орехи также содержат лишние калории.
6.Обязательно наличие на тарелке белковой пищи: продукты с высокое содержание белка поможет вам оставаться сытым в течение длительного времени. Эта особенность возникает из-за различий в процессах переваривания пищевых продуктов. Например, фрукты и овощи 15 минут-1 час, крупы 2 часа; Белки, такие как мясо, курица, рыба и сыр, перевариваются в течение 4–6 часов и сохраняют вас сильными и сытыми на протяжении всего процесса пищеварения. Эта ситуация; Это научный ответ на вопрос, почему мы дольше чувствуем себя сытыми, когда едим салат с лососем, чем от салата с зернами.
7.Оставьте углеводные продукты напоследок: углеводы — наш основной источник энергии. Это помогает нам чувствовать себя сытыми и поддерживать нормальный уровень сахара в крови. С другой стороны, это стимулирует секрецию гормона серотонина, который заставляет нас чувствовать себя лучше. Хотя все они очень хороши, их высокое потребление может также привести к таким заболеваниям, как повышенный уровень сахара в крови и резистентность к инсулину. Вот почему очень важна мера. Продукты, включенные в ваш заказ, такие как картофель, булгур, рис и хлеб, содержащие углеводы, оставляйте последними в своем заказе. Таким образом, вы снизите вероятность употребления слишком большого количества углеводов, когда вы очень голодны.
Помните. Здоровое питание или соблюдение диеты не означают отказ от социальной жизни. Дикк Выбор здорового образа жизни и употребление пищи в правильном порядке – это ключ к здоровому выбору.
Читать: 0
