Самая большая проблема людей с резистентностью к инсулину — неспособность похудеть. Самая большая ошибка, которую люди совершают, чтобы похудеть, — это пропуск приема пищи.У людей с резистентностью к инсулину уровень сахара в крови значительно падает после длительного голодания.Когда вы ужинаете вечером, мозг переходит в защиту и усиливает аппетит, вызывая вам есть так, как будто вы нападаете на еду. После быстрого и слишком большого количества еды уровень сахара в крови внезапно поднимется. На этот раз ваш мозг будет стимулировать поджелудочную железу и высвободится излишек инсулина. Излишек инсулина не забирает сахар из крови и не выбрасывает его, он превращает сахар в жир, который означает, что вы набираете вес. Быстро растущий уровень сахара в крови будет падать с той же скоростью, что приводит к таким состояниям, как усталость после еды и бессонница.
Необходимо выбирать сытные продукты с низким гликемическим индексом, низкой калорийностью и высоким содержанием клетчатки. Конечно, за один раз сбросить набранный с годами вес невозможно. Немыслимо, чтобы тот, кто потребляет меньше калорий, чем он потребляет, не похудеет.
При условии терпеливого выполнения программы здорового питания и регулярных физических упражнений резистентность к инсулину со временем будет преодолена. Идея о том, что «я какое-то время буду сидеть на диете и похудею, потом смогу есть что угодно и перестать тренироваться» совершенно неверна, здоровое питание и регулярные физические упражнения необходимы на протяжении всей жизни.
КАК ЧАСТО И С КАКИМИ ИНТЕРВАЛАМИ МНЕ СЛЕДУЕТ ЕСТЬ?
strong>Людям с резистентностью к инсулину было бы уместно есть часто и небольшими порциями. Должно быть три основных приема пищи и три перекуса. Завтракать необходимо утром. Между приемами пищи должно пройти примерно 2,5-3 часа.
ЧЕГО СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ, ЧТО НЕОБХОДИМО ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ И ПИТЬ?
Чай, сахар и все продукты на вашем столе не должны быть продукты, приготовленные с добавлением чайного сахара, готовые фруктовые соки, обработанные продукты (сучук, салями, колбаса), выпечка из белой муки и готовые блюда. Что бы вы ни потребляли, количество следует уменьшить. Например, если вы преувеличиваете количество орехов, потому что они полезны, вы не сможете похудеть или даже набрать его из-за чрезмерного потребления калорий. Вместо приготовления вкусных блюд следует выбирать здоровые методы приготовления. Выбирайте сырые или вареные овощи вместо жареных, добавляйте в пищу меньше соли и масла или Это как есть цельнозерновой хлеб вместо обычного хлеба. Еду следует подавать на стол в таком количестве, сколько вы съедите, а не в больших контейнерах. Вместо того, чтобы есть быстро, вам следует много пережевывать кусочки и есть медленно.
ЧТО МНЕ ЕСТЬ
< br />
На завтрак и в один из основных приемов пищи обязательно должен быть белок. Белок насытит вас и облегчит потерю веса. Фрукты с низким гликемическим индексом следует употреблять в качестве одного из перекусов. Например, вместо арбуза можно съесть яблоко с кожурой. Следует употреблять 2-3 порции молока и молочных продуктов, а также много зеленых овощей и салатов. Оливковое масло следует использовать в блюдах и сальтах. Необходимо употреблять 2,5-3 литра воды, распределяя в течение дня. Чтобы преодолеть резистентность к инсулину, можно употреблять травяные чаи (зеленый чай).
КАКОВА СВЯЗЬ МЕЖДУ СПОРТОМ И ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬЮ?
Регулярные физические упражнения. Это один из наиболее важных факторов преодоления резистентности к инсулину. Есть также некоторые моменты, которые следует учитывать при занятиях спортом. Должно быть достигнуто достаточное увеличение частоты сердечных сокращений, организм не должен делать более длительные перерывы, чем необходимо, а упражнения не должны составлять менее 40 минут в день. Как и в случае с питанием, физические упражнения должны соответствовать возрасту и заболеваниям человека.
КОГДА СОПРОТИВЛЕНИЕ СЛОМАНО...
Те, кто сумели преодолеть резистентность к инсулину с помощью правильного питания и физических упражнений.Люди начинают терять вес, но не следует забывать, что потеря веса все еще может прогрессировать медленно. Слабость, сонливость, внезапный голод, раздражительность, сладкоежка, головная боль исчезнут, и вы войдете в более качественную жизнь.
Читать: 0
