Многие из нас жестко критикуют себя. Мы тонем в своей внутренней критике, такой как «Я ужасная мать», «Я никогда не смогу достичь этой цели», «Я идиот» или «Никто меня не полюбит». Так почему же мы делаем это с собой? Когда мы начинаем задаваться этим вопросом, мы можем обнаружить, что начинаем больше самокритиковать, например: «Вот почему я продолжаю проигрывать» или «Я всегда критикую себя».
Вместо того, чтобы таким образом избивать себя внутренним голосом, когда мы сделаем шаг назад и оставим в покое своих внутренних критиков, мы увидим, что наш внутренний голос пытается защитить нас от потенциальных неудач, отказов. и вред.
У нас, людей, есть защитные механизмы. У нас есть миндалевидное тело, и самым старым и быстродействующим из них является миндалевидное тело. Когда миндалевидное тело получает сигнал страха, оно передает сигналы опасности всем частям мозга, и мы отвечаем на эти сигналы одной из реакций: «бей, беги или замри». Хотя эта система реагирования является очень хорошей стратегией для выживания животных, живущих в дикой природе, она не всегда работает так же для людей. Потому что угроза, которую мы обычно воспринимаем, — это не защита от другого животного, как у животных, а атака на нашу самооценку, и в этом случае наша защитная система использует ту же систему, чтобы оставаться в безопасности:
Война: эмоциональная борьба с самим собой. Мы боремся, используя критический язык.
Побег: Мы избегаем тревожной ситуации, используя такие вещи, как еда или алкоголь. Отвлекать.
Замирание: Мы демонстрируем реакцию замирания, постоянно думая о наших предполагаемых недостатках.
С самокритикой, нашей системой борьбы или бегства, то есть наш защитный механизм становится активным. Не следует забывать, что наш внутренний критик пытается избежать опасности и защитить нас, активируя сигналы «есть опасность, оставайся в живых». На самом деле его намерения благие. Он хочет, чтобы мы были счастливы, но не знает лучшего способа сделать это. Скажем, мы можем критиковать себя за то, что не ходим в спортзал, и прикреплять к себе тысячи ярлыков, таких как «ленивый» или «неряшливый». Навешивая эти ярлыки, наш внутренний критик думает, что, если мы не пойдем в спортзал, мы не будем здоровы или нас отвергнут другие. Мысль об этом может еще больше усилить его беспокойство. Однако, если наш внутренний критик сможет охватить и принять эту тревогу и беспокойство с любовью и состраданием, он сможет переместить систему защиты от угроз в зону безопасности с помощью сострадания к себе.
В дополнение к нашей защите В этом механизме наши стили привязанности/общения эффективны в формировании нашей самокритики. Голос и восприятие лица, осуществляющего уход, со временем становятся нашим голосом; Вот как мы относимся к себе. Если мы получим теплый и сострадательный подход от лица, осуществляющего уход, наше восприятие и критика самих себя станут гораздо более сострадательными. Напротив, если нас воспитал кто-то, кто постоянно посылал нам негативные послания (у тебя ничего не получается, ты ленивый, ты глупый и т. д.), эти послания могут повысить уровень нашей самокритики.
Поэтому в следующий раз, когда мы подвергнем себя жесткой критике, вместо того, чтобы ругать себя, обратимся к нашему внутреннему критику, поблагодарим его за усилия, постараемся сопереживать ребенку внутри нас, у которого проблемы с привязанностью. и простить себя за допущенную ошибку. Это может стать хорошим началом для понимания нашего собственного критика и продвижения по тому же пути.
<
Читать: 0
