Прежде всего, полезно дать краткое объяснение панической атаки. Что это за паническая атака, которая приходит к человеку внезапно и неожиданно; Это психическое заболевание, вызывающее сильные чувства тревоги, страха и паники. У людей, переживших приступ один раз, это вызывает сильную тревогу, особенно из-за сильного страха, что приступ повторится. Приступы начинаются легко и внезапно становятся тяжелыми, обычно длятся не менее 5 минут. максимум 30 мин. длится, в исключительных случаях приступ длится дольше.
Обычно сама атака;
Тяжелое, быстрое сердцебиение, стеснение и боль в груди, невозможность дышать или ощущение удушья, слабость или головокружение, онемение или потеря чувствительности, озноб или потливость, головокружение. , тошнота, Проявляется такими симптомами, как ощущение, что он или его окружение изменились, нарушение пространственного восприятия, страх смерти, страх сойти с ума. Наличие как минимум 4 из этих симптомов достаточно для диагностики панической атаки.
КАК МЫ БУДЕМ БОРОТЬСЯ?
Сделайте глубокий вдох и закройте глаза. Закройте глаза на стимулы вокруг вас.)
ПОВЫШАЙТЕ СВОЮ ОСОЗНАННОСТЬ СИТУАЦИИ, ДУМАЯ, ЧТО СИТУАЦИЯ, КОТОРАЯ ВЫ ПЕРЕЖИВАЕТЕ, ОБОЗНАЧЕНА ПАНИЧЕСКОЙ АТАКОЙ И ПРОЙДЕТ
(Если у вас нет проблем со здоровьем, поймите, что это психологическое явление и организм реагирует. Если ваша осведомленность о заболевании увеличится, вам будет легче преодолеть приступ.)
ФОКУСИРОВКА НА ОБЪЕКТЕ
(Если во время приступа вы сможете сосредоточить внимание на каком-либо объекте в окружающей среде, это вас расслабит.)
Выполняйте упражнения на релаксацию
(Вы можете выполнять эти упражнения, сначала сжимая мышцы, которые двигаются легче, а затем медленно расслабляя их, не заставляя тело.)
ПЛАТИТЬ ВНИМАНИЕ НА ЗДОРОВЫЙ СОН И ПИТАНИЕ
ВНИМАНИЕ К УПОТРЕБЛЕНИЮ АЛКОГОЛЯ ИЛИ ВЕЩЕСТВ
НАХОДИТЕСЬ В СИТУАЦИИ, ПОЛЕЗНОЙ ДЛЯ ВАШЕГО РАЗУМА И ТЕЛА
Читать: 0
