Одиночество — распространенное чувство, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя более связанными. Прослушивание музыки, звонок другу, прогулка на улице и другие занятия могут уменьшить ваше чувство одиночества.
Долговременное одиночество может истощить вас эмоционально, делая жизнь мрачной и бессмысленной. Это также может привести к физическим симптомам, таким как боли, проблемы со сном и ослабление иммунной реакции.
Помните, что одиночество — это не то же самое, что социальная изоляция. Вы можете побыть в одиночестве, не чувствуя себя одиноким. Вы можете чувствовать себя одиноким, даже когда находитесь рядом с другими людьми. Одиночество возникает, когда вы чувствуете себя расстроенным, находясь в одиночестве, а социальная изоляция — это отсутствие регулярного взаимодействия с другими людьми.
Когда вы чувствуете, что от чувства одиночества невозможно избавиться, эти 13 советов могут помочь вы направляете эти чувства и не даете им изнашиваться.
Перефразируйте
Если вы по-новому поймете, что значит быть одиноким, вам будет легче ориентироваться. чувство одиночества.
Одиночество возникает, когда ваши потребности в социальном взаимодействии и человеческих связях не удовлетворяются.интерес. У разных людей разные потребности во взаимодействии, поэтому они не будут одинаковыми для всех. Например:
-Если вы проводите большую часть ночей с друзьями и близкими, вы можете чувствовать себя одиноким только одну ночь в неделю.
-Если вы предпочитаете побыть в одиночестве, вы может чувствовать себя чрезвычайно удовлетворенным, видя друга каждую неделю.
-Даже если у вас много крепких друзей, вы можете почувствовать себя одиноким, когда вернетесь в пустой дом.
-Если у вас возникли проблемы с общением с партнером, с которым вы живете, вы можете чувствовать себя одиноким, даже если вы часто бываете вместе.
Большинству людей для процветания необходимы близкие отношения. Исследования показывают, что некоторое уединение – или просто качественное времяпрепровождение – также важно. Одиночество создает возможности для самопознания, творческого мышления и саморефлексии.
Время, проведенное в одиночестве, может помочь уменьшить тревогу и депрессию. Это может открыть дверь к осознанию.
Что бы вы ни решили делать, поиск способов максимально эффективно проводить время в одиночестве может помочь вам справиться с одиночеством и использовать его в своих интересах.
Практика Дня Благодарения
p>Когда вы чувствуете себя одиноким, может быть трудно замечать позитивные моменты в своей жизни, но если вы потратите несколько минут на практику благодарности каждый день, это поможет вам почувствовать себя лучше.
Практиковать благодарность можно так же просто, как подумать о чем-то, что вам недавно понравилось, например, о разговоре с другом или о вкусной еде. Вы также можете попробовать:
. Запишите несколько вещей, за которые вы благодарны
. Вспомните несколько положительных моментов своего дня
. Если вы чувствуете кому-то благодарность, скажите ему об этом
. Оживите в уме счастливый прошлый опыт.
Наполните свой дом звуком
Не было доказано, что музыка и другие звуки уменьшают одиночество, но они могут все еще помогите отбросить это чувство.
Звук может помочь заполнить пустоту в вашем окружении и мыслях, что может сделать их менее подавляющими. Например:
. Согласно исследованиям, музыка может улучшить ваше настроение, а аудиокниги могут отвлечься и временно отвлечься.
. Подкасты и радио информируют, развлекают и создают атмосферу общения также могут помочь создать ощущение связи с людьми, которых вы слушаете.
. Ваше любимое телешоу или фильм поможет вам расслабиться и нарушить тишину, даже если вы не сидите и не смотрите его от начала до конца.
. Открытие окна, чтобы услышать птиц и прохожих, может помочь вам почувствовать большую связь с миром.
Позвони другу
Даже если вы не видитесь со всеми своими друзьями или семьей регулярно, вы можете оставаться рядом. Исследование 2021 года показало, что виртуальное взаимодействие может помочь уменьшить одиночество, особенно когда вы общаетесь с большим количеством людей. Он утверждает, что для психического здоровья может быть полезно, если вы не сможете встретиться с другими людьми лицом к лицу.
Извлекайте максимум пользы из общения
Проведение времени с другими людьми не всегда помогает избавиться от одиночества. Исследование 2021 года показало, что пребывание в переполненных местах на самом деле усиливает чувство одиночества.
Качество вашего взаимодействия часто важнее, чем его количество. Поэтому вы можете чувствовать себя одиноко в большой компании друзей, но вы можете быть более удовлетворены, проведя тихий вечер со своим лучшим другом.
То, как вы проводите время с другими, также может иметь большое значение. Иногда вам просто нужно, чтобы кто-то был рядом. Приятно, когда кто-то рядом с вами, пока вы работаете, просматриваете социальные сети или смотрите фильм с другом.
Когда вы чувствуете потребность в более глубоком общении, постарайтесь найти способы сделать ваше взаимодействие более значимым:
. Делитесь чувствами и личным опытом.
. Задавайте вопросы и действительно слушайте, что говорят ваши близкие.
. Говорите о вещах, которые имеют значение.
Убирайтесь
Смена обстановки может отвлечь вас и облегчить боль одиночества. Выход из дома может поставить вас на путь других и напомнить вам, что вы не одиноки в этом мире.
Время, проведенное на природе, также может помочь облегчить эмоциональное расстройство и улучшить общее состояние здоровья.
Несколько идей, которые стоит попробовать:
. Посетите свой любимый парк. Попробуйте идентифицировать разных птиц
. Прогуляйтесь по своему району. Исследуйте улицы, на которых вы никогда раньше не были, и приветствуйте соседей, когда ваш путь пересекается.
. Если возможно, посетите и поддержите местный бизнес.
Прогулка пешком или на велосипеде также может утомить вас и помочь вам хорошо выспаться.
Говорите о своих эмоциях
Выражение своих эмоций вслух — это их способность вызывать страдания. может уменьшить
Если вы расскажете близкому человеку, что чувствуете себя одиноким, вам будет легче получить эмоциональную поддержку, которая поможет вам выбраться из тисков одиночества.
Разговор о сложных чувствах также может помочь близким поделиться эмоциями, с которыми они борются, что дает возможность вместе изучить стратегии преодоления трудностей.
Поделиться болезненными или нежелательными эмоциями с другими, Особенно если вы не привыкли говорить о своих чувствах, это может быть сложно. Если вы чувствуете себя некомфортно, ведение дневника — это еще один способ лично выразить и разобраться в своих эмоциях.
Раскройте свою творческую сторону
Творческие занятия, такие как искусство, музыка и писательство, могут помочь улучшить психическое здоровье. Если эти занятия приносят вам радость, они также могут помочь уменьшить чувство одиночества.
Проведите время с животными
Животные могут не разговаривать, но они все равно сопровождают вас. Присутствие другого существа может вас расслабить, помочь поднять боевой дух и снизить стресс.
Исследования также показывают, что домашнее животное может улучшить как психическое, так и физическое здоровье.
Если у вас нет собственного домашнего животного, рассмотрите возможность волонтерской деятельности в местных приютах. Это может принести пользу как вам, так и животным в приюте, поскольку исследования показывают, что волонтерство может уменьшить одиночество.
Отдохните от социальных сетей
Хотя социальные сети часто кажутся привлекательным способом поддерживать связи с близкими, иногда они могут усилить чувство одиночества. .
Счастливый и беззаботный пост от человека, которого вы любите, может создать впечатление, что он скучает по вам не так сильно, как вы по нему. Когда вы одиноки, вам также может быть неприятно видеть, как другие проводят время с романтическими партнерами или членами семьи.
Конечно, социальные сети никогда не показывают всей картины, поэтому вы не можете узнать, что чувствуют ваши близкие, не спросив об этом.
Короче говоря, это Не помешало бы закрыть приложения и вместо этого позвонить или отправить текстовое сообщение.
Занимайтесь тем, что вам важно
Одиночество может завладеть вашими мыслями до такой степени, что вам будет трудно думать о чем-либо еще, включая то, что вам обычно нравится.
Тем не менее, хобби, которые вы любите, могут заполнить время, пока вы снова не увидите своих близких. От йоги до видеоигр и кулинарии. Делайте то, что вам нравится или имеет для вас значение.
Напомните себе, что это не навсегда
Насколько Хотя это может показаться ошеломляющим, одиночество не будет длиться вечно. Принятие этого факта иногда может принести некоторое облегчение. Также знайте, что это чувство распространено, поэтому вы не одиноки в своих чувствах.
обращаться за помощью
Если одиночество заставляет вас чувствовать себя несчастным и безнадежным, вам может понадобиться слушание или дополнительная поддержка, чтобы пройти кризис.
Читать: 0
