Слышали ли вы о связи между кофеином и эффективностью тренировок?
Кофеин, наиболее известный как стимулятор, представляет собой стимулятор, поддерживающий эргономику, который вызывает сон, вызывает привыкание и имеет побочные эффекты при чрезмерном употреблении, как и все остальное.
Ощущение усталости в течение дня обеспечивают аденозиновые рецепторы в головном мозге. Когда аденозин связывается с собственными рецепторами, он создает ощущение усталости. Так какое же это имеет отношение к кофеину?
Когда кофеин поступает в организм, аденозин конкурирует с кофеином, и кофеин связывается с рецепторами, с которыми связывается аденозин. По этой причине вы не чувствуете усталости и чувствуете себя более энергичным.
>Кофеин, как известно, оказывает стимулирующее действие. Он блокирует некоторые рецепторы в мозгу. Повышает уровень адреналина и дофамина. Кофе, который вы пьете перед тренировкой, дает ощущение бодрости, это потому, что уровень этих двух гормоны повышаются.
Журнал исследований силы и физической подготовки «ОСТРОЕ ВЛИЯНИЕ КОФЕИНСОДЕРЖАЩЕЙ ДОБАВКИ НА СИЛУ», в исследовании «МЫШЕЧНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ И АНАЭРОБНЫЕ СПОСОБНОСТИ» относительно связи определенной дозы кофеина прием с увеличением силы;
Употребление определенной дозы кофеина вызывает прирост сил. Говорят, что это соответствует ) и когда вы принимаете эту дозу кофеина сразу, ваша нервная система быстро стимулируется.
В другом исследовании одной группе спортсменов давали 1 мг кофеина на кг, а другой группе — 3 мг кофеина на кг. Через час они начинают выполнять силовые тренировки – жим лежа и приседания – от 10% до 100% от 1ПМ. Доза эквивалентна 70 мг или 210 мг соответственно для спортсмена весом 70 кг.
В результате в группе, использующей 1 мг/кг кофеина, не наблюдается увеличения производительности, но группа, принимающая 3 мг/кг кофеина, производит значительно большую силу при всех нагрузках, на 30% больше, чем 1ПМ. Он производит на 170 Вт больше в приседаниях и на 30 Вт больше в жиме лежа.
Добавлено, что рекомендуемая дозировка для здоровых людей составляет 4–5 мг на кг.
Через 5–5 дней после кофеин потребляется, он начинает проявлять свое действие через 10 минут, а его всасывание достигает максимального уровня через 45-60 минут. Самая естественная и практичная форма кофеина – кофе. В чашке турецкого кофе содержится 60 мг кофеина, а в 100 мл фильтрованного кофе — 60-70 мг кофеина. мг. Конечно, я не говорю о продуктах «два в одном» или «три в одном», содержащих подсластители.
Кофеин также усиливает сжигание жира и ускоряет сжигание жира мышцами. гликоген в организме расходуется медленнее, поэтому он помогает вам тренироваться дольше. Сжигание гликогена продолжается в течение первых 15 минут тренировки и на протяжении всего этого 15-минутного периода. Однако когда вы пьете кофе, он снижает распад гликогена на 50 % и увеличивает расщепление жиров.
Однако корректировать дозу следует осторожно, поскольку толерантность к кофеину развивается быстро, и вы может возникнуть эффект привыкания. Вот почему было бы неплохо, если бы вы не употребляли кофе вне тренировок ☺ В противном случае получаемого вами кофеина будет недостаточно, и вы всегда будете хотеть еще. Мы этого не хотим. Тогда возьмите кофе и попробуйте его сегодня, вы почувствуете разницу.
Читать: 0
