Человеческое тело представляет собой сложную сеть систем и функций, которые работают вместе, чтобы поддерживать наше здоровье и хорошее самочувствие. Одним из наиболее важных нервов в нашем организме является блуждающий нерв, который играет решающую роль в регулировании сердечного ритма, пищеварения и других функций организма. Однако недавние исследования также показали, что блуждающий нерв оказывает значительное психологическое воздействие, способное помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии, улучшить настроение и когнитивные функции, а также улучшить нашу способность устанавливать контакты и взаимодействовать с другими (Lv et al., 2019).
В этой статье мы исследуем роль блуждающего нерва в нашем психологическом здоровье и предложим несколько повседневных советов, которые могут помочь стимулировать этот важный нерв.
Понимание блуждающего нерва
Блуждающий нерв — это самый длинный нерв в нашем организме со сложной сетью волокон, идущей от ствола мозга к брюшной полости. Он отвечает за регулирование широкого спектра функций организма, включая частоту сердечных сокращений, пищеварение, дыхание и иммунный ответ. Блуждающий нерв также является важным игроком в парасимпатической нервной системе, которая отвечает за успокоение нашего тела и разума во время стресса (Bremner et al., 2020).
Блуждающий нерв состоит из сенсорных и двигательные волокна. Сенсорные волокна передают информацию от наших внутренних органов в мозг, а двигательные волокна передают информацию от мозга к нашим органам. Эта двусторонняя связь позволяет блуждающему нерву регулировать функции нашего организма в ответ на окружающую среду и эмоциональное состояние (Schachter & Saper, 1998).
Психологические эффекты блуждающего нерва
Недавние исследования показали, что блуждающий нерв также играет важную роль в нашем психологическом здоровье. Исследования показали, что стимуляция блуждающего нерва может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии, улучшить настроение и когнитивные функции, а также улучшить нашу способность общаться с другими людьми (Koeing et al., 2021).
Один из способов: Блуждающий нерв влияет на наше психологическое состояние, его влияние на вегетативную нервную систему является вегетативным. Автономная нервная система отвечает за регулирование внутренних функций нашего организма, таких как частота сердечных сокращений, кровяное давление и пищеварение. Блуждающий нерв — это парасимпатическая ветвь вегетативной нервной системы, отвечающая за успокоение нашего тела и разума во время стресса.
Когда мы испытываем стресс или тревогу, наша симпатическая нервная система активируется, вызывая увеличение частоты сердечных сокращений, артериального давления и других функций организма. Однако когда блуждающий нерв стимулируется, он может помочь противодействовать этой реакции на стресс, что приводит к снижению частоты сердечных сокращений, артериального давления и других функций организма. Это может помочь нам чувствовать себя спокойнее и расслабленнее, уменьшая симптомы тревоги и депрессии.
Помимо своей роли в вегетативной нервной системе, блуждающий нерв также играет роль в регулировании воспаления в организме. Хроническое воспаление связано с широким спектром проблем со здоровьем, включая депрессию, тревогу и другие расстройства настроения (Rush et al., 2005). Однако активация блуждающего нерва может помочь уменьшить воспаление в организме, что приведет к улучшению настроения и общего самочувствия.
Свойства стимуляции блуждающего нерва
Некоторые свойства стимуляции блуждающего нерва:
1. Уменьшение симптомов тревоги и депрессии: Как мы упоминали ранее, стимуляция блуждающего нерва помогает уменьшить симптомы тревоги и депрессии, активируя парасимпатическая нервная система и противодействие реакции на стресс.Улучшение настроения и когнитивных функций: исследования показали, что стимуляция блуждающего нерва может улучшить настроение и когнитивные функции, включая память, внимание и принятие решений (Варгас-Кабальеро и др., 2022).
3. Укрепление социальных связей: Блуждающий нерв также играет роль в нашей способности общаться с другими людьми. Когда блуждающий нерв стимулируется, это может помочь повысить наше социальное участие и эмпатию, что приводит к лучшему общению и социальному взаимодействию (Porges, 2003). Стимуляция блуждающего нерва может помочь регулировать воспаление в организме, что приводит к улучшению настроения и общего самочувствия (Bonaz et al., 2016). Стимуляция блуждающего нерва, сердцебиение Это может помочь улучшить здоровье сердца за счет снижения производительности труда и артериального давления, а также улучшения вариабельности сердечного ритма (Buschman, 2006). Стимуляция блуждающего нерва может помочь улучшить пищеварение за счет увеличения секреции желудочной кислоты и улучшения перистальтики кишечника (Rogers, 1996). Она может способствовать расслаблению и снижению стресса (Henning et al., 1996).
Ежедневно Рекомендации по стимуляции блуждающего нерва
Теперь вы можете увидеть психологические эффекты и преимущества блуждающего нерва. Теперь, когда мы поняли, давайте рассмотрим некоторые ежедневные рекомендации по стимуляции этого важного нерва.
1. Глубокое дыхание: упражнения на глубокое дыхание помогают стимулировать блуждающий нерв и активировать парасимпатическую нервную систему. Чтобы попрактиковаться в глубоком дыхании, глубоко вдохните через нос до 4, задержите дыхание на счет 4 и медленно выдохните через рот до 6. Еще один эффективный способ сделать это. Вы можете попробовать сидеть в тихом месте по 5–10 минут каждый день и концентрироваться на своем дыхании.
3. Воздействие холода. Было доказано, что воздействие холода активирует блуждающий нерв и увеличивает вариабельность сердечного ритма. . Если у вас нет проблем со здоровьем, которые препятствуют контакту с холодной водой, вы можете попробовать каждый день принимать холодный душ или окунать лицо в холодную воду на несколько секунд. Это отличный способ стимулировать и стимулировать расслабление. В зависимости от вашей ежедневной физической подготовки, занятия йогой или медитацией в течение 20–30 минут будут способствовать стимуляции блуждающего нерва.
5. Социализация: Как мы упоминали ранее, блуждающий нерв играет роль в нашей способности общаться с другими. Проведение времени с друзьями и близкими может помочь активировать блуждающий нерв и укрепить социальные связи, помогая снизить уровень стресса.
6. Смех и смех: Доказано, что смех стимулирует блуждающий нерв и способствует расслаблению. Был достигнут. Попытка посмотреть смешной фильм или провести время с другом, который вас смешит, – это способ активировать блуждающий нерв с помощью смеха.
7-й массаж. Доказано, что массаж стимулирует блуждающий нерв и способствует расслаблению ( Филд, 2014). Массаж или практика техник самомассажа дома, если у вас есть достаточные знания и подготовка, активируют ваш блуждающий нерв.
В результате блуждающий нерв играет очень важную роль в регулировании функций нашего организма и оказывает важные психологические последствия для нашего благополучия. Понимая роль блуждающего нерва в нашем психологическом и физическом здоровье, мы можем предпринять шаги для стимуляции этого важного нерва и улучшения общего состояния здоровья. Ежедневные предложения, такие как глубокое дыхание, медитация, йога, социализация и массаж, могут помочь активировать блуждающий нерв и способствовать расслаблению, уменьшить симптомы тревоги и депрессии, а также улучшить настроение, когнитивные способности и социальные связи.
Читать: 0
