Возможно, причина вашего голода эмоциональная!

В попытках похудеть и в пищевом поведении возрастает важность эмоционального питания. Поскольку физиологические реакции, возникающие в результате негативных жизненных событий, приводящие к тревоге, гневу и печали, аналогичны ощущению сытости после еды, потеря аппетита и снижение желания есть считаются естественной физиологической реакцией на отрицательные эмоции. С другой стороны, усиление пищевого поведения в ответ на события, вызывающие негативные эмоции, такие как тревога, гнев и печаль, называется «эмоциональным питанием». Предполагается, что на взаимосвязь между отрицательными эмоциями и приемом пищи влияют, по крайней мере частично, определенные индивидуальные особенности. Низкая самооценка, убеждения в своей неполноценности, плохой контроль веса, высокий индекс массы тела (ИМТ); Исследования показывают, что женщины с расстройствами пищевого поведения, такими как ожирение, нервная анорексия, нервная булимия или компульсивное переедание, а также люди, соблюдающие диету, несмотря на нормальный вес, имеют более эмоциональное пищевое поведение. Эмоциональное пищевое поведение вызвано негативными эмоциями и обычно осуществляется тайно и дома, а не на открытом воздухе.

Это приносит и радость, и печаль!
Гнев, беспокойство, Пищевое поведение, которое является реакцией на печаль и подобные эмоции, чаще всего возникает из-за эмоционального возбуждения, а не из-за голода. У многих людей с эмоциональным питанием такое поведение возникает в результате неправильной стратегии преодоления трудностей. Хотя частота приема пищи, количество приемов пищи и то, что съедается, являются предметом различных исследований, связанных с психологическими потребностями, также считается, что существует сильная взаимосвязь. Соответственно, чрезмерное употребление пищи; Это происходит во время чувства дистресса, депрессии и усталости, тогда как употребление небольшого количества пищи связано с чувством страха, напряжения и боли. Во время гнева быстр, беспорядочен и ест все, что доступно. В то время как наблюдается рост импульсивного питания, которое характеризуется небрежным стилем питания, увеличивается гедонистически-гедонистическое питание, в форме употребления в пищу продуктов, потому что они вкусны во время радости, или употребления продуктов, которые считаются полезными для здоровья. , наблюдается.

Эмоции пытаются подавить с помощью еды
strong>
Еда имеет ту сторону, которая вызывает положительные эмоции и помогает чувствовать себя хорошо. , из-за его приятных свойств и свойств, связанных с системой вознаграждения. Эмоционально напитанные люди могут не осознавать свои эмоции и не быть в состоянии распознавать свои эмоции. Некоторые люди, особенно пациенты с ожирением, не испытывают отхода от пищевого поведения из-за уменьшения сокращений желудка во время стресса. Однако они не могут отличить чувство голода от беспокойства.

Почему каждая диета заканчивается разочарованием?
Нездоровое соблюдение диеты приводит к перееданию, что имеет эффект, противоположный желаемому, и может привести к увеличению веса. Желание есть и попытки противостоять ему определяют пищевое поведение, а ограничение еды представляет собой умственное усилие, направленное против этого желания. Люди с ограничительным пищевым поведением постоянно жалуются, что едят слишком много, и постоянно ограничивают свое пищевое поведение, чтобы не набрать лишний вес. Самоконтроль тех, кто ест ограниченно, может быть временно нарушен в результате определенных событий. Эти события, подтвержденные исследованиями, вызваны сильными эмоциональными состояниями, такими как тревога и депрессия, убеждениями о переедании и употреблении алкоголя.



Это можно сопротивляться еде по внушению
/strong>
Помимо ограничительных диет, незнание того, как это сделать, также является важным фактором, почему от диет отказываются. Человеку, садящемуся на диету, нужно научиться не обманывать себя, сопротивляться соблазнительной пище даже перед ним и не склоняться к еде, когда ему угрожают голод, усиление, давление и негативные эмоции. Одна из самых важных вещей, необходимых для успешной диеты, — это изменить образ мышления! Я знаю, что мне нельзя это есть, но он взял это Необходимо научиться убедительно реагировать на саботирующие мысли типа «Я не хочу это есть», «Не повредит, если я съем это хотя бы один раз», «У меня был ужасный день, я заслуживаю это съесть». «, «Я никогда не похудею», «Я не хочу сидеть на диете всю оставшуюся жизнь»: «Важно серьезно и навсегда изменить образ мышления, чтобы выбирать подходящие продукты и приобретать правильные пищевые привычки». . Например; В ситуации, когда вы думаете: «Я голоден», вы сразу же думаете: «Я этого не вынесу». Когда на ум приходят изнурительные мысли, такие как «Мне нужно поесть», человек может немедленно атаковать еду вместе с чувством паники. С другой стороны, направляя мысли на здоровые ответы, такие как «Нет проблем, я все равно поем через несколько часов, я могу подождать», человек может почувствовать, что он контролирует себя и может отвлечься на что-то другое. активность. Более того, чувство голода временное». Многие ситуации могут вызвать мысли о еде, но существуют некоторые психотерапевтические методы, позволяющие устранить или минимизировать эти мысли. Представление о том, что голод рассматривается как чрезвычайная ситуация, приводит к преувеличению желания определенной еды и затрудняет соблюдение диеты, игнорируя то, как худые люди ограничивают себя. Независимо от текущих мыслей, изменениям можно научиться; и не для того, чтобы похудеть временно, а с целью похудеть навсегда...

Обратите внимание на эти предложения
Если у вас возникли подобные проблемы, столкнулись с трудностями во время диеты и прислушайтесь к советам людей, которым удалось их преодолеть...

«Если я заранее планирую, что буду есть, я могу контролировать то, что я ем. Я знаю, что говорить себе снова и снова».

«Когда я увлекаюсь попытками съесть что-то, что мне не следует, я составляю список причин, по которым я хочу похудеть, и читаю "

"Ем только потому, что голоден. Мне не нужно есть."

"Я знаю, что мне нужно сделать, чтобы переедать тяга исчезает быстрее, мне не нужно поддаваться этой тяге».

«Рациональный завтрак и обед, ужин с избытком корма Это мешает мне кормить грудью».

«Если я не соблюдаю программу здорового питания, мне становится легче обманывать себя».

«Я готова к мысли, которые подорвут мою диету».

«Если я ем что-то, чего не следует, это просто ошибка. Это не значит, что я безнадежный случай или плохой человек. Я не повторю ошибку, которую совершил, и буду есть все, что увижу, до конца дня».

«Если я снова начну набирать вес, я смогу каждый раз худеть, используя методы, которые я изучил. раньше.»

Устанавливая эти предложения, это возможно для любого, кто стремится похудеть. Идеального постоянного веса можно достичь с помощью здорового питания и правильных методов самоконтроля.