«Итак, как мне справиться с эмоциональным перееданием?»
Я хотел бы ответить на этот часто задаваемый вопрос на 4-м и последнем этапе серии «Эмоциональное питание».
Как я всегда говорю своим клиентам, самый основной шаг — это ПРИНЯТИЕ и НАМЕРЕНИЕ. . Принятие ситуации, в которой вы находитесь, не игнорируя ее, и намерение изменить этот нездоровый цикл, который вас беспокоит, на здоровый в вашей жизни, другими словами, принятие решения — самый важный шаг.
Затем продолжайте задавая себе вопросы на фотографии, чтобы обнаружить триггеры. Вы можете. Эти вопросы — очень важный шаг в развитии осознанности и преодолении эмоционального пищевого поведения.
К какой еде вы тяготеете? Сладкий-соленый-кислый-твердый-сладкий-мягкий-хрустящий... Как только вы поймете это, вы сможете лучше контролировать употребление этих продуктов.
Вы можете отсрочить эмоциональное желание есть, как можно больше с другими действиями, которые доставляют вам удовольствие.
Все эти действия направлены на то, чтобы на данный момент отложить процесс еды. Однако этого недостаточно. Потому что изменить привычки иногда может быть сложно. Для этого необходимо осознать, какие триггеры подталкивают вас к пищевому поведению. Это осознание не может произойти быстро. Необходимо время.
С другой стороны, если не будут выявлены основные причины ваших триггеров, пищевое поведение, направленное на регулирование эмоций, будет продолжать оставаться в порочном круге. Потерянный вес будет восстановлен, а программы здорового питания, начатые с большими целями, закончатся приступом переедания. Вот почему многие диеты терпят неудачу.
Чтобы избавиться от этого порочного круга и найти постоянное решение, обратитесь за помощью к опытному психологу, который поможет вам выявить и устранить эмоциональные причины, вызывающие переедание.
Жизнь прекрасна вместе..!
Читать: 0
