Как известно, пост; Это процесс, в ходе которого нормальный режим питания полностью меняется. Три основных приема пищи, которые мы считаем необходимыми, сводятся к двум. Обычно мы рекомендуем 2-3 перекуса, которые можно добавить, если будет достаточно времени.
Итак, как можно приблизить этот порядок к нормальному или как можно завершить этот процесс наиболее здоровым способом?
И для ифтара, и для сахура — одно из самых важных условий; Обеспечить разнообразие питания. Следует избегать очень жирной (жареной, жареной и т. д.) и очень сладкой пищи (шербетные десерты и т. д.). Следует строго избегать чрезмерного употребления выпечки. Пищу следует употреблять медленно и тщательно пережевывать.
На ифтаре следует начинать с теплого супа, делать 5-10-минутный перерыв, а затем переходить к основному приему пищи. 2-4 фрикадельки размером с мясо или курицу или Основное блюдо можно приготовить с рыбой, а также с овощным блюдом и, конечно же, с рисом, макаронами или бобовыми. Его следует поддерживать большим количеством продуктов, таких как салат, йогурт и цацики. Количество каждого сорта следует довести примерно до 4-6 столовых ложек. Следует отдавать предпочтение черному хлебу.
От ифтара до сахура по возможности следует выпивать не менее 2 литров воды. Между приемами пищи и едой следует добавлять жидкий айран, несладкие фруктовые компоты, легкий чай.
Между ифтаром и сахуром, если времени достаточно; Должны быть включены 1-2 перекуса. И эти закуски могут состоять не только из молока или йогурта, но и из свежих или сухофруктов. Не следует отдавать предпочтение десертам с шербетом. Наше предпочтение – молочные десерты, которые можно употреблять раз в два-три дня.
Если их можно подать примерно через 1–1,5 часа после ифтара, прогулки по прямой дороге будут качественными.
p>Сахур; Это обязательно нужно сделать. Пропуск сахура будет вреден для здоровья и нарушит ваш сбалансированный курс. Для сахура следует отдавать предпочтение продуктам для завтрака, а также употреблять сыр, яйца и молоко. В сахур также можно добавлять супы и овощные блюда с оливковым маслом. Эти продукты сделают вас сытым и подтянутым на следующий день. Выпечка заставит вас быстрее почувствовать голод. По возможности не следует ложиться спать сразу после сахура, чтобы дать время пищеварительной системе.
Итак, как вы понимаете, Секрет в том; Чтобы иметь возможность адаптировать дробный и частый метод питания, который мы обычно считаем здоровым и снабженным различными питательными веществами, к расписанию во время Рамадана.
Желаю всем вам благословенного и плодотворного Рамадана.
С уважением...
>
Читать: 0
