Задумывались ли вы когда-нибудь о пользе бананов, которые нравятся почти всем? Бананы не только богаты витамином B6, но и являются хорошим источником витамина С, пищевых волокон и марганца. Бананы также не содержат жиров, холестерина и практически не содержат натрия! Так что же это значит для вашего здоровья?
1. Банан — лучший источник витамина B6 среди фруктов.
Витамин B6 в бананах легко усваивается организмом, а банан среднего размера может удовлетворить около четверти вашей ежедневной потребности в витамине B6. . Итак, какую пользу нам дает витамин B6?
-
Он метаболизирует углеводы и жиры и превращает их в энергию,
-
Он метаболизирует аминокислоты,
-
Помогает удалить нежелательные химические вещества из печени и почек.
-
Защищает нервную систему.
Витамин B6 также полезен беременным женщинам, поскольку помогает удовлетворить потребности в развитии их детей.
2.Банан полезен для здоровья вашей кожи. количество содержащегося в нем марганца.
Один банан среднего размера удовлетворяет примерно 13% вашей ежедневной потребности в марганце. Марганец помогает организму вырабатывать коллаген и защищает кожу и другие клетки от повреждения свободными радикалами.
3. Благодаря калию, который он содержит, он защищает здоровье сердца и регулирует кровяное давление.
Банан среднего размера содержит примерно 320–400 мг калия, что составляет примерно 10 % вашей ежедневной потребности в калии. Кроме того, в бананах мало натрия. Сочетание низкого содержания натрия и высокого содержания калия помогает контролировать высокое кровяное давление.
4. Банан способствует пищеварению благодаря высокому содержанию клетчатки и помогает преодолеть желудочно-кишечные проблемы.
Банан среднего размера удовлетворяет примерно 10–12 % вашей ежедневной потребности в клетчатке. Рекомендуется ежедневно потреблять 20 граммов пищевых волокон женщинам и 26 граммов мужчинам.
5. Это отличный источник энергии. Он не содержит жиров и холестерина!
Банан содержит три натуральных сахара. Сахароза, фруктоза и глюкоза. Это дает вам источник энергии, не содержащий жиров и холестерина.
Спелый банан (желтый банан) или незрелый банан (зеленый банан)
Углеводный состав бананов сильно меняется в процессе созревания. Основным компонентом незрелых бананов является крахмал. Зеленые бананы содержат до 80% крахмала в пересчете на сухой вес. Во время созревания крахмал превращается в сахар, и когда банан полностью созревает, его крахмальная ценность составляет менее 1%. По этой причине употребление незрелых бананов будет более полезным для нашего здоровья, поскольку в них низкое содержание сахара. Кроме того, зеленые бананы обладают пребиотическим эффектом, то есть являются пищей для полезных бактерий в кишечнике.
Так как же можно употреблять бананы в течение дня? Их можно использовать в качестве отличного перекуса. вариант. Его можно употреблять с йогуртом, хлопьями и смузи. Его можно употреблять в качестве источника энергии для спортсменов между тренировками или перед тренировкой.
<
Читать: 0
