До рождения вашего ребенка вы несете ответственность за то, чтобы помочь ему расти в заботливой и здоровой среде. В этот момент мы всегда с вами. Этот; Этот список того, что можно и чего нельзя делать во время беременности, может пролить свет на то, о чем вам следует беспокоиться, а о чем вам действительно не следует беспокоиться.
1. Принимайте поливитамины
Сбалансированная диета, богатая витаминами и минералами, — лучший способ обеспечить организм всеми полезными питательными веществами, необходимыми для поддержания растущего ребенка. Однако здорового питания может оказаться недостаточно для беременности.
Витамины для беременных содержат более высокие уровни определенных питательных веществ, которые необходимы беременным матерям в более высоких дозах, таких как:
• фолиевая кислота
• Фолиевая кислота
p >• Кальций
• Железо
Эти витамины способствуют правильному развитию плода и помогают предотвратить врожденные дефекты. Ваш врач может помочь вам подобрать поливитамины, которые лучше всего подходят для вас.
Мультивитамины обычно содержат DHA, EPA или и то, и другое. Это жиры омега-3, которые важны для правильного развития мозга вашего ребенка. Однако не принимайте более одной дозы поливитаминов. Повышенное количество некоторых витаминов может быть вредным для ребенка.
2. Не курите
Скорее всего, некоторые мамы курят во время беременности. Однако у них более высокий риск рождения детей с низкой массой тела и детей с ограниченными возможностями обучения, чем у детей, рожденных от некурящих матерей. Кроме того, дети, рожденные от курящих женщин, с большей вероятностью начнут курить в более раннем возрасте и станут регулярными курильщиками из-за физиологической никотиновой зависимости.
3. Старайтесь хорошо спать
Изменение уровня гормонов, предвкушение и тревога могут затруднить сон на 9-м месяце беременности. Беременность более требовательна и требует сна, особенно в последнем триместре. Если вы чувствуете усталость, быстро вздремните, выполняя задачи, и по возможности вздремните. Установите время сна и придерживайтесь его. Старайтесь спать 7–9 часов каждую ночь. Усталость — это признак того, что вашему организму нужно больше отдыха, поэтому высыпайтесь как можно дольше. Дайте.
4. Не употребляйте алкоголь
Алкоголь может сильно повлиять на развитие вашего ребенка. Люди, употребляющие алкоголь во время беременности, могут родить ребенка с алкогольным синдромом плода (ФАС).
К симптомам ФАС относятся:
• Низкий вес при рождении
• Нарушение обучаемости
• p>
• Проблемы с поведением
• Проблемы с развитием нервной системы
Даже небольшое количество алкоголя может стать проблемой. Безопасного уровня потребления алкоголя во время беременности не существует.
Если вам нужна помощь в прекращении употребления алкоголя во время беременности, как можно скорее обратитесь к врачу. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем здоровее будет ваш ребенок.
5. Физические упражнения
Прошли те времена, когда беременные женщины во время беременности избегали даже поднимать палец: теперь мы знаем, что физические упражнения полезны для матери и ребенка.
Фактически, регулярные занятия спортом физические упражнения — частая причина многих проблем, возникающих во время беременности. Могут помочь вам справиться с этой проблемой:
• Бессонница
• Мышечные боли
• Чрезмерный набор веса
• Проблемы с настроением
• p>
Если вы регулярно занимались спортом до беременности, продолжайте.
Если вы не занимались спортом регулярно до того, как поняли, что у вас родился ребенок, попросите своего врача добавить в свой день занятия фитнесом. Они могут направить вас к программе, которая безопасна и комфортна для вас и вашего растущего ребенка.
6. Не ешьте сырое мясо
Сырое и недоваренное мясо и яйца несут риск заболеваний пищевого происхождения, таких как листериоз и токсоплазмоз. Также возможно пищевое отравление. Эти состояния могут вызвать серьезные, опасные для жизни заболевания, которые могут вызвать серьезные врожденные дефекты и даже выкидыши. Убедитесь, что все яйца и мясо, которые вы едите во время беременности, хорошо приготовлены.
7. Употребление морепродуктов
Морепродукты богаты полезными для сердца жирными кислотами омега-3, витаминами и минералами, такими как цинк и железо. Все это важно и для матери, и для ребенка. Однако недоваренные сырые морепродукты и некоторые виды рыбы могут вызвать некоторые проблемы.
Морепродукты могут переносить вредные бактерии и вирусы, которые уничтожаются при тщательном приготовлении. Кроме того, беременные женщины избегают сырой рыбы и продуктов с высоким содержанием Следует избегать рыбы, которая может содержать ртуть. (Подробную информацию по этому вопросу можно найти на моем канале YouTube)
Примерами рыбы, содержащей высокий уровень ртути, являются:
• Акула
• Рыба-меч
• p>
• Кафельная рыба
• Королевская скумбрия
Ешьте разнообразные морепродукты, чтобы в одном из них не было концентраций минералов вид рыбы.
8. Не ешьте мясные деликатесы
Мясные деликатесы — хот-доги, колбасы, копченый лосось и другие колбасные изделия — могут вызвать заболевания пищевого происхождения, такие как листериоз и токсоплазмоз.
Нарезанное мясо имеет гораздо большую площадь поверхности для роста бактерий. Тщательное приготовление этих обработанных белков снижает риск.
Также важно употреблять пастеризованное (не сырое) молоко и сыр. Всегда стирайте изделие, чтобы уничтожить вредные бактерии.
9. Не ешьте непастеризованные молочные продукты.
Кальций очень важен для растущего ребенка, но матерям следует быть осторожными с тем, как они получают кальций из молока.
Сырое молоко небезопасно. рекомендуемые. В частности, сырое молоко может содержать бактерии Listeria. Это может привести к болезни, выкидышу и даже опасным для жизни последствиям.
10. Занимайтесь йогой
Вам следует избегать бикрама или горячей йоги, но подойдут и другие методы йоги. Поищите занятия йогой для беременных или легкие занятия йогой, предназначенные для мам. Инструкторы на этих занятиях будут знать, какие позы лучше всего, а каких следует избегать.
Если вы не занимались йогой до того, как забеременели, поговорите со своим врачом, прежде чем записаться на занятия. Хотя начать можно, лучше обсудить риски и проблемы со своим врачом. (Вы можете связаться со мной для занятий йогой и совета инструктора)
11. Не сидите в гидромассажной ванне или сауне
Хотя высокая температура в гидромассажных ваннах, джакузи и саунах расслабляет, она может быть очень опасной для матерей. Фактически, исследования показывают, что использование одного из них в первом триместре может удвоить риск выкидыша. Погружение в горячую воду может повысить температуру тела, что может вызвать проблемы с ребенком, в том числе увеличить риск врожденных дефектов. ура.
12. Сделайте прививку от гриппа
Получите вакцину от гриппа, если у вас нет противопоказаний, указанных производителем. Инъекция не является живым вирусом. Если вы заразились гриппом во время беременности, риск серьезных побочных эффектов выше, чем у небеременных женщин того же возраста.
Вакцина защитит вас и ваш развивающийся плод.
>13. Не пейте слишком много кофеина
Кофеин может проникнуть через плаценту и увеличить частоту сердечных сокращений вашего ребенка. Текущие исследования показывают, что женщины могут безопасно выпивать одну или две порции кофе в день.
14. Стратегически набирайте вес
Рекомендация для будущих мам «есть за двоих» не является разрешением есть все, что вы хотите. Вместо этого женщинам необходимо стратегически подходить к тому, что они едят и в каком количестве.
Слишком большой вес во время беременности может принести вашему ребенку больше вреда, чем пользы. (Подробную информацию по этой теме вы можете найти на моем канале YouTube)
15. Не чистите кошачий туалет
Гладьте своего пушистого друга сколько душе угодно и мойте руки после этого, но не чистите кошачий туалет.
Кошачьи отходы наполнены миллионами бактерий и паразитов. Особенно опасна Toxoplasma gondii для будущих мам.
16. Посетите стоматолога
На протяжении десятилетий избегали походов к стоматологу из-за опасений, что чистка полости рта может распространить бактерии и привести к инфекции. Теперь мы знаем, что это не так.
На самом деле, международные гинекологические ассоциации рекомендуют будущим матерям проходить плановую проверку состояния полости рта наряду с регулярной чисткой зубов во время беременности. Обязательно сообщите своему стоматологу, что вы беременны.
Читать: 0
