«Метаболизм…» Возможно, одно из слов, которые мы слышим чаще всего, когда речь идет о нашем теле, увеличении и потере веса. Некоторые из нас говорят, что мы очень легко худеем и у нас быстрый метаболизм; Некоторые из нас жалуются на медленный метаболизм и при этом жалуются на свой вес. Так что же это за факт о метаболизме? Действительно ли это эффективно для контроля веса? Есть ли способы ускорить его, и если да, то какие? Я вам это подробно написал.
Какова скорость метаболизма?
Метаболизм; С научной точки зрения это определяется как «все химические процессы, необходимые клеткам для продолжения функционирования». Включает понятия анаболизма и катаболизма. Анаболизм означает строительство и означает получение сложных молекул из простых молекул путем затрат энергии. Катаболизм, в отличие от анаболизма, означает разрушение и высвобождение энергии при получении малых молекул из крупных. Метаболизм — сложная система, включающая в себя все эти энергетические преобразования.
Скорость обмена веществ; Также называемый базальным уровнем метаболизма, он определяется как энергия, расходуемая организмом только на жизненно важные функции, примерно через 12 часов после приема пищи, когда организм находится в состоянии покоя, даже если не осуществляется никакой физической активности. Итак, простыми словами; Это энергия, которую организм тратит на себя, которая необходима организму для поддержания своих функций, даже если мы не совершаем никакой физической активности в течение дня.
У некоторых людей обмен веществ быстрее, чем у других ?
Функция организма каждого человека уникальна, как и наши отпечатки пальцев. Следовательно, скорость нашего метаболизма также различается. Базальный уровень метаболизма (BMR) в основном определяет, быстрый у вас метаболизм или нет.
Основной уровень метаболизма; Это способность организма использовать энергию, и в результате этой способности мы можем сказать, что у некоторых людей метаболизм быстрее или медленнее, чем у других. Наличие быстрого метаболизма дает преимущество в контроле веса. БМХ; Это варьируется от человека к человеку, в зависимости от различных факторов.
Какие факторы влияют на метаболизм?
Возраст: Возраст является важным фактором, влияющим на скорость метаболизма. Особенно в периоды роста и развития, например в подростковом возрасте, когда образование тканей происходит быстро. основной обмен веществ находится на самом высоком уровне. С возрастом эта скорость снижается на 2%.
Пол: Скорость основного обмена у женщин ниже, чем у мужчин. Это связано с тем, что мышечная масса у женщин меньше, чем у мужчин. Скорость метаболизма у женщин снижается с возрастом из-за таких факторов, как менопауза. Как правило, женщинам легче набрать вес, а похудеть труднее; На этом основании и основано то, что мужчины имеют преимущество в этом отношении.
Мышечная масса: Чем больше мышечной массы в организме, тем выше уровень основного обмена. Причина этого; Когда организм находится в состоянии покоя, мышечная ткань работает более эффективно и тратит больше энергии, чем жировая ткань. Другими словами, чем выше соотношение мышц, тем быстрее мы можем преобразовывать питательные вещества, которые принимаем в организм, в энергию. Это дает нам преимущество в плане контроля веса.
Уровень физической активности: При регулярной физической активности скорость обмена веществ увеличивается по мере развития мышечной ткани. После физических нагрузок мышечная ткань не может сразу пойти на отдых и продолжает потреблять энергию. Например, мышечные упражнения повышают температуру тела примерно в 20-50 раз. При такой разнице температур обмен веществ работает более эффективно. Кроме того, энергия, затраченная во время тренировки, дает преимущество в снижении веса.
Состав рациона: Известно, что макро- и микрокомпоненты в продуктах, потребляемых в течение дня, влияют на скорость основного обмена. Согласно исследованиям, диета, богатая белком, очень эффективна для повышения скорости обмена веществ. При переваривании в организме углеводов и жиров скорость основного обмена увеличивается примерно на 6%, а при переваривании белков эта скорость достигает примерно 30%. По этой причине нам следует часто включать в свой рацион яйца, которые являются наиболее ценным источником белка после грудного молока, белого и красного мяса, а также молоко, йогурт и сыр, богатые белком и кальцием. Кроме того, для веганов бобовые являются важной группой продуктов питания, удовлетворяющей их потребности в белке. Семена тыквы и миндаль из группы масличных; Это продукты с самым высоким содержанием белка. Диета, богатая белками вместе с; Создание сбалансированного состава рациона всех питательных веществ необходимо для эффективной работы обмена веществ.
История диеты: многие факторы диеты, такие как частые диеты, экстремальные диеты, диеты с низким содержанием каких-либо питательных веществ или полностью ограниченные, а также быстрая потеря веса приводят к ослаблению метаболизма и его неэффективной работе. По этой причине следует проконсультироваться с диетологом, а не применять диеты, в которых мы не уверены.
Беременность и лактация: Во время беременности и лактации скорость основного обмена увеличивается из-за воздействия физиологических факторов, таких как Увеличение объема крови, развитие новых тканей плода и ускорение сердечного ритма. Это увеличение начинается особенно после первых месяцев беременности и продолжается до последнего триместра. В результате исследований установлено, что повышение основного обмена в этот период составляет 22-33%.
Периоды менструации: Месячные, наблюдаемые у женщин, вызывают повышение или снижение основного обмена. ставка. Установлено, что уровень основного обмена является самым низким за 1 неделю до овуляции и самым высоким через 1 неделю после.
Гормональные условия: Наш гормональный баланс, который мы называем эндокринной системой, эффективно влияет на функционирование нашего организма. Уровень некоторых гормонов играет роль в определении скорости основного обмена. Избыток гормона тироксина, секретируемого щитовидной железой, называемый «гипертиреозом», значительно увеличивает скорость основного обмена. Из-за быстрого метаболизма люди с гипертиреозом нелегко набирают вес. Напротив, низкая секреция гормона тироксина снижает скорость обмена веществ. В этом состоянии, называемом гипотиреозом, похудеть становится сложно. Кроме того, избыток гормона кортизола, секретируемого надпочечниками, и гормона инсулина, секретируемого поджелудочной железой, снижает скорость основного обмена.
Лихорадочные заболевания: повышение температуры тела выше 37 градусов на каждый 1 градус. увеличивает скорость метаболизма на 7%.
Мышечный тонус и стресс: особенно стресс; Скорость метаболизма выше в такие моменты, как энтузиазм, гнев и размышления. Например, люди с тревожным характером; у него более быстрый обмен веществ, чем у более спокойных людей.
Объем тела. Объем тела обычно связан с составом тела. Скорость основного обмена у более крупных людей выше из-за баланса соотношения мышц и жира в организме.
Температура окружающей среды: Хотя влияние температуры окружающей среды на скорость основного обмена является спорным, известно, что воздействие холода увеличивает скорость основного обмена.
< h2 >Замедляет ли голодание обмен веществ?Длительное голодание и полуголодное состояние; Поскольку потребление меньшего количества питательных веществ, чем наши обычные потребности, в течение длительного времени вызовет стресс, организм не хочет сжигать потребляемые питательные вещества и склонен хранить их. В этом случае обмен веществ начинает работать медленнее. По этой причине, если вы будете голодать в течение нескольких часов или потреблять слишком мало еды в долгосрочной перспективе, это замедлит обмен веществ и увеличит риск увеличения веса.
Что я могу сделать, чтобы ускорить метаболизм?
-
Лучший способ ускорить обмен веществ – это важный и здоровый способ – соблюдать сбалансированную диету. Диета, богатая белком, содержащая достаточное количество макро- и микроэлементов и включающая важные диетические компоненты, такие как антиоксиданты и клетчатка, необходима для эффективного функционирования обмена веществ и поддержания здорового образа жизни.
-
Длительно.Следует позаботиться о том, чтобы не остаться голодным. Вы должны пить воду первым делом утром, когда просыпаетесь, и завтракать не позднее, чем через 2 часа. Рекомендуется перекусывать.
-
Количество воды, потребляемой в течение дня, важно для скорости обмена веществ. Следует соблюдать осторожность и употреблять не менее 2-2,5 литров воды.
-
Травяные чаи, особенно зеленый чай, употребляемые под наблюдением врача-диетолога, повышают скорость обмена веществ за счет катехины, которые они содержат.
-
Употребление специй и горьких продуктов увеличивает скорость метаболизма. Вы можете добавлять в пищу такие специи, как красный перец, куркуму, имбирь и корицу, если они не вызывают чувствительности желудка.
-
Следует сократить потребление рафинированного сахара, выпечки, упакованных продуктов, продуктов с неизвестными ингредиентами и фаст-фудов. Кроме того, соль следует употреблять в минимальном количестве.
-
Источники углеводов и жиров следует выбирать правильно. -Особая позиция Такие продукты, как овес, рожь, цельнозерновые продукты и булгур, которые представляют собой сложные углеводы; Следует отдавать предпочтение растительным маслам, таким как оливковое и подсолнечное масло.
-
Физическая активность значительно увеличивает скорость метаболизма. Обмен веществ начинает работать более эффективно, так как наращивается мышечная ткань и снижается жировая масса.
-
Регулярный и качественный сон также необходим для подтянутого тела и здорового обмена веществ.
>
Ускоряют ли аэробные занятия метаболизм?
-
Аэробный метаболизм; Это определяется как высвобождение энергии организмом посредством сжигания углеводов, аминокислот и жировых клеток. Это происходит в присутствии кислорода. Аэробные занятия; Такие упражнения, как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и гребля. Аэробные упражнения средней и высокой интенсивности ускоряют частоту сердечных сокращений, способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ, поскольку повышают мышечную активность.
Влияет ли плохой сон на скорость замедления замедляет обмен веществ?
-
Нерегулярный режим сна, сон менее 6 часов и более 10 часов в сутки отрицательно влияет на обмен веществ. Установлено, что нерегулярность и плохое качество сна вызывают метаболические синдромы, что приводит к таким негативным явлениям, как жир вокруг талии.
Ускоряют ли силовые тренировки?
-
Силовые тренировки ускоряют обмен веществ, поскольку ускоряют сжигание жира и способствуют наращиванию мышечной массы. Активные силовые тренировки в сочетании с правильным планом питания помогают достичь идеального баланса мышц и жира.
Поможет ли активная жизнь ускорить процесс?
-
Физическая активность и регулярные занятия спортом ускоряют обмен веществ, предотвращают потерю мышечной массы, которая происходит с возрастом, уменьшают жировую ткань и обеспечивают стройное тело со здоровым обменом веществ.
Ускоряет ли кофе обмен веществ?
