Как мать, родившая ребенка в прошлом году (июнь 2007 г.), я хотела поделиться с вами своим опытом. То, что написано ниже, объясняет, как следует проводить рутинную беременность.
Однако один из фактов, которые я усвоил из своего опыта, заключается в том, что если все идет не так, то завершить беременность практически невозможно. набрав 10-12 килограммов.
Операция, которую я перенесла во время беременности, меня огорчила. После четырехмесячного постельного режима у меня начались роды с лишним весом в 27 килограммов.
И я снова сбросила весь этот вес.
Настоящая проблема не в том весе, который вы набираете, а в том весе, который вы не можете сбросить.
Во время беременности, независимо от того, сколько вы набираете вес, не расстраивайтесь.
Как мой консультант, я буду рада поделиться с вами своим опытом.
Теперь вы можете начать читать рутинную информацию о беременности
Беременность естественна для каждой женщины. Хотя это период, когда питание чрезвычайно важно для здоровья матери и ребенка.
План питания должен быть реализован для защиты здоровья матери и обеспечить нормальный рост ребенка (плода) в утробе матери.В внутриутробном периоде ребенок находится 2/3 времени.Развитие мозга и другие процессы развития зависят от полноценного питания.В противном случае может возникнуть анемия,остеопороз,отравление беременных у матери, а у ребенка могут возникнуть недостаточное развитие, преждевременные или маловесные роды и даже стойкие физические и умственные дефекты.
У матери, в первую очередь, могут возникнуть проблемы с питанием. сбалансированное питание и не набирать слишком много веса во время беременности.
Прибавка веса во время беременности должна быть следующей для женщины, начавшей беременность с нормальным весом.
- Первые три месяцы — 1-1,5 кг.
- Второй триместр — 4,5 кг.
- Третий триместр — 5-6 кг.
Беременная худеет За беременность она должна набрать 10 кг. -Она должна набрать 12 кг веса.
Если у матери избыточный вес, она не сможет похудеть после 4-го месяца беременности.
Так как необходимость Во время беременности увеличивается количество некоторых витаминов и минералов, поэтому следует приложить усилия, чтобы обеспечить их достаточное потребление с пищей.Кроме того, следует принимать витамины и минералы, назначенные гинекологом.
Наиболее важные из этих витаминов минералы и их источники указаны ниже:
*Витамин B12: мясо, рыба, молоко, яйца — лучшие источники.
*Фолиевая кислота: темно-зеленые листовые овощи. Важными источниками являются бобовые (например, фасоль) и яичный желток.
*Витамин С: наиболее важными источниками являются шиповник, цитрусовые, зеленолистные овощи и киви. Он содержится во всех свежих овощах. и фрукты. Для тех, кто не может употреблять свежие овощи и фрукты. Картофель и лук являются хорошими источниками витамина С.
*Витамин А: хорошими источниками являются печень и другие мясные субпродукты. Он также содержится в яичном желтке. и молоко. Предшественник витамина А, называемый бета-каротином, содержится в основном в моркови и шпинате.
*Кальций: хорошими источниками являются молоко и продукты из него, бобовые, зеленые листовые овощи, такие как салат-латук.
*Цинк: морепродукты, мясо и яйца являются хорошими источниками.
*Йод: потребление морепродуктов и йодированной поваренной соли является достаточным источником.
*Железо: мясо , морепродукты и яйца являются богатыми источниками.
В свете этой информации дневная порция меню должна быть следующей. Количества указаны в качестве примера. Они могут варьироваться в зависимости от человека.)
Завтрак:
1 стакан молока
1 сыр размером с яйцо (если молоко нельзя пить, два кусочка сыра). Можно увеличить вдвое или можно 1 яйцо. добавлено)
50 г (два тонких ломтика) хлеба
Помидор-огурец или 1 порция фруктов
Искать:
1 порция фруктов
Обед:
Овощное блюдо с оливковым маслом (1 стакан приготовленного)
4 столовые ложки риса или 2 тонких ломтика хлеба
1 стакан йогурта
2 порции фруктов
Поиск
1 тарелка молочного десерта ИЛИ 1 стакан молока + 1 порция фруктов
p> p>Вечер
4-5 фрикаделек из мяса/рыбы или курицы
1 порция овощной муки
2 ломтика хлеба
4 столовые ложки бобовых
1 порция фруктов
На ночь
1-2 порции фруктов + 1 стакан молока или йогурта
Помимо диеты следует ежедневно выпивать достаточное количество воды и не употреблять чрезмерное количество соли.Употребление кофе, чая, колы и алкоголя крайне вредно.
Читать: 0
