Если у вас диабет 2 типа, риск развития опасных для жизни проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и почек, выше, чем у других людей. Однако это не значит, что с этим ничего нельзя поделать.
Врач-диетолог Гёзде Агджа подготовила для вас 6 советов, которые помогут минимизировать факторы риска, продлить жизнь и улучшить здоровье.
p>Бросьте курить
Все знают, что курение опасно для здоровья, но оно может быть еще более опасным для людей с диабетом 2 типа. Сигаретный дым может серьезно повредить сердце и кровеносные сосуды. Это также может быть фактором риска многих заболеваний, таких как заболевания почек, проблемы со зрением и повреждение нервов.
Независимо от того, как долго вы курите, вы можете бросить курить ради себя и своих близких. Дайте обещание себе и своим близким и проконсультируйтесь со своим врачом о том, какие методы отказа от курения могут быть наиболее эффективными для вас.
Измените свой рацион
Здоровое питание, повышенное содержание крови в крови давление, высокий уровень холестерина и нарушение уровня сахара в крови. Это один из самых основных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск возникновения таких проблем со здоровьем, как.
Контролируйте ежедневное потребление соли, жиров и сахара. Постарайтесь уменьшить его настолько, насколько сможете. Самый простой способ сделать это — максимально увеличить потребление цельнозерновых продуктов, овощей и свежих фруктов. Сократите потребление животных жиров. Сладкие напитки, такие как фруктовые газированные напитки и готовые фруктовые соки, повышают уровень сахара в крови. Избегайте их употребления. Используя обычную газировку, вы можете самостоятельно добавлять в нее ломтики лимона и клубнику.
Управляйте стрессом
Высокий уровень стресса часто может привести к повышению кровяного давления. Это значительно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, если у вас диабет.
Если вы постоянно испытываете стресс или тревогу, вы можете обучиться нескольким простым приемам, которые помогут снять стресс. Упражнениям по глубокому дыханию, медитации и прогрессивной мышечной релаксации легко научиться, и их можно выполнить за 10 минут или меньше.
Упражняйтесь больше
Вы можете увеличить продолжительность своей жизни и улучшить здоровье своего сердца Еще один отличный способ защититься от болезней — сделать физические упражнения частью своей повседневной жизни. Если вы предпочитаете, чтобы ваши тренировки были немного более тяжелыми, вы можете выбрать 15-минутную HIIT-тренировку. Кроме того, энергичные упражнения включают аэробику, бег трусцой, езду на горном велосипеде или прогулку в гору. Как правило, одна минута высокоинтенсивных аэробных упражнений примерно эквивалентна двум минутам высокоинтенсивных аэробных упражнений.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом
Даже если вы не думаете, что вам нужно проходить обследование каждые шесть месяцев. Регулярные визиты к врачу — отличный способ контролировать диабет. Ваш врач может проверить ваше кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина, чтобы вы могли быть в курсе общего состояния вашего здоровья. Эти осмотры также являются идеальным временем для вас и вашего врача, чтобы обсудить любые вопросы или опасения по поводу вашего диабета 2 типа, которые могли возникнуть с момента вашего последнего разговора. Открыто рассказывать о проблемах со здоровьем, которые у вас могут возникнуть, — лучший способ помочь врачу оценить и вылечить их.
Следите за показателями крови
Диабет 2 типа обычно приводит к повышению или ухудшению показателей крови. кровяное давление, оно связано с уровнем сахара и холестерина. Поэтому важно максимально следовать всем трем ценностям. Вы можете измерить их во время последующего наблюдения у врача. Дома вы можете проверить свое артериальное давление с помощью специального тонометра, а уровень сахара в крови — с помощью тонометра.
Читать: 0
