Диета после тренировки — это не еда, которую можно есть небрежно. Потому что питательные вещества, которые вы получаете в организм после душа после энергичной тренировки, играют важную роль в способности вашего организма восстанавливаться. Чем активнее вы ходите по тротуару или ездите на велосипеде, тем больше активности вы обеспечите. Содержание еды, которую вы едите после этих занятий, важно для обновления организма.
Сегодняшняя современная, быстрая, напряженная жизнь, плохое питание, загрязнение окружающей среды и люди, которые не занимаются физической активностью и проводят большую часть времени перед компьютером, нуждаются в обновлении своих клеток. Потому что такой образ жизни повреждает клетки кожи. Когда клетки повреждаются, процесс старения ускоряется после 30 лет. Чтобы предотвратить старение, вам нужно несколько питательных веществ, которые обновляют ваши клетки.
Клетки используют KoQ10 для обеспечения энергией, необходимой для роста и поддержания здоровья, а также для защиты от вредных химических веществ, называемых свободными радикалами. Коэнзим Q10 эффективно нейтрализует свободные радикалы. Он обезвреживает агрессивные молекулы кислорода, отдавая или забирая электроны. Коэнзим Q10 – это вещество, которое естественным образом встречается в нашем организме, является жирорастворимым, его можно назвать органическим веществом, обладает витаминными свойствами и способностью переносить электроны между клетками. Коэнзим, также называемый убихиноном, часто используется в качестве пищевой добавки. Его наиболее важной особенностью является то, что он работает вместе с ферментами, обеспечивая клетки энергией и тем самым придавая силу мышцам.
В ходе исследования было подсчитано, что среднее потребление коэнзима Q10 шведами составляет 2 - 20 мг/день. Вот продукты, наиболее богатые коэнзимом Q10, который обновляет наши клетки:
Красное мясо и рыба
Используя данные о потреблении и количестве коэнзима Q10 Содержащийся в пищевых продуктах, можно рассчитать среднесуточное потребление коэнзима Q10. Было установлено, что большая часть его обеспечивается красным мясом (64%). Среди видов рыб рыбой, содержащей больше всего коэнзима Q10, является лосось.
Овощи
Среди овощей продукты, которые больше всего обновляют наши клетки, – это брокколи и цветная капуста. Завтра миска вареной брокколи или цветной капусты. Ar содержит примерно 0,5 мг коэнзима Q10.
Орехи и семена
К продуктам, содержащим наибольшее количество коэнзима Q10 в этой группе, относятся арахис, кунжут и фисташки.
Масла
Некоторые натуральные масла, такие как соевое, каноловое и кунжутное, содержат коэнзим Q10. Например, 1 столовая ложка соевого масла содержит 1,3 мг, а 1 столовая ложка масла канолы — 1 мг коэнзима Q10. Однако эти количества могут варьироваться в зависимости от способа обработки масла.
Читать: 0
