Во время эпидемии Covid-19, когда мы все переживаем трудные времена, мы изо всех сил стараемся защитить себя от вируса и защитить свое здоровье. Пытаясь продолжать свою жизнь, например общественную жизнь, работу и учебу, мы стараемся принять все меры предосторожности, чтобы защитить себя, нашу семью и наших близких от вируса.
Метод здорового питания, который поддерживает наш иммунитет сильным и позволяет нам чувствовать себя в хорошей форме, входит в число других важных элементов, которые поддерживают нас в этом процессе. Давайте рассмотрим их подробнее.
Наши Иммунная система — это защита от проникновения незваных гостей в наш организм. Это наша основная линия защиты. Наши лейкоциты, которые борются с антигенами, такими как бактерии, вирусы и грибки, пытаются их уничтожить.
Итак, что мы можем сделать, чтобы обеспечить и поддерживать здоровую иммунную систему?
Чтобы укрепить иммунитет, с возрастом человеку важно принимать правильное количество клетчатки, витаминов, минералов, сложных углеводов, белков, полезных жиров и антиоксидантов, определяемое в зависимости от пола, роста и веса.
Некоторые продукты, содержащие эти ингредиенты, могут помочь поддержать наш иммунитет;
Квашенный йогурт и кефир с содержанием пробиотиков
Клетчатка Цельнозерновые и бобовые с высоким содержанием
Полезные жиры, особенно грецкие орехи, оливковое масло, фундук, авокадо и лосось
Темный шоколад, не более 10-20 грамм в контрольной порции
Зеленый чай для лиц без гипотиреоза
Красная свекла, фиолетовая капуста, красочные фрукты и овощи, такие как артишоки, лук-порей, черника и клубника, которые богаты антиоксидантами, витаминами и минералами.
Пищи, которых следует избегать;
Пищевые продукты, которые обычно обработаны или содержат трансжиры в жареных продуктах
Обработанное мясо
Выпечка, торты и выпечка из рафинированного сахара и печенье из рафинированной муки.
Фаст-фуд и фаст-фуд
Физические упражнения — еще один важный фактор поддержки нашего иммунитета. Цель тренировок по 30 минут 3–5 дней в неделю обеспечит вам успешный путь.
Поскольку недостаточный сон препятствует образованию защитных веществ, таких как антитела и цитокины, недостаток сна может негативно повлиять на иммунную систему. Взрослым людям необходим период сна продолжительностью 7–9 часов, который варьируется от человека к человеку.
Хорошее питание, физические упражнения и достаточный сон – это одни из способов, которые могут помочь нам сохранить нашу иммунную систему сильной.
Не следует забывать, что чудесной еды не существует, каждая еда — чудо.
Читать: 0
