Управление гневом — это область, которую жизненно важно понимать и знать, как ею управлять, чтобы иметь здоровые и гармоничные отношения. Незнание того, как уменьшить гнев и справиться с ним, может подорвать способность пары общаться и ладить на многих уровнях. Неконтролируемый гнев может разрушить отношения, а иногда и привести к насилию. Гнев не является признаком того, что ваши отношения обречены на провал. Гнев — это эмоция, которую мы все испытываем, и она указывает на то, что нужно что-то сделать. Гнев заставляет вас осознать, что существует проблема. То, как вы справляетесь со своим гневом, может быть большой частью проблемы. Некоторым парам из-за гнева практически невозможно понять, в чем проблема и как ее решить. Для большинства пар проблема не в самом гневе. Проблемным становится то, как партнеры справляются со своим гневом и насколько хорошо они справляются с гневом своего партнера.
Борьба со своим гневом
Чтобы успокоиться, найдите время подумать о том, на что вы злитесь.
Управляйте своим гневом. Напомните себе, что ваш гнев принадлежит вам и что он что-то говорит вам о вас самих. Гнев часто направлен на вашего партнера, но он всегда направлен на вас, а не на вашего партнера. У вас могут быть обоснованные жалобы на действия вашего партнера, но эмоции принадлежат вам.
Если гнев принадлежит вам, то это означает, что вы все контролируете. Примите тот факт, что вы все контролируете. Ваш следующий шаг — подумать о том, из-за чего вы злитесь. Опять же, постарайтесь сосредоточиться на себе, а не на плохом поведении вашего партнера. Я не говорю, что ваш партнер прав. Я говорю, что вам нужно сосредоточиться на себе, чтобы вы могли выразить себя своему партнеру и вместе работать над поиском решений.
Относитесь к своим мыслям и чувствам со своей точки зрения
Относитесь к своим мыслям и чувствам со своей точки зрения
Относитесь к своим мыслям и чувствам со своей точки зрения
strong>а также понимать, что точка зрения вашего партнера всегда будет отличаться от вашей.Постарайтесь иметь в виду, что у него есть своя точка зрения; В конце концов, вы два разных человека с разным опытом. Такое мышление поможет вам сохранять спокойствие, справляясь со своими эмоциями. Каковы ваши злые мысли? точно Постарайтесь проследить за своими мыслями, чтобы получить картину. Возможно, будет полезно записать, что именно вызывает у вас гнев.
Подумайте, какие еще эмоции при этом задействованы. Гнев — это вторичная эмоция, которая часто маскирует первичные или более мягкие эмоции. Примерами первичных эмоций являются чувство грусти, страха, боли или отвержения. Гнев часто является защитой от чувства уязвимости. Уязвимость часто рассматривается как слабость; Большинство из нас воспитаны так, чтобы игнорировать уязвимости и игнорировать проблемы.
Гнев может принести чувство облегчения, поскольку высвобождается эмоциональная энергия и уязвимости исчезают из поля зрения. Иногда легче разозлиться на партнера, чем столкнуться со страхом быть отвергнутым. Однако последствия реакции гнева в отношениях могут быть серьезными. Вы можете испытать это на работе; Если вы накричите на коллег, вас, скорее всего, уволят.
Сосредоточьтесь на управлении собой (а не своим партнером)
Когда кто-то, кого мы любим, злится на нас, мы часто чувствуем необходимость успокоить их и утешить их как можно быстрее. Но в конечном итоге мы не можем контролировать чьи-либо мысли, поведение или эмоции, мы несем ответственность только за управление своими собственными мыслями. Сохранять спокойствие гораздо эффективнее, чем пытаться успокоить кого-то другого, и люди, которые могут сосредоточиться на управлении собственной тревогой и реакциями, дают другому человеку возможность сделать то же самое. Итак: «Пожалуйста, успокойся!» Вместо этого попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и замедлить пульс.
Аналогично, если вы злитесь на своего партнера и хотите, чтобы он изменил поведение, ваша попытка контролировать его, скорее всего, вызовет негативную реакцию. . Цель не в том, чтобы смутить другого человека, а в том, чтобы поделиться своими мыслями в надежде, что вас услышат. Помните: если ваши слова и действия вызывают реакцию страха в мозгу вашего партнера, вас, скорее всего, не услышат.
Осознание треугольников
Когда вы злитесь или расстроены из-за партнера, друга, ребенка или На самом деле, жалоба терапевту может оказать очищающее действие. Наш стресс по поводу кого-то другого Когда мы используем третью сторону для управления нашими эмоциями, это часто называют эмоциональным треугольником. Желание выступить вперед вполне человечно и не является неправильным. Но иногда эта проблема «триангуляции» мешает нам решать проблемы в первоначальных отношениях и может заставить вашего партнера чувствовать себя одиноким и даже заставить его занять более оборонительную позицию.
В последнем случае вы можете попытаться успокоиться, прежде чем спрашивать. кто-то другой сделает это. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы поделиться конфликтом в отношениях со своим терапевтом, важно знать, что его работа — быть объективным и помогать вам думать как можно лучше. Вашему консультанту необходимо оставаться объективным, если ваш партнер не согласен с вами, что история плохая.
Взгляд сквозь проблемы
Как личности, мы с меньшей вероятностью испытаем гневную реакцию или тревожную реакцию, которая может привести к конфликту. Часто это такие темы, как деньги, политика, религия, секс, воспитание детей или семейные драмы. Легко предположить, что наличие разных мнений может вызвать гнев и конфликты, но зачастую это просто незрелая реакция на эти проблемы, а не наши действительные мнения. Поэтому вместо того, чтобы зацикливаться на скорейшем разрешении конфликта, переключите свое внимание на то, чтобы реагировать как можно более зрело. Это не означает, что вам нужно мириться с жестоким обращением или нестабильностью партнера или даже с чем-то большим, чем оставаться в отношениях. Зрелость означает, что ваши эмоции спрашивают: «Каков мой лучший вариант в этой ситуации?»
Если вы чувствуете себя подавленным количеством гнева в ваших романтических отношениях, напомните себе, что вы составляете 50 % уравнения. вы спокойнее и зрелее, ваши отношения будут спокойнее и зрелее.Будут зрелее.Возможно, ваш партнер поднимется до такого же уровня зрелости, а возможно, вы поймете, что эти отношения вам не подходят.В любом случае, вы предпочитают не позволять гневу управлять балом. Когда человек может сделать этот выбор самостоятельно, он, скорее всего, найдет партнера, который сможет сделать то же самое.
Читать: 0
