Занятие спортом важно на каждом этапе жизни, особенно для детей, подростков и молодых людей, оно имеет решающее значение для укрепления здоровья, профилактики заболеваний и психического благополучия. В свободное время люди могут принимать участие во многих видах деятельности, таких как спорт и искусство, чтобы уменьшить негативное воздействие внешней среды, восстановить уменьшающуюся умственную энергию в бизнесе и общественной жизни, а также чувствовать себя счастливыми, хорошими и здоровыми ( Башар, 2018). В этой деятельности важное место занимает физическая активность. Занятия спортом полезны для развития положительной самооценки и психической устойчивости личности, так как позволяют спортсменам попробовать себя, сравнить себя с другими спортсменами, обеспечивают здоровую соревновательную среду. Регулярные физические упражнения приносят пользу нашему организму, например, улучшают нашу физическую работоспособность, снижают риск таких заболеваний, как болезни сердца, высокое кровяное давление и уровень холестерина, замедляют возрастное разрушение костей, помогают поддерживать вес, уменьшают содержание жира в организме. тело и увеличение соотношения мышц, а также снижение риска ожирения, мы все знакомы с этим. Добавление спорта в нашу повседневную жизнь оказывает большое влияние как на наше психическое, так и на физическое здоровье.
Когда мы смотрим на нейробиологические эффекты, регулярная активность вызывает некоторые изменения в мозге, влияет на когнитивные функции и делает человек чувствует себя лучше. Давайте представим себе, что наш мозг — это мышца, и мы можем улучшить его, регулярно занимаясь спортом. В своей статье под названием «Упражнения — это пища для мозга» Плауман из Мемориального университета Ньюфаундленда (Канада) представляет три доминирующие нейробиологические теории, объясняющие, как физическая активность положительно влияет на когнитивные функции: насыщение кислородом и ангиогенез (при физических нагрузках области мозга, связанные с рациональным мышлением, а также социальная, физическая и интеллектуальная работоспособность. Происходит расширение кровеносных сосудов). Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса и увеличивают количество нейротрансмиттеров, таких как серотонин и норадреналин, которые, как известно, ускоряют обработку информации. Физические упражнения, нейротрофины (нейротрофический фактор головного мозга, инсулиноподобный фактор роста и эссенциальные фибробласты). t фактор роста) активирует. Они поддерживают выживание и дифференцировку нейронов развивающегося мозга, ветвление дендритов и синаптических механизмов во взрослом мозге. Физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу. Кровь обеспечивает мозг кислородом и глюкозой, необходимыми для повышенной бдительности и умственной концентрации. В результате исследований у людей, регулярно занимающихся спортом, наблюдалось улучшение кратковременной памяти, ускорение реакции и более высокий уровень творческих способностей (Ploughman, 2008). Регулярные физические упражнения помогают регенерировать нервные клетки мозга и замедляют старение клеток мозга. Даже одна тренировка может мгновенно повысить уровень нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин. Недостаток дофамина и серотонина в нашем организме проявляется в виде неспособности сосредоточиться, упадка энергии, слабости, чувства безнадежности и вины, беспокойства, изменения аппетита, забывчивости и гнева. Эти недостатки приводят к снижению качества жизни.
Когда мы смотрим на его психосоциальные и поведенческие последствия, принятие спорта в качестве образа жизни эффективно защищает психосоциальное здоровье людей. В соответствующем исследовании Шармы, Мадаана и Петти (2018) упражнения; Было заявлено, что он уменьшает тревогу, депрессию и плохое настроение, улучшает самооценку и когнитивные функции, а также оказывает положительное влияние на психическое здоровье. С другой стороны, было также доказано, что физические упражнения облегчают такие симптомы, как низкая самооценка и социальная изоляция. Однако было подчеркнуто, что физические упражнения являются важным дополнением к терапии шизофрении, поскольку пациенты с шизофренией особенно уязвимы к ожирению из-за риска увеличения веса при лечении антипсихотиками. В соответствующем исследовании сообщалось, что пациенты с шизофренией, которые участвовали в ежемесячной программе физической подготовки, показали улучшение контроля веса, повышение уровня жизненной силы, повышение уровня энергии и увеличение силы хвата рук. В соответствующем исследовании Малчоу и др. (2013) люди, которые регулярно занимаются физической активностью, характеризуются меньшими симптомами депрессии и тревоги, тогда как люди, которые мало или вообще не занимаются физической активностью, характеризуются более низким уровнем депрессии и тревоги. Сообщалось, что депрессивные симптомы были выше. В частности, в подростковой возрастной группе было показано, что неучастие в какой-либо социальной деятельности или неучастие в социальной деятельности в рамках определенной программы, присмотра и цели связано с неуспеваемостью, антисоциальными установками, самоубийством и употреблением запрещенных веществ. злоупотребление (Gilman и др., 2004). Занятия спортом также очень полезны для снижения фактора стресса, которому подвергается каждый человек в мире. Во время регулярных тренировок секреция гормона эндорфина, который дает человеку ощущение счастья, увеличивается, и этот гормон помогает уменьшить последствия износа, вызванные стрессом. Таким образом, когда человек сталкивается со стрессом, его непосредственные реакции снижаются. Регулярные физические упражнения также позволяют нам меньше подвергаться гневу, который мы испытываем в течение дня, и контролировать его. Занятия спортом позволяют мышцам расслабиться и успокоиться настроению, энергия, возникающая от гнева, не подавляется, а выбрасывается наружу, позволяет спокойнее оценивать события. Кроме того, существует множество исследований о положительном влиянии регулярных физических упражнений на качество сна. Исследования показали, что существует связь между низким уровнем физической активности и распространенностью бессонницы (Kelley, 2017). Снижающий тревогу и антидепрессивный эффект регулярных физических упражнений играет важную роль в этиологии бессонницы и облегчении сопутствующих психологических заболеваний, которые могут последовать за ней (Бернар и др., 2019). Люди, которые регулярно занимаются спортом, сталкиваются с меньшими проблемами бессонницы, поскольку физические упражнения улучшают качество сна, обеспечивая более плавный и регулярный переход между циклами и стадиями сна. что это положительно влияет на счастье и психологическое благополучие человека, увеличивая его. Считается, что результаты, полученные в результате этих исследований, важны с точки зрения содействия психологическому здоровью людей. Защитить людей, ведущих малоподвижный образ жизни, от психологических расстройств и Один из лучших способов заставить их чувствовать себя хорошо — это распространить регулярные физические упражнения на все сферы их жизни, чтобы они могли приобрести эту привычку. Таким образом, люди могут вести более качественную жизнь, более решительно прогрессировать в соответствии со своими жизненными целями и поддерживать свои социальные отношения гораздо более эффективным и здоровым способом.
Читать: 0
