Журнал благодарности

Что произошло с того момента, как вы проснулись, до прочтения этой статьи, которая заставила вас сказать: «Я рад, что я жив»? Конечно, не каждый день наполнен великими чудесами, важными достижениями и празднованиями долгожданных побед. Однако факт заключается в том, что когда мы немного концентрируемся на мышлении, мы можем найти что-то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо. Например, я сказал: «Я рад, что жив!», потому что сегодня мне удалось приласкать своего кота и приятно позавтракать.

Для тех, кто хочет понять историю создания журнала благодарности

Наше тело вырабатывает различные механизмы, которые позволяют ему выжить. Одним из механизмов, который имеет эту непрерывность и которым мы фактически будем управлять, является предвзятость негативного мышления. Предвзятость негативного мышления — это продвинутый механизм защиты организма от внутренних и внешних угроз, позволяющий разуму переключать внимание на стимулы, которые могут угрожать телу, а не на текущие события. Конечно, этот механизм много раз способствовал выживанию на протяжении исторического процесса; Например, вы пошли прогуляться по горам, а тишина природы вдыхает в вас умиротворение, малейший шелест листьев или звук сломанных веток направляет ваше внимание в этом направлении и заставляет насторожиться о возможной опасности. Однако, поскольку этот механизм активен и тогда, когда мы не окружены реальной угрозой, когда мы идем на прогулку в защищенное место, чтобы успокоиться, это может негативно повлиять на наше настроение. Наша повседневная жизнь полна множества факторов стресса, и когда мы воспринимаем их не с такой серьезностью, а с более высокой интенсивностью из-за предвзятости негативного мышления, мы сталкиваемся с результатами, что все мы наблюдаем различные последствия стресса. Так что же мы можем сделать, чтобы изменить этот механизм, который поддерживал жизнь наших предков, но гниет нас изнутри? Нейробиологи с помощью различных исследований продемонстрировали пластичность мозга, то есть его способность растягиваться. Наш мозг может менять свой образ мышления в соответствии с нашими указаниями. Когда мы делаем упражнения на позитивное мышление привычкой, наш мозг теперь может приобрести склонность к позитивному мышлению. К счастью, дневник — это приятный метод, основанный на научных результатах.

 

Как нам следует писать?

Вы можете начать вести свой дневник благодарности, думая о том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и жить. акт письма, Это может включать в себя ведение заметок на телефоне или молитву. Какой способ вы выберете, зависит от вашего удобства. Старайтесь писать более четко и подробно, а не общими выражениями. Если вы благодарны своим друзьям, вы можете сосредоточиться на их положительном влиянии на вас. На что вы можете обратить внимание, так это на то, что, особенно когда речь идет о других людях, вы сосредотачиваетесь на том, как они влияют на вас. Итак, внимание сосредоточено на вас. Если вы хотите писать, использование понравившегося вам блокнота может повысить вашу мотивацию к письму.

• 5 предметов может быть достаточно.

• Не торопитесь. Не позволяйте этому стать для вас необходимостью. Представьте себе, что среди всей суеты у вас есть 5 минут в подарок себе.

• Есть исследования, доказывающие, что эффективнее вести дневник благодарности несколько дней в неделю, а не каждый день.

За что мы можем быть благодарны?

То, что происходит в моей жизни сейчас, — это первые причины, которые приходят мне на ум для благодарности. Мой кот, мои друзья, которые думают о моих проблемах больше, чем я, моя семья, которая со мной при любых обстоятельствах, моя профессия, которая связывает меня с жизнью... Конечно, я могу быть благодарна и тем, кого нет в моей жизни. прямо сейчас, например, моя депрессия, которая лишает меня красок из жизни. Я также могу поблагодарить свой компьютер за то, что он позволил мне отправить вам эту статью. Я почти каждый день благодарен своей магистерской степени, которая, хотя и подталкивает меня время от времени, еще больше усиливает мою жажду знаний и освещает неопределенный путь, которым я иду. Теперь, когда я думаю об этом, плохие новости, которые я не получил сегодня, заставили меня сказать, что я рад, что жив. Королева — еще один фактор, который радует мои уши и душу присутствием в этой жизни.

 

Как журнал благодарности может повлиять на вас в долгосрочной перспективе?

• Он снижает уровень стресса.

• Это помогает вам чувствовать себя спокойнее, особенно ночью.

• Это помогает вам сосредоточиться на том, что вам действительно важно в жизни.

• Это поможет вам понять, чего вы хотите больше в своей жизни, а без чего вам будет лучше.

• Это поможет вам лучше узнать себя и укрепляет ваше самосознание.

• Когда вы чувствуете депрессию, чтение того, что вы написали в прошлый раз, улучшит ваше настроение. Это может заставить вас чувствовать себя более позитивно.

_{Читать: 0}