Знаете ли вы, что поддержание идеального веса является первоочередной задачей профилактики или лечения сердечно-сосудистых заболеваний?
48% естественных смертей во всем мире происходят из-за сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы снизить этот показатель, нам необходимо изменить нашу диету и образ жизни.
Итак, каковы факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний?
Холестерин: Холестерин является первым фактором риска для нашего сердечно-сосудистого здоровья. Исследования показали, что уровень плохого холестерина (ЛПНП) в организме выше 130 мг/дл является одним из факторов, серьезно влияющих на здоровье сердца. В целом уровень общего холестерина в крови выше 200 мг/дл является важным фактором, угрожающим здоровью сердца. Наличие хорошего холестерина, то есть ЛПВП, ниже 40 мг/дл, является важным фактором риска для здоровья сердца.
Что повышает наш уровень холестерина?
-
Избыточное потребление насыщенных жиров в рационе
-
Потребление слишком большого количества белого хлеба
-
Низкое потребление рыбы, интенсивное употребление красного мяса
Каждый из этих факторов повышает уровень холестерина. Помимо холестерина, факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний можно также считать курение, стресс, малоподвижный образ жизни, ожирение, генетические факторы и возраст. Итак, давайте вместе рассмотрим, как мы можем снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы с помощью еды.
-
Давайте потреблять свежие продукты и добавлять оливковое масло в свой рацион
Правильная диета, которая наиболее распространена во всем мире и наиболее полезна для здоровья сердца, — это средиземноморский тип питания. пищевые привычки средиземноморского типа; Он богат зерновыми, бобовыми, свежими овощами и фруктами, рыбой и оливковым маслом. Уменьшается потребление мяса, молока и молочных продуктов. Диета средиземноморского типа отличается высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот, клетчатки, сложных углеводов и низким содержанием насыщенных жиров, холестерина и простых углеводов. Рыбу, курицу и яйца рекомендуется употреблять один или два раза в неделю. Самое главное, использование оливкового масла в ежедневном питании. следует отдавать предпочтение.
-
Будьте осторожны с употреблением соли!
Мы должны потреблять соль в наш ежедневный рацион для здоровья сердца. Он не должен превышать граммов, то есть одной чайной ложки.
-
Выбирайте цельнозерновые продукты!
Белый хлеб Вместо этого следует употреблять темный хлеб, содержащий цельнозерновые продукты. В ежедневном питании; Не следует упускать из виду такие группы продуктов питания, как овес, рожь и ячмень, а также группы зерновых, такие как бобовые, поскольку эти продукты содержат большое количество минералов, витаминов и клетчатки, и это содержание также положительно влияет на здоровье сердца.
-
Употребляйте 2,5-3 л воды в день!
!! Наконец, вам следует обратить внимание на часы сна, перейти на активный образ жизни и включить в свою жизнь спорт!
Читать: 0
