Хотя мы воспринимаем гнев как отрицательную эмоцию, гнев; Это базовая, нормальная и незаменимая эмоция, такая же, как и другие наши эмоции. Вопреки распространенному мнению, что гнев вреден, вредно не само чувство гнева, а то, как оно отражается. Наши эмоции служат определенной цели и придают жизни смысл. Гнев — это предупреждающий знак, он предупреждает нас об угрозах и позволяет защитить себя. Все мы чувствуем гнев в разных ситуациях, на разных уровнях и в разных формах. Гнев — это эмоциональное состояние, которое можно ощущать с разной интенсивностью: от легкого гнева до сильного гнева и ярости (Спилбергер, 2003). Гнев может быть вызван как внешними, так и внутренними факторами. Оно может быть связано с конкретным человеком или событием, а может быть вызвано общими личными проблемами. Некоторые люди могут быть более злыми, чем другие. Воспоминания, травмирующие события или события, которые оживляют травму, также могут активировать чувство гнева (Билгин 2000, Морган 1999). Одна из причин, по которой люди испытывают гнев, может быть генетической или физиологической. Имеются данные о том, что дети рождаются с темпераментными, обидчивыми и раздражительными чертами и что эти признаки присутствуют с самого раннего возраста (Кёкдемир, 2004). Одним из факторов, приводящих к гневу, может быть социокультурный. Гнев часто воспринимается негативно; Людей учат, что выражение тревоги, депрессии и других эмоций является нормальным, а выражение гнева - нет. Поэтому его не учат, как справляться с гневом или как проявлять его конструктивным образом. Исследования показали, что семейная жизнь также играет роль. Соответственно, сообщалось, что люди, которые легко злятся, происходят из семей, которые обычно деструктивны, хаотичны и имеют плохую эмоциональную коммуникацию (Бюллетень турецкой психологии, 1999). Оно происходит, когда наши ожидания не оправдываются, когда мы подвергаемся несправедливости, несправедливости, когда нам угрожают, когда нас блокируют. Когда мы не подавляем эмоцию гнева и выражаем ее, мы испытываем здоровый гнев.
В некоторых случаях мы теряем контроль, и начинают звенеть сигналы тревоги. Потеря контроля над собой дома, в школе, в пробке, на работе; может проявлять сильный гнев, агрессию и насилие по отношению к нашей семье, детям, друзьям и близким. И эта ситуация может повредить нашим отношениям, снизить толерантность людей к нам и заставить нас оставаться в одиночестве, а также снизить удовольствие и качество жизни. Мы причиняем себе столько же вреда, сколько причиняем вред другим. Именно здесь гнев становится нашей вторичной эмоцией. Когда мы рассматриваем гнев как «видимую и невидимую часть айсберга», гнев — это верхушка айсберга, но на самом деле существуют различные эмоции, такие как разочарование, тревога, несправедливость, никчемность, неприязнь, ревность, страх и стыд. Когда мы игнорируем, отвергаем, подавляем и игнорируем эти основные эмоции, эти эмоции через некоторое время превращаются в гнев, чтобы защитить себя и замаскировать наши слабости в качестве защитного механизма. Дыхание учащается, сердцебиение учащается, кровяное давление повышается, брови хмурятся. Исследования показали, что подавление гнева также может привести к различным психологическим расстройствам, таким как тревога, депрессия и стрессовое расстройство. Невыраженный гнев возвращается к самому себе и может нарушить межличностные отношения, а также вызвать психические и физические проблемы, такие как головные боли, расстройства желудка, проблемы с дыханием, проблемы с кожей, расстройства нервной системы, бессонница.
Выражение гнева Приобретение способности действовать называется «контролем гнева». Основная цель контроля гнева; Это способность выражать свои чувства свободным от агрессии, ненасильственным способом, не причиняя вреда себе и окружающим (Кёкдемир, 2003). Существуют различные способы справиться с гневом:
1. Выражение: выражать гнев безопасным способом, прежде чем он превратится в агрессию, а агрессия — самый здоровый способ выразить гнев. Для этого осознавайте, чего вы хотите и чувствуете, и, не причиняя вреда другим, сообщите нам, каковы наши потребности, и научитесь их удовлетворять». Попробуйте выяснить, на что это похоже.
3-Попробуйте новые методы общения: язык Сен носит обвинительный характер; Я сопереживаю языку. Обличительный и обвинительный дискурс обрезает общение в самом начале и блокирует все решения. (Боз, 2003). Например; Вы делаете это неправильно. Я думаю, что такие действия доставляют людям дискомфорт.
4. Не подавляйте свои эмоции. Если вы держите гнев внутри, постарайтесь не думать о нем и направьте свое внимание на разные вещи, вы используете подавление. Хотя иногда это срабатывает, постоянно выбирать этот путь не очень полезно. Если гнев не может быть выражен правильно, гнев вернется к человеку и вызовет различные неудобства.
Попробуйте 5 способов успокоения: дыхательные упражнения, упражнения на расслабление, йога и медитация — очень эффективные методы успокоения.
6-Получите поддержку у специалиста: Получите поддержку у специалиста: Если вы часто чувствуете злость, злость, злость в повседневной жизни, если ваша гневная реакция на события интенсивна и если выражение гнева вредно для вас вы или ваше окружение, вы можете проконсультироваться у психолога или психиатра.
Читать: 0
