Рыбий жир — одна из самых распространенных добавок омега-3 на рынке. Эта пищевая добавка связана с рядом преимуществ для здоровья, включая улучшение здоровья сердца, мозга и кожи, а также снижение риска депрессии (1). По этой причине, если ваш рацион беден продуктами, содержащими омега-3, рыбий жир может стать хорошей пищевой добавкой в любом возрасте.
Вызывает ли рыбий жир набор веса из-за содержания в нем жира? поднимает вопрос. Однако исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром способствуют снижению веса и ускоряют обмен веществ у людей, которые не потребляют достаточное количество омега-3.
Добавка с рыбьим жиром
Прежде всего, рыбий жир не полезен. добавка, которую должен использовать каждый. Здоровым взрослым людям рекомендуется принимать минимум 250–500 мг ЭПК и ДГК в день (2). ЭПК и ДГК являются наиболее известными длинноцепочечными жирными кислотами омега-3 и в основном содержатся в жирной рыбе. Однако ЭПК и ДГК также могут быть получены из незаменимой жирной кислоты АЛК. АЛК содержится в таких продуктах, как грецкие орехи, семена чиа и семена льна. Однако превращения АЛК в ЭПК и ДГК может быть недостаточно для взрослых. По этой причине Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует есть 1–2 порции рыбы в неделю.
Однако людям, которые не потребляют эти продукты регулярно, возможно, потребуется принимать добавки с рыбьим жиром по согласованию со своим врачом. врач. Хотя ваш врач порекомендует наиболее адекватную дозировку, общее количество, которое вам следует потреблять, определяется количеством ЭПК и ДГК в рыбьем жире, который вы принимаете. Важно прочитать этикетку вашей добавки с омега-3, чтобы понять, сколько в ней содержится ЭПК и ДГК. Возможно, вам даже придется принимать восемь капсул в день в зависимости от ваших потребностей, но помните, что эти потребности варьируются от человека к человеку, и проконсультируйтесь с врачом.
В целом свойства рыбьего жира можно перечислить следующим образом. :
- Он поддерживает здоровье мозга и может защитить от нейродегенеративных заболеваний. Соответственно, это может способствовать уменьшению депрессии, тревоги и подобных психических расстройств.
- ДГК, которая является структурным компонентом сетчатки глаза, может влиять на улучшение симптомов возрастных нарушений зрения.
- Может облегчить хроническую боль благодаря своим противовоспалительным свойствам. Помогает облегчить состояние.
- Детский период. Помогает устранить или регулировать такие жалобы, как гиперактивность и рассеянность, возникающие при влажности.
- Это может повлиять на улучшение кашля, одышки, хрипов и различных респираторных расстройств и симптомов астмы у детей. >
- может улучшить здоровье костей и суставов.
Читать: 0
