Рекомендации по потреблению углеводов;
Суточное потребление углеводов спортсменами варьируется в зависимости от интенсивности занятий спортом и веса спортсмена, поскольку во время высокоинтенсивных упражнений организм сжигает много углеводов; Чтобы увеличить доступность углеводов, мы должны продолжать потреблять углеводы до, во время и после тренировки.Потребление углеводов может быть изменено в питании спортсменов в соответствии с личными предпочтениями и удобством потребления.Спортсмены предпочитают источники, богатые углеводами, которые соответствуют их энергетическому потреблению. цели, содержат мало клетчатки и легко потребляются. Это группа продуктов питания, которую необходимо соблюдать, чтобы обеспечить комфорт или предотвратить «увеличение соревновательного веса». Если время восстановления между двумя тренировками составляет менее 8 часов для потребления энергии ; Полезно регулярно употреблять небольшое количество углеводсодержащих закусок. Продукты и напитки, богатые углеводами, помогают достичь целевых показателей потребления энергии. При длительных высокоинтенсивных упражнениях спортивные напитки и пищевые продукты способствуют быстрому потреблению углеводов. В научных исследованиях частота контакта углеводов со ртом и Внутриротовая полость влияет на мозг и центральную нервную систему, улучшая самочувствие человека. Обеспечивает чувство благополучия и повышает работоспособность. Спортсмены должны составлять планы потребления пищи, чтобы обеспечить комфорт кишечника, гидратацию и удовлетворение личных потребностей. Потребление углеводов очень важно важно, поскольку оно также обеспечивает мышцы топливом.Перед тренировкой; В течение 1-4 часов поступившие в организм углеводы продолжают увеличивать запасы гликогена, особенно запасы гликогена в печени.Количество и время приема углеводов перед тренировкой корректируются пропорционально состоянию здоровья человека.Идеально выбирать продукты с низким гликемическим индексом. индекс среди продуктов, содержащих углеводы перед тренировкой.Гликемический индекс является наиболее идеальным.Низкоуглеводные продукты; Это может быть перловка, нут, черноглазый горох, фасоль, чечевица, лапша, булгур, недоваренные макароны, овес, цельнозерновой хлеб, яблочный сок. Белки и углеводы употребляются вместе непосредственно перед тренировкой и после нее. Спортсменам важно применять стратегии тренировок и питания вместе. Программа питания. Специальный вход для спортсмена. Оно должно быть направлено на повышение работоспособности спортсмена с учетом программы тренировок или соревнований.Потребление большего количества углеводов, чем требуется, перед тренировкой у спортсменов отрицательно влияет на работоспособность.Поскольку во время тренировки предотвращается использование жира в организме, происходит его накопление в организме. тело может увеличиться, что негативно скажется на работоспособности в будущем.
Читать: 0
