Очевидно, что оставаться дома и соблюдать правила гигиены — лучшие меры предосторожности, которые можно принять в эти дни, когда мы боремся с поразившим мир коронавирусом. В своей предыдущей статье я упоминал, что иммунная система должна быть сильной, чтобы не пострадать от вируса и победить болезнь, даже если она поражена, и что можно сделать для укрепления иммунной системы.
Возможно, вы переедаете, пытаясь укрепить свою иммунную систему или от скуки, потому что «сидите дома». Мы никогда не должны забывать поговорку: «Токсична доза»; Потому что огромная ошибка думать, что употребление большего количества полезных для вас продуктов принесет больше пользы. Чрезмерное употребление пищи при попытке укрепить иммунную систему может привести к увеличению веса.
Стресс и тревога, вызванные ситуацией, в которой мы находимся; Возможно, это увеличило интерес к сладкой пище, фаст-фуду и нездоровой пище. Хотя потребление такой нездоровой пищи может быть источником сиюминутного счастья, оно не способствует решению проблемы, лежащей в углу. Напротив, когда мы не можем предотвратить это, оно превращается в еще один источник стресса, например, «вес». По мере увеличения времени, проведенного дома, прием пищи начинает восприниматься как деятельность, отличная от необходимости. Произвольное пищевое поведение, даже если в этом не ощущается необходимость, является одной из причин набора веса, как и повышенная склонность к потреблению вредных продуктов. Замедление скорости обмена веществ из-за снижения активности также может стать причиной увеличения веса.
Чтобы устранить увеличение веса, вызванное всеми этими причинами, будет полезно спланировать, что делать в течение дня и помнить, что еда – это не деятельность, а потребность. Помимо этого, занятия, которые можно выполнять дома для повышения скорости обмена веществ, также помогут предотвратить увеличение веса.
При планировании времени, проведенного дома, очень важно позавтракать как можно скорее после пробуждения. чтобы сбалансировать аппетит и увеличить скорость метаболизма. Употребление 2 литров воды в день также ускоряет обмен веществ и помогает сократить количество калорийных готовых напитков и большого количества чая и кофе, которые можно употреблять в течение дня. Употребление салата при каждом приеме пищи создает ощущение сытости. Хотя это гарантирует, что еда будет доставлена быстрее, это также ограничивает потребление более калорийных блюд. Людям, которым скучно дома, следует быть осторожными и не открывать дверцу холодильника без необходимости, а также включать в свои ежедневные планы движения и упражнения, которые они могут выполнять дома.
Вы можете узнать, сколько калорий позволяют сжечь ежедневные домашние дела и упражнения, которые можно выполнять дома:
(Приведенные значения калорий действительны для движения человека весом 70-80 кг в течение 60 минут.Когда время сокращается или вы становитесь слабее,Сжигаемые калории у людей также уменьшаются.)
-
Протирание пола (навалившись на колено): 250 калорий
-
Глажение: 125 калорий
-
Протирание пыли, уборка высоких полок, установка и снятие штор: 50 калорий
-
Мойка посуды: 120 калорий
-
Протирка окон: 160 калорий
-
Уборка ванной: 200 калорий
-
Быстрые шаги дома: 200
-
Занятия йогой: 225–365 калорий
-
Поднятие тяжестей: 450 калорий
-
Легкая аэробика: 455 калорий
-
Бег на эллиптическом тренажере: 450 калорий
-
Скакалка: 1000 калорий
-
Пилатес: 200–450 калорий
-
Приседания: 400 калорий
-
Скручивания: 350 калорий
-
Планка: 600 калорий
-
Прыжки: 400 калорий
Читать: 0
