Коронавирусное заболевание (Covid-19), которое заставило нас на некоторое время адаптироваться к новому порядку, является очень серьезной проблемой, против которой мы должны принять индивидуальные меры предосторожности. С появлением коронавируса стало лучше понимать, что здоровье и питание чрезвычайно важны. По данным исследований выявлено, что питание и некоторые пищевые предпочтения играют роль в изменчивости показателей смертности между странами. Если принимать недостаточно питательных веществ, иммунная система ослабевает, и это увеличивает силу вирусов.
Хотя продукты сами по себе не являются лечебными, они укрепляют иммунную систему и повышают сопротивляемость организма.
Не существует единой чудодейственной еды. Главное – обеспечить разнообразие в питании. Необходимо соблюдать сбалансированную диету из таких групп продуктов, как углеводы, белки, жиры, витамины и минералы.
Питательными веществами, необходимыми для борьбы с инфекциями, являются витамин А, витамин С, D и Е, цинк и селен. .
На что нужно обратить внимание для крепкого иммунитета:
-
Употребляйте в общей сложности 5 порций овощей и фруктов в день, в том числе 3 порции овощей и 2 порции фруктов. Выбирайте сезонные фрукты и овощи.
-
Употребляйте во время еды оливковое масло.
-
Употребляйте богатые бета-глюканами цельнозерновые продукты и овес.
-
Употребляйте оливковое масло во время еды. p>
-
Пейте 2–3 чашки зеленого чая в день. Питательное вещество под названием «галлат эпигаллокатехина 3», содержащееся в зеленом чае, обладает антивирусной активностью.
-
Пейте не менее 2–2,5 литров воды. Для ароматизации воды можно добавить лимон, лайм, корицу, ломтики огурца и различные орехи.
-
Употребляйте такие фрукты, как апельсин, лимон, киви, мандарин и грейпфрут, которые являются источниками витамина С.
-
.p>
-
Употребляйте специи, такие как имбирь и куркума.
-
Употребляйте семена масличных культур, такие как фундук, миндаль и грецкие орехи, которые являются источниками селена, цинка и витамина Е. .
-
Употребляйте рыбу, которая является источником Омега-3 два раза в неделю.
-
Употребляйте продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурт и кефир. Известно, что пробиотические продукты обладают профилактической функцией против возможных вредных микроорганизмов.
-
Пролиферация и рост клеток, которые функционируют в иммунной системе. Белок необходим для расширения. Не исключайте из своего рациона яйца, которые являются самым качественным источником белка после грудного молока.
-
Отдавайте предпочтение домашней пище.
-
Запекание в духовке, а не во фритюре. Отдавайте предпочтение таким способам приготовления, как запекание и гриль.
-
Держитесь подальше от сладких напитков.
-
Ограничьте употребление алкоголя.
-
Будьте осторожны и не покупайте слишком много обработанных продуктов в магазинах. Упакованные закуски, готовые продукты и десерты, как правило, имеют высокое содержание сахара, насыщенных жиров и соли.
На что следует обратить внимание в отношении еды гигиена:
-
Тщательно мойте руки с мылом, прежде чем прикасаться к еде.
-
Платно обращайте внимание на срок годности продуктов.
p> -
Готовьте продукты при рекомендованной температуре.
-
Используйте разные разделочные доски при приготовлении сырого мяса и рыбы.
-
Утилизируйте отходы, не накапливая их.
-
Вымойте руки большим количеством воды и мыло перед едой.
Если у вас разнообразная программа питания и нет невыявленного дефицита витаминов, не принимайте пищевые добавки, не спросив своего врач. Ненужное использование добавок вызывает токсичность и нагрузку на нашу печень и почки.
Помните, что укрепление иммунной системы имеет большое значение в борьбе с коронавирусом.
Читать: 0
