Если вы склонны есть, хотя и сыты, когда испытываете негативные эмоции, мы можем говорить об «эмоциональном пищевом» поведении. Цель пищевого поведения
здесь; Оно возникает не из физиологической потребности, а из потребности контролировать эмоции.
Поскольку наши эмоции не предпочитают еду, то откуда берется это эмоциональное питание?
Эмоциональное питание — это приобретенное поведение. Например, большое влияние оказывает семейная среда, в которой вы выросли, особенно в детстве; Если вам разрешено отдыхать от своих обязанностей (например, от выполнения домашнего задания, подготовки к экзамену
) только во время еды, возможно, это научило вас, что вам следует перейти к еде
пищевое поведение.
Что вызывает эмоциональное пищевое поведение?
Негативные эмоции и трудности с преодолением трудностей являются причинами, которые подталкивают вас к эмоциональному поведению.
p>Что заставляет вас чувствовать себя застрявшим или беспомощным в жизни, грустным или расстроенным?События, которые вызывают у вас гнев, беспокойство или стресс, неспособность найти решение по волнующему вас вопросу, проблемы в отношениях, уход напряженный рабочий день, потеря близкого человека, сильный гнев
Или переживание тревоги автоматически активирует заученное поведение, в результате чего вы оказываетесь перед холодильником, даже если чувствуете себя сытым.
А как насчет эмоционального пищевого поведения? Какие шаги можно предпринять, чтобы измениться?
ОПРЕДЕЛИТЕ ПРОБЛЕМУ: Действительно ли еда вам нужна? Или вам нужно
выразить свои чувства?
Сфокусируйтесь на решении, а не на проблеме: после выявления проблемы, с которой вы столкнулись,
«Что я могу сделать, чтобы найти решение?» Задавайте вопросы, ориентированные на решение, например:
ПРИНЯТЬ ВМЕСТО ОТВЕРГАТЬ: Признайте, что существуют также и отрицательные эмоции и что испытывать эти
эмоции естественно.
>
СОЗДАВАЙТЕ АЛЬТЕРНАТИВЫ: разработайте альтернативные варианты, которые вы сможете немедленно применить в действие, когда захотите, например, заняться
пищевым поведением;
Гуляю, звоню другу, смотрю фильм, дышу. например, выполнение упражнений.
Эмоциональное питание — это не решение проблемы, это всего лишь прокрастинация.
Если ваше эмоциональное питание поведение Если вы считаете, что это так, вы можете найти решение, обратившись за поддержкой к эксперту.
Читать: 0
