Мы все хотим защитить свое психическое здоровье и поддерживать умственную работоспособность на самом высоком уровне на протяжении всей жизни. Все мы слышали поговорку: «В здоровом теле – здоровый дух». Хорошая забота о нашем теле очень важна для здорового мозга. Регулярные физические упражнения, регулярный режим сна и максимальное воздержание от стресса очень важны для здоровья мозга. Итак, помогают ли продукты нам защитить и улучшить наше психическое здоровье? Ответ, конечно, да. Ошибки, которые мы допускаем в питании, также негативно влияют на нашу нервную систему.
Какие продукты защищают наше психическое здоровье, повышают концентрацию внимания, укрепляют память и тем самым улучшают качество жизни?
КРАСНЫЕ ФРУКТЫ
Ежевика, черная шелковица, малина, клубника, черника и клюква содержат больше антиоксидантов, чем другие фрукты. Эти фрукты богаты флавонолами, антоцианами и кверцетином, которые защищают клетки от повреждений. Таким образом, это единственная группа фруктов, которая может замедлить прогрессирование потери памяти. Вы можете употреблять красные фрукты в перекусы, коктейли и завтраки. 1 чашка свежих красных фруктов заменяет 1 порцию фруктов.
ЖИРНАЯ РЫБА
Омега-3 очень важны для здоровья мозга. Среди рыб рыба с самым высоким содержанием омега-3; холодноводная рыба, такая как лосось, сардина, сельдь, скумбрия и тунец. Употребление этой рыбы хотя бы два раза в неделю укрепит вашу память и защитит от слабоумия в более позднем возрасте.
ЯЙЦА
Яйца — самая богатая пища с точки зрения потребления холина. Кроме того, аминокислоты, содержащиеся в яйцах, взаимодействуют с функциями клеток и поддерживают баланс нейромедиаторов, предотвращая психические и неврологические расстройства. Обязательно употребляйте яйца не менее 3-4 раз в неделю.
ЗЕЛЕНЫЕ ЛИСТОВЫЕ ОВОЩИ
Зеленолистные овощи содержат фолиевую кислоту (фолат), который оказывает прямое влияние на память. Мы можем перечислить эти основные овощи, как шпинат, капуста, зелень репы, брокколи и руккола. Для здоровья мозга съедайте хотя бы одну порцию каждый день. Не забывайте добавлять в пищу зеленые листовые овощи!
КУРКУМА
Научно доказано, что она уменьшает симптомы депрессии и помогает мозгу вырабатывать новые клетки. Куркумин, активный ингредиент куркумы, проникает через гематоэнцефалический барьер и напрямую влияет на клетки головного мозга. По этой причине вы можете легко употреблять его, добавляя 1 чайную ложку куркумы в супы, которые вы готовите дома, или 1 чайную ложку куркумы в кофе с молоком, который вы употребляете в течение дня.
Если мы перечислим продукты, полезные для нашего психического здоровья:
-
Яйца,
-
Грецкий орех,
-
Авокадо,
-
Рыба,
-
Красные фрукты и овощи,
-
Зеленолистные овощи,
-
Лук,
Также для защиты психического здоровья:
-
Избегайте алкоголя,
-
Обработанные продукты,
> -
Избегайте продуктов с высоким содержанием соли,
-
Обработанные белки,
-
Избегайте чрезмерного количества сахара. Вам следует остановиться!
Желаю вам всем здоровья и счастливых дней.
Читать: 0
