Ребенок питается от матери через плаценту. Поэтому очень важно, чем кормит мать. Во время беременности к ежедневному энергетическому рациону необходимо добавить 300-500 калорий. И самое главное – потреблять достаточное и сбалансированное мясо, молочную, фруктово-овощную, зерново-хлебную группы.
Если рассмотреть потребности нашего организма во время беременности подробно:
Энергия: Для использования белка должно быть достаточно энергии, иначе белки не смогут использоваться для обновления клеток. Потребление продуктов с высокой питательной ценностью так же важно, как и получение энергии. Наиболее важным источником энергии являются углеводы, поскольку они быстро преобразуются в энергию. Хлеб, макароны, булгур и фрукты являются богатыми источниками углеводов.
Белок. Белок важен для роста и развития вашего ребенка. Количество белка, которое беременные должны принимать в день, составляет 60 – 70 грамм. Употребление рыбы два раза в неделю очень важно для развития мозга ребенка.
Железо: Всасывание железа во время беременности ниже нормы. По этой причине во время беременности наблюдается дефицит железа. А во время беременности препараты железа применяются под наблюдением врача и диетолога. Чтобы получить максимальную пользу от добавок железа, их следует принимать натощак. Чтобы увеличить усвоение железа, продукты, содержащие витамин С, следует употреблять вместе с продуктами, содержащими железо. Изюм, чернослив и курага содержат железо. Апельсиновый сок-патока или патока-киви — одни из хороших сочетаний. Содержание витамина С в апельсиновом соке и киви увеличит скорость усвоения железа, содержащегося в патоке. Некоторые продукты, содержащие железо: яйца, мясо и его производные, темно-зеленые листовые овощи, бобовые и сухофрукты.
Цинк: Цинк необходим для роста клеток ребенка, развития мозга и производство белков организма. содержащий цинк Вдохновение: красное мясо, морепродукты, молоко, йогурт и его производные, яйца и семена масличных культур.
Кальций: Во время беременности формирование костей ребенка и развитие костной системы зависят от кальций. Ребенок использует запасы кальция матери, поэтому мать должна получать достаточно кальция, иначе у матери начнет развиваться дефицит. И риск развития остеопороза в будущем возрастает. Во время беременности и кормления грудью суточная потребность матери в кальции составляет 1300 мг. Продукты, содержащие кальций: молоко, йогурт, сыр, патока, фундук, бобовые и зеленолистные овощи.
Фолиевая кислота: Если фолиевой кислоты недостаточно во время беременности, возникают дефекты нервной трубки и магалобластная недостаточность. может возникнуть анемия у матери и такие проблемы, как рождение ребенка с низким весом. Исследования показали, что наиболее важной причиной дефицита фолиевой кислоты является потеря витаминов из-за неправильных способов приготовления пищи. Будущим мамам следует начать прием фолиевой кислоты под наблюдением врача как минимум за месяц до беременности. Потому что во время беременности потребность увеличивается почти вдвое. Источники фолиевой кислоты: темно-зеленые листовые овощи, цветная капуста, мясо, молоко, йогурт и его производные, яйца и зерновые.
Витамин А: Витамин А, который является одним из жирорастворимые витамины содержатся в рыбе, молоке. Они содержатся в таких овощах, как йогурт, яичный желток, морковь, темно-зеленые листовые овощи и помидоры.
Витамин B12: Витамин B12 нам нужен для синтеза ДНК во время беременности. Источники витамина B12: продукты животного происхождения, такие как молоко, йогурт, яйца, сыр и мясо.
Витамин D: Мы говорили о важности кальция для матери. Нам нужен витамин D, чтобы использовать кальций. Точно так же, как мы получаем витамин D из сбалансированной диеты, мы также получаем его от солнечного света.
Витами С. ni: Это позволяет железу, содержащемуся в пище, лучше усваиваться нашим организмом. Витамин С – усилитель иммунной системы. Источники витамина С: цитрусовые, помидоры, брокколи, киви, шиповник и картофель.
Вода: Вода является очень важным носителем витамина С. Каким бы сбалансированным и адекватным ни было наше питание, если нет воды, то пищу, которую мы потребляем, невозможно транспортировать. Он важен для объема крови ребенка и матери во время беременности, поскольку является одновременно переносчиком и очистителем. По этой причине в день следует выпивать не менее 2-2,5 литров воды.
Какой вес следует набрать во время беременности?
В организме беременной женщины происходят различные изменения, и матери необходимо адаптироваться к этому здоровым образом.Важно набрать вес. Вес ребенка, увеличение объема крови, растущая грудь, плацента и околоплодные воды заставляют мать прибавлять в весе. Здоровая мама за беременность должна набрать 10-14 кг.
Читать: 0
