Возможно, вы пытаетесь поднять себе настроение, поедая крекеры, когда злитесь, перекусывая, когда испытываете стресс, или десерт после тяжелого рабочего дня. Эмоции и пищевое поведение находятся в двусторонней связи, влияющей друг на друга. Эмоции — часть нас, они сопровождают нас в каждый момент и во многом влияют на наше поведение.
Поиск утешения в еде — один из важнейших симптомов эмоционального заедания. Эмоциональное питание можно кратко объяснить как использование человеком еды, даже если он не голоден, особенно для регулирования негативных эмоций. Неспособность справиться с негативными эмоциями, неадекватное управление стрессом, некоторые привычки поведения и недоедание являются одними из основных причин, по которым люди прибегают к эмоциональному питанию. После такого пищевого поведения после еды обычно возникают такие чувства, как стыд и вина, и в результате это может стать причиной многих физических недугов, таких как проблемы с весом, сердечно-сосудистые заболевания, сахар, холестерин.
Если говорить о Есть много вещей, которые вызывают эмоциональное переедание, и их можно отсортировать. Все — от финансовых проблем до проблем со здоровьем, от стресса на работе до проблем в отношениях — являются причинами, которые могут спровоцировать такое пищевое поведение. Еще одной важной причиной эмоционального питания может стать самоограничение в питании. Кроме того, мы, возможно, пытаемся заполнить эту пустоту, питаясь непроизвольно, борясь с чувством одиночества или пустоты, вызванным жизнью в век технологий. Другими словами, негативные эмоции входят в число причин, подталкивающих нас к эмоциональному питанию. Эмоциональное питание может проявляться представителями обоих полов, но, как мы заметили, исследования также показали, что женщины чаще едят эмоционально, чем мужчины.
Вы тоже один из тех, кто ест эмоционально? Для этого мы можем задать себе несколько вопросов:
- Ем ли я больше, когда испытываю стресс?
- Ем ли я, когда не голоден или когда я голоден? м сыт?
- Эмоционально хорошо. Я ем, чтобы чувствовать себя в безопасности?
- Награждаю ли я себя едой?
- Помогает ли мне еда чувствовать себя в безопасности? (комфортная еда)
- Чувствую ли я, что теряю контроль в среде, где есть еда? (Или при входе в среду, где еда обильна и разнообразна. Знаю ли я?)
Если вы в основном отвечаете «да», возможно, вы тоже эмоциональный едок.
Таблица ниже поможет вам отличить физическое и эмоциональное питание.
ФИЗИЧЕСКАЯ ЧЕЛОВЕЧНОСТЬ
- Происходит с течением времени
- Желательны различные группы продуктов питания
- Выносливость и подсказка о том, когда закончить есть.
- Негативные чувства по поводу еды.
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ЧЕЛОВЕЧНОСТЬ
- Возникает из ниоткуда
- Желает определенной еды
- Нет чувства сытости, несмотря на переедание
- Чувство стыда и вины за еду >
Поддержка специалиста очень важна для контроля эмоционального питания. Экспертную поддержку можно рассматривать для повышения осведомленности о пищевом поведении. В то же время важными шагами к прекращению эмоционального питания являются различие между питанием по физическим потребностям и эмоциональным питанием, увеличение физической активности и появление новых хобби.
Читать: 0
