Коронавирусное заболевание (Covid-19), которое Всемирная организация здравоохранения в настоящее время признала пандемией, представляет собой серьезную проблему здравоохранения для нашей страны.
Не существует единого продукта питания, который мог бы предотвратить или вылечить заболевание. передачи коронавируса.
Главное здесь — здоровое и сбалансированное питание, чтобы сохранить иммунитет сильным.
При этом физическая активность и регулярный сон так же важны, как и наш рацион.
В период карантина по Covid-19 предоставляемая пища должна быть максимально питательной и долговечной. Для сбалансированной диеты очень важно, чтобы выбираемые продукты были богаты белком, клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами.
Хотя упакованные продукты приходят на ум в первую очередь, когда речь идет о продуктах с длительным сроком хранения; Фактически, необходимо обеспечить достаточное ежедневное потребление овощей и фруктов каждый день и при каждом приеме пищи. В меню здорового питания человека при каждом основном приеме пищи одну четверть тарелки составляют овощи, другую четверть — цельнозерновые продукты, а оставшуюся половину — три равные части фруктов, продуктов с высоким содержанием белка (бобовые, мясо, яйца, рыба, курица, масличные семена и т. д.) и молочные продукты (молоко, йогурт, пахта, сыр и т. д.) должны быть предпочтительными.
Помимо этого, одним из наиболее важных элементов является в среднем 2-2,5 литра в день. Необходимо обратить внимание на потребление воды.
На нашем столе есть бобовые с высоким содержанием белка и длительным сроком хранения, которые в этот период мы должны включать в себя хотя бы два дня в неделю. Зеленая, красная чечевица, нут, сорта фасоли, фасоль и т. д. Продукты можно употреблять каждый день.
Даже если мы не можем найти свежую рыбу, богатую омега-3, ее следует употреблять в виде замороженного, консервированного тунца по крайней мере 2 дня в неделю в течение этого карантинного периода.
Яйца и сыры — это продукты, содержащие качественный животный белок, которые могут храниться в течение длительного времени при хранении в соответствующих условиях.
Чтобы сохранить нашу иммунную систему и пищеварительную систему сильными и здоровыми, в этот период нам также следует употреблять такие продукты, как обогащенный пробиотиками йогурт и кефир, которые содержат полезные микроорганизмы. Мы должны показать н.
Конечно, помимо всего этого, большое внимание следует уделять потреблению продуктов и напитков, потребление которых особенно в этот период следует ограничивать.
Сахар и сладкие продукты и напитки, которые быстро повышают уровень сахара в крови, кондитерские изделия, включая белый хлеб, мясные продукты, продукты, содержащие чрезмерное количество соли (готовые соусы, соленые продукты, такие как чипсы, попкорн, соленое печенье и т. д. ) .).
Очень важно в этот период ограничить употребление спиртных напитков. Помимо негативного влияния на усвоение витаминов и минералов, это также ухудшает качество сна.
<
Читать: 0
