Хотя правила здорового питания не меняются, наш рацион может меняться в зависимости от сезона. Периодические рекомендации для тех, кто сидит на диете и хочет сделать здоровую диету устойчивой, облегчат вашу работу. Рекомендации по питанию, которые можно применить в своем рационе во время летней жары:
1.Увеличение потребления воды, уменьшение кислых напитков
В летние месяцы потребление воды увеличивается по мере увеличения количества воды, выводимой из организма посредством потоотделения, оно должно составлять 2,5-3 литра в сутки. Если вы любите кислые напитки, такие как газированные напитки и кола, вы можете сократить их потребление вдвое. Употребление 1–2 бутылок минеральной воды в день вместо кислых напитков удовлетворит ваши потребности в воде и восстановит минералы, потерянные в результате потоотделения в летние месяцы. Вы также можете сделать здоровый выбор вместо кислых напитков, добавив ломтики лимона в минеральную воду или приготовив холодные смузи дома.
2. Воспользуйтесь летними фруктами
Разнообразие летних фруктов больше, чем в другие сезоны. Его следует употреблять регулярно в достаточном количестве. Однако количество важно при употреблении фруктов с высоким гликемическим индексом, таких как арбуз и дыня. Особенно осторожными в этом отношении должны быть диабетики. Достаточно съедать 3-4 порции фруктов в день. Одно яблоко среднего размера, или 10–12 вишен, или 3–4 абрикоса – это одна порция фрукта. Вы можете скорректировать потребление фруктов, приняв во внимание эти количества.
3. Сбалансируйте то, что вы едите в отпуске
Отправляясь в отпуск, обязательно завтракайте правильно и избегайте жареной пищи. Если на обед вы ели практичные закуски и фаст-фуд у бассейна, на ужин ешьте овощи и белок.
4. Если в жаркую погоду у вас снижается аппетит, выбирайте прохладную еду
Не пропускайте приемы пищи, особенно тем, кто рано начинает день или сидит на диете. Самый пропускаемый прием пищи в жаркие летние месяцы — это обед. На обед можно приготовить более прохладную и легкую еду, добавив в нее овощные блюда с оливковым маслом, овсянку и йогурт или хлеб с арбузом и сыром.
5. Увеличивайте подвижность.
Летом у нас более активный период, чем зимой. Летом Увеличение количества занятий плаванием или ходьбой поможет вам похудеть или поддерживать свой вес. Если вы не ведете активный образ жизни летом, обязательно отправляйтесь на прогулку вечером, когда прохладно. Ходите куда-нибудь пешком или на велосипеде. Если у вас есть возможность искупаться, обязательно искупайтесь. Кроме того, не забудьте сбалансировать это, прогуливаясь в день вашего отпуска.
6. Мороженое — незаменимый летний десерт
Если вы не употребляете другие десерты, вы можете съедать 2 шарика мороженого один или два раза в неделю. 2 шарика мороженого равны 1 порции фруктов и 1 стакану молока. Вы можете сбалансировать потребление мороженого, удалив его из своего диетического списка. Мороженое следует есть в миске, а не в рожке и без добавления соуса. Вам следует держаться подальше от упакованного готового мороженого.
Читать: 0
