1. Признайте свою тревогу:
Признание того, что вы чувствуете тревогу, позволит вам предпринять шаги для облегчения симптомов. Первый шаг — признать, что вы не можете контролировать все.
Когда у вас возникает тревожная мысль, которая не уходит, спросите себя: «Действительно ли это так плохо, как я думаю?» Пройдите процесс разрушения мысли, прежде чем переходить к наихудшему сценарию. Если ваш ответ «да», задайте себе следующий вопрос:
Как я узнаю, что мысль верна (каковы доказательства)?
Могу ли я изменить мысль на более позитивную или реалистичный сценарий?
Что меня беспокоит? Какова вероятность того, что что-то действительно произойдет?
Каков наихудший возможный исход? Насколько это плохо и могу ли я с этим справиться?
Это упражнение полезно для людей, страдающих хронической тревогой и беспокойством.
2. Отключите свои мысли
Когда негативные мысли или чрезмерное беспокойство приходят вам в голову, вы можете почувствовать, что отключить их невозможно. Одна из стратегий, которую стоит попробовать, — прервать тревожные мысли, сделав что-нибудь другое. Это может не всегда сработать, но вы можете обнаружить, что перерыв в размышлениях может привести к уменьшению количества навязчивых мыслей в течение дня. Вот несколько техник, которые вы можете попробовать:
Практикуйте глубокое дыхание
Сделайте перерыв в осознанности
Двигайте телом
Займитесь делом, которое приносит вам радость.
Позвоните другу или любимому человеку.
Выйдите на улицу или прогуляйтесь.
Займите руки рисованием, вязать, собирать пазлы или что-то строить
3. Подумайте, о чем говорит ваша тревога
Чувствовать тревогу – это не всегда плохо. На самом деле тревожные мысли могут быть способом вашего тела предоставить вам ценную информацию. В следующий раз, когда вы почувствуете тревогу, страх, стресс или непреодолимые мысли о страхе, остановитесь и сделайте глубокий вдох. Вместо того, чтобы совершать ошибку, говоря: «Это говорит моя тревога», переосмыслите свой взгляд на ситуацию и спросите себя, пытается ли ваше тело вам что-то сказать. Нужно замедлиться? Может быть, ты заболеешь и Ваше тело реагирует стрессом. Или, может быть, существует реальная угроза, и вам нужно принять меры.
Поговорите со специалистом по психическому здоровью
Постоянное ощущение тревожность, депрессия. Это может быть признаком таких проблем с психическим здоровьем, как: Если ваше беспокойство становится сильным и с ним трудно справиться, обратитесь напрямую к специалисту в области психического здоровья. Разговор со специалистом, который сможет решить основную проблему, может помочь вам почувствовать себя лучше.
Читать: 0
