Сезон отпусков закончился, пришло время вступить в здоровый образ жизни!
Во время летних каникул некоторые из вас, возможно, отказались от здорового питания и физических упражнений, используя своих друзей как предлог, а некоторых из вас — как повод провести время на свежем воздухе. Не позволяйте непреднамеренному пропуску приема пищи или набору веса вызывать у вас стресс в течение сезона!
Самостоятельно шагнуть к здоровому образу жизни довольно просто! Давайте посмотрим, что мы можем сделать, чтобы вместе сделать первый шаг к здоровой жизни:
-
Никогда не ждите понедельника, чтобы начать здоровую жизнь!
-
Во время еды сосредоточьтесь на еде, которую вы едите!
-
Старайтесь не пропускать приемы пищи, несмотря ни на что!
> -
Не забудьте напомнить себе об этом пейте воду в течение дня!
-
Уменьшите потребление жиров в своем рационе!
-
Выбирайте здоровые способы приготовления пищи!
-
Ограничьте покупку упакованных продуктов, которые вы покупаете на улице!
-
Увеличьте потребление фруктов и овощей!
-
Запишите, что вы едите!
-
Не пренебрегайте физическими упражнениями!
Во-первых, не думайте о здоровом образе жизни как о периодическом. Вам следует сделать здоровый образ жизни своим образом жизни и перестать рассматривать его как обязанность.
Бессознательное состояние Чтобы предотвратить потребление и обеспечить контроль порций, избегайте отвлекающих действий, таких как телевизор и телефоны во время еды.
Каждый пропущенный прием пищи приведет к тому, что в следующий прием пищи вы перейдете на более углеводную пищу.
Вода очень важна для балансировки температуры тела, поддержания обмена веществ и выведения токсичных отходов из организма. Поэтому, начиная здоровую жизнь, постарайтесь увеличить потребление воды в течение дня до 2,5-3 литров.
Держитесь подальше от твердых жиров, таких как маргарин и сливочное масло, в своем ежедневном рационе. Включите оливковое масло в свой ежедневный рацион.
При приготовлении блюд готовьте на гриле, варите, Вместо жарки используйте пар и жарьте. Используйте методы приготовления в духовке.
Упакованные Продукты питания вызывают увеличение веса и повышают восприимчивость к заболеваниям. Никогда не употребляйте упакованную нездоровую пищу!
Это сезон. Постарайтесь увеличить потребление клетчатки, добавляя в пищу много фруктов и овощей.
Чтобы увидеть, какую пищу вы потребляете в избытке в течение дня, вы можете записать, что вы едите в конце дня, чтобы понять, каких питательных веществ вам не хватает. Таким образом, вы сможете заметить ошибки в своем питании и начать их корректировать.
Наконец, когда дело доходит до здорового образа жизни, добавьте физические упражнения в свой распорядок дня. Физические упражнения помогут вам снять дневной стресс и стимулируют выработку гормона счастья.
<
Читать: 0
