Физиологический голод или психологический/эмоциональный голод?
В эти дни карантина из-за Covid-19 мы можем постоянно есть. Итак, едим ли мы потому, что действительно голодны, или едим, чтобы справиться со своими эмоциями?
На этом этапе нам нужно различать наш собственный физиологический голод и психологический голод. Итак, как мы это сделаем? Во-первых, полезно посмотреть на разницу между физиологическим голодом и психологическим голодом.
Физиологический голод — это когда желудок посылает сигналы голода в мозг примерно каждые три часа.
В этот момент вы чувствуете потребность поесть. Поэтому внезапного физиологического голода не возникает. При физиологическом голоде вы замечаете, что вы едите, количество и специи в пище. В результате возникает чувство сытости.
При психологическом голоде возникает внезапная потребность в еде. Постепенное голодание невозможно, как при физиологическом голоде. Поэтому сигналы голода, которые мы называем ощущением царапанья в животе или урчанием в животе, не возникают. Когда человек ест психологически, он часто не осознает, сколько он съел, и не чувствует себя сытым. Поскольку чувства сытости нет, мозг не сможет нажать «кнопку остановки», чтобы завершить прием пищи.
По данным исследований видно, что наше желание есть больше обычного в некоторые периоды сильно зависит от эмоционального состояния. Можно сказать, что за внезапным желанием есть скрывается еще одна нужная нам эмоция. Эти эмоции являются отрицательными эмоциями. Пищевое поведение возникает, чтобы справиться с такими эмоциями, как печаль и стыд. В результате употребления ненужной еды снова возникают такие эмоции, как сожаление и гнев. Пока человек пытается справиться с негативными эмоциями с помощью еды, в результате еды снова возникают негативные эмоции. Так что же мы можем сделать, когда у нас возникает эмоциональное желание поесть?
-
Действительно ли я голоден? Сколько часов назад я в последний раз ел? Поиск ответов на ваши вопросы будет первым шагом. Если с тех пор, как вы поели, прошло не более получаса, подумайте о своих отношениях. Что вас беспокоит внутри в этот момент? Возможно, вы недавно поссорились со своим супругом. Ты? Подумайте, где находится источник проблемы. Если это психологический голод, подавить желание есть можно, выпив большой стакан воды.
-
Чтобы отвлеките свой разум от психологического голода, вам будет полезно побить. Расчесать шерсть кошки, завершить незавершенную работу, послушать музыку — вот несколько идей.
-
Очень долго Время между приемами пищи имеет психологический характер и может усилить чувство голода. Поэтому будет полезно составить здоровый план питания.
-
Один из плохих аспектов психологического голода. заключается в том, что люди обычно потребляют фаст-фуд. Он предпочитает нездоровую пищу, такую как жирную и сладкую пищу. Если человеку при наступлении чувства голода хочется что-нибудь съесть, можно отдать предпочтение зеленым продуктам (руккола, петрушка, шпинат и т. д.).
-
Если постоянное питание вызывает у вас стресс и беспокойство, все это вызовет у вас психологический голод. Помните, во время стрессовых периодов мы либо едим больше, либо воздерживаемся от еды.
Несмотря на все это, если приступы переедания вас сильно беспокоят и такие чувства, как сожаление, гнев и печаль, выходят на первый план после еды, которую вы питайтесь, обратитесь к психологу и одновременную консультацию. Вам следует обратиться за помощью к диетологу.
Будьте здоровы
Читать: 0
