Остерегайтесь сахара
Потребление сахара — одна из самых серьезных зависимостей в последнее время. Простой сахар из таких продуктов, как шоколад, пирожные, печенье, мед, джем и мармелад, наносит нашему организму больше вреда, чем вы можете себе представить. По этой причине вместо употребления этих продуктов; Вам следует потреблять продукты, богатые питательными веществами, необходимыми организму, такие как фрукты, овощи и молочные продукты, но это поможет вам чувствовать себя хорошо.
Вам не нужны продукты с высоким содержанием жиров
Нашему организму не нужно больше этого, за исключением натуральных жиров, содержащихся в продуктах. Жир, которого много в продуктах быстрого питания, может превратить вашу еду в калорийную бомбу. Вы можете предотвратить ненужные калории, сделав правильный выбор.
Пейте воду
Выпивая стакан воды перед каждым приемом пищи, вы сможете встать из-за стола с хорошим настроением. меньше калорий. Вода, наполняющая желудок, заставляет вас дольше чувствовать сытость после еды и снижает аппетит до следующего приема пищи. Вы можете предотвратить обезвоживание, выпивая 2–3 стакана воды между двумя приемами пищи.
Увеличьте количество белка
Продукты с высоким содержанием белка сохраняют чувство сытости, чем углеводы, и жиры, снижают аппетит.
Эмоциональный голод
На основе эмоционального голода возникают различные психологические проблемы, возникающие в стрессовые и тревожные моменты. Это чувство возникает внезапно, и вы не должны забывать, что если вы потеряете контроль и попытаетесь его устранить, вы испытаете сожаление. В такие моменты следует прислушаться к своему желудку и постараться принять правильное решение.
Остерегайтесь орехов
Сухофрукты, а именно масличные, полезны очень питательный и полезный для здоровья. Однако 100 граммов его дают в среднем 560-610 ккал энергии. Если не контролировать порции, это может привести к тому, что вы съедите лишние калории.
Завтрак
Хороший завтрак поможет вам чувствовать себя сытым в течение всего дня. Если вы начнете день без завтрака, ваш метаболизм может адаптироваться к повседневной жизни из состояния сна. Скорость метаболизма снизится, а вес может увеличиться.
8. Не морите себя голодом, не пропускайте приемы пищи.
Голод способствует снижению веса. Это может заставить вас нарушить диету и через некоторое время потреблять больше калорий. Это является причиной большинства приступов переедания.
Пищевые продукты, богатые клетчаткой, — наши друзья.
Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки снижают склонность к высококалорийной пище, обеспечивая чувство сытости на длительное время. время и предотвращение резких колебаний уровня сахара в крови.
Регулярный сон
Если вы спите меньше, чем вам нужно, ваш мозг направит вас к таким продуктам, как торт и шоколад, которые, как он знает, полезны. запасает энергию.
Ограничьте употребление алкоголя.
Алкоголь имеет высокую калорийность. Однако эти калории могут еще больше увеличиться за счет их подачи и съеденных вместе с ними продуктов. Кроме того, алкоголь снижает уровень сахара в крови и вызывает сильный голод.
Измените способ приготовления пищи
Во время приготовления пищи рекомендуется варить или запекать вместо жарки Хороший вариант снижения калорий – это шаг.
Остерегайтесь заправок для салатов.
Если вы хотите приготовить здоровую и низкокалорийную еду, салат — отличная альтернатива, поскольку он дает чувство сытости. долго. На этом этапе следует подумать о заправках для салатов. Хотя они являются скрытым источником калорий, они часто имеют высокое содержание жира. Это следует учитывать при употреблении салата, употреблять его следует с лимоном и небольшим количеством оливкового масла.
Предпочитаемый кофе
Вкус ванили, карамели и сахара. Не следует думать об этом как «Я просто пью чашку кофе». . В одной большой порции белого шоколада со сливками из Starbucks содержится 608 калорий. Вместо этого фильтрованный кофе, приготовленный из полуобезжиренного/обезжиренного молока, поддержит вас в хорошей форме и станет более здоровым выбором.
Держитесь подальше от углеводной зависимости
В зимние месяцы мы склонны набирать больше веса, и наше тело имеет тенденцию набирать вес, чтобы поддерживать тепловой баланс. В этом случае вы можете обнаружить, что съедаете большой кусок торта или тарелку макарон с подливкой, а именно углеводами. Горячий шоколад, салеп и кофе со сливками — одни из самых предпочтительных калорийных напитков зимой. Сахар дает вам Длительный комфорт может подарить временную радость. Однако после того, как эффект пройдет, вы можете почувствовать себя хуже, уставшим и виноватым.
Ищите альтернативы
Возможно, вам захотелось картофеля фри с большим количеством кетчупа и майонеза. В таких случаях производство альтернатив станет для вас способом избежать высококалорийных продуктов. Например, вы можете поставить картофель в духовку и приготовить соус из йогурта и специй.
Не дайте себя обмануть диетическим продуктам
В упакованные продукты с подсластителем, который мы считаем «легким», часто добавляют больше жира, чем обычно. чтобы не чувствовать отсутствия сахара. Не осознавая этого факта, вы можете со спокойной душой получать дополнительные калории с пищей, которую едите.
Читайте этикетку
Многие продукты, которые на первый взгляд кажутся невинными. ты смотришь на посылку издалека, это не то, что ты думаешь. Чтобы не обмануться и сделать правильный выбор, следует внимательно читать таблицу пищевой ценности и состав на упаковках. Таким образом, вы сможете быть более избирательным.
Употребляйте сами фрукты вместо фруктового сока!
Чтобы получить 1 стакан апельсинового сока, необходимо выжать 3 апельсина. Другими словами, с 1 стаканом апельсинового сока вы получаете калории 3 апельсинов. Съедая вместо этого 1 апельсин, вы не только уменьшите количество калорий, но и будете оставаться сытыми в течение более длительного времени благодаря употреблению мякоти фрукта.
Нет готовым блюдам. приготовленные фастфуды
Не следует отдавать предпочтение этим продуктам из-за высокого содержания в них насыщенных жиров и очень высокой калорийности.
Прогуляйтесь
Ходьба обеспечит необходимое движение вашего тела и будет полезна для вашего психического здоровья. Вы сможете уйти от мысли о том торте, который не можете выбросить из головы, так как он поможет вам избавиться от повседневных хлопот и рутинной работы.
Читать: 0
