Прежде всего, нам нужно знать, почему у нас сладкий кризис. Этот кризис вызван метаболическим состоянием, голодом или эмоциональным состоянием? Нерегулярное и несбалансированное питание, а также длительный голод в течение дня вызывают колебания уровня сахара в крови, и организм может обратиться к сладким и нездоровым продуктам для повышения уровня сахара в крови. Лучший способ избавиться от ситуации, когда гормон инсулин секретируется несбалансированно, — это перейти на здоровое питание.
Но если это происходит постоянно и у вас избыточный вес и при этом лишний жир вокруг живота может наблюдаться нарушение метаболизма инсулина и глюкозы. Поэтому необходимо установить соответствующую диету, проведя необходимые медицинские обследования.
Чтобы предотвратить сладкие кризы из-за нерегулярной регуляции уровня сахара в крови; Особенно если вы не перекусываете в течение дня, вам следует выбирать блюда, состоящие из полезных для здоровья блюд. В свой рацион следует включать продукты, состоящие из сложных углеводов, а не продукты, состоящие из простых углеводов. Например, употреблять цельнозерновую муку или ржаной хлеб вместо белого хлеба или плов с булгуром вместо рисового плова. Кроме того, поскольку сложные углеводы богаче клетчаткой, чем простые, они эффективно усиливают чувство сытости, дольше оставаясь в желудке. В то же время добавление в рацион источников растительного и животного белка полезно с точки зрения увеличения времени насыщения. В качестве примера растительных белков можно привести бобовые. Следует обратить внимание на употребление нута, фасоли, фасоли, чечевицы не реже двух раз в неделю. Не следует забывать включать в свой рацион овощи и фрукты. В частности, вам следует позаботиться о том, чтобы употреблять сами фрукты, а не сок. В рацион следует добавить употребление оливкового масла и семян масличных культур, таких как грецкие орехи, фундук и миндаль, которые входят в число полезных жиров в вашем рационе, поскольку они играют очень активную роль в увеличении периода насыщения. Наконец, следует уделять внимание потреблению жидкости и следить за тем, чтобы организм не обезвоживался в течение дня. Иногда вы можете чувствовать голод, даже когда испытываете жажду. Вот почему вам следует позаботиться о том, чтобы выпивать не менее двух литров воды в день.
Читать: 0
