Что такое 1 килограммовый эквивалент?

1 грамм равен 7 калориям. Итак, если вы хотите сбросить в общей сложности 1000 граммов или 1 килограмм, вам необходимо иметь дефицит энергии в 7000 калорий. Если вы хотите сбросить 1 килограмм за неделю, вам необходимо создать дефицит энергии в 1000 калорий в день. Есть два метода устранения этого дефицита энергии.

1) Употребление меньшего количества калорий, чем обычно.

Слышали ли вы когда-нибудь определение «основного обмена веществ»? '? Базальный обмен – это количество энергии, которое человек тратит на выполнение нормальных функций организма в состоянии полного покоя после 12-часового голодания. Когда мы умножаем это значение на фактор, называемый коэффициентом физической активности, мы получаем количество калорий, которое следует потреблять ежедневно. Коэффициент физической активности – это величина, которая меняется в зависимости от подвижности человека в течение дня. Если потребление калорий ниже суточной нормы калорий; Оставшееся количество калорий высвобождается путем сжигания накопленных в организме тканей. Это состояние называется потерей веса.

Простые изменения, которые мы вносим в повседневную жизнь, существенно влияют на потребление калорий. Например;

• Вместо жарки можно использовать методы варки или гриля. В этом случае из калорий автоматически исключаются калории масла, используемого для жарки.

• Приготовьте купленные на улице закуски дома. Если картофельные чипсы приготовить с меньшим количеством масла и в духовке, количество калорий уменьшится.

• Удовлетворите свою потребность в сладком фруктами вместо шоколада. Вы можете снизить количество калорий, добавив к фруктам такие специи, как корица и какао, или обмакнув их в небольшое количество растопленного темного шоколада.

• При приготовлении салатов вы вместо приготовления гранатового сиропа, сливок или майонезных соусов можно выбирать простые соусы из оливкового масла.

2) Увеличивайте физическую активность.