Хотя погода сегодня может быть дождливой, а завтра солнечной, первые дни весны уже начались. Когда погода улучшается, лишний вес, который мы прячем под толстой одеждой, становится явным. Если вы хотите провести это лето в той одежде, которую хотите и как хотите, самое время избавиться от лишнего…
Большинство людей сталкиваются с лишним весом, когда уже поздно и наступает лето, и в спешке они прибегают к нездоровым практикам, обещающим быструю потерю веса. Гораздо позже они понимают, что, худея этими методами, они теряют и здоровье. Для здорового снижения веса целесообразна потеря веса от половины до одного килограмма в неделю. По этой причине у вас есть достаточно времени, чтобы избавиться от своих излишеств здоровым способом. Используйте этот период с пользой и начните новую жизнь.
Решимость
Для похудения требуется решимость. Этот процесс включает в себя замену неправильных привычек правильными. Возможно, вам будет сложно увеличить количество приемов пищи, выделить на приемы пищи специальное время, добавить продукты, которые вы не едите, но которые вам необходимо съесть, или отказаться от вкусной, но вредной еды и напитков, которые доставляют удовольствие. Если вы полны решимости, вы сможете успешно преодолеть этот процесс. По этой причине, когда вы предпринимаете шаги, чтобы похудеть, важно, чтобы вы чувствовали готовность продолжать это решительно. Помните, что поддерживать текущий вес полезнее, чем постоянно набирать и худеть.
Маленькие цели
Это поможет вам разработать методы, которые повысят вашу мотивацию. Для этого можно ставить перед собой небольшие цели. Достижение своих целей; Это повышает вашу мотивацию и позволяет с удовольствием продолжать путь к снижению веса. Кроме того, не стоит забывать, что избавление от лишнего веса не только сделает вас уверенным в себе и счастливым, но и улучшит ваше здоровье.
Регулярное питание
Следует увеличить количество приемов пищи. Это поможет вам похудеть за счет ускорения метаболизма. Вы должны потреблять 3 основных приема пищи и как минимум 3 перекуса в день. Прием пищи каждые 2–2,5 часа избавит вас от чувства голода и обеспечит наличие всего необходимого для следующего приема пищи. Это не позволит вам съесть слишком много еды слишком быстро. Кроме того, частое кормление предотвращает низкое кровяное давление и уровень сахара в крови, которые могут возникнуть в течение дня. В этом случае выброс инсулина у вас будет сбалансированным, и вы легче похудеете за счет жира.
Сбалансированное питание
Ваш ежедневный рацион должен включать все группы продуктов. Вы должны принимать достаточное и сбалансированное количество питательных веществ, таких как белки, углеводы и жиры. Таким образом, вы удовлетворите потребности своего организма и добьетесь снижения веса за счет жировой массы, а не мышечной и жидкой.
Вместо сахара и сладких продуктов в качестве источников углеводов можно использовать более сложный хлеб, цельнозерновые продукты. , макароны из цельной пшеницы и рис из цельной пшеницы.Вы должны употреблять такие продукты, как булгур, булгур. Поскольку они повышают уровень сахара в крови более равномерно, они дольше сохранят чувство сытости.
В процессе похудения вам следует ограничить потребление жиров. Для этого следует очистить мясо и мясные продукты от видимого жира и выбирать нежирное мясо. Нежирная говядина в красном мясе и грудка курицы полезны для снижения потребления жиров. Также не нужно добавлять масло при приготовлении мяса или мясного блюда. Выбирая обезжиренное молоко и молочные продукты, вы уменьшаете потребление насыщенных жиров и увеличиваете содержание кальция. Исследования показали, что кальций увеличивает потерю веса за счет жировой массы. В качестве метода приготовления следует предпочесть варку, запекание, приготовление на пару или гриль вместо жарки и запекания.
Много воды
В день следует выпивать не менее 2,5 литров воды. Увеличение потребления воды помогает системе кровообращения и органам хорошо функционировать. Он способствует устранению проблем, вызванных нарушениями кровообращения в организме. Питьевая вода перед едой предотвращает переедание, вызывая вздутие живота.
Физическая активность
Чтобы похудеть Для здоровья необходимы диета и физические упражнения, полезнее делать это вместе. Упражнение, которое вы будете выполнять, предотвратит деформацию/провисание, которые могут возникнуть в вашем теле из-за веса, который вы потеряете, и поможет вам подтянуться при похудении. � обеспечивает. Это также помогает вам легче похудеть за счет увеличения расхода энергии. Тридцатиминутные прогулки три раза в неделю дадут такой эффект.
Читать: 0
