Если в обычных условиях программа питания человека включает 3 основных приема пищи и несколько перекусов, то во время Рамадана это количество снижается до 2-х приемов пищи; Голод и жажда продолжаются примерно 16 часов. Многие научные исследования показали, что пост во время Рамадана замедляет обмен веществ в организме. Хотя потеря веса наблюдается, когда он мало ест в это время, люди могут испытывать прибавку в весе, когда едят слишком много, из-за страха умереть от голода. Поэтому главной целью должна быть реализация программы здорового питания, которая будет удовлетворять наши ежедневные потребности в энергии. Во время голодания могут возникнуть легкие проблемы со здоровьем, такие как головные боли и расстройство желудка, а также серьезные проблемы со здоровьем, такие как проблемы с почками и пищеварением. По этой причине важно оставаться здоровым, поддерживать сбалансированное питание и употреблять гигиеничные продукты.
ВЫ ДОЛЖНЫ ПРИГОТОВИТЬ САХУР
Когда вы не проснетесь для сахура, вы будете дефицит питательных веществ, необходимых вам в течение дня. Соответственно, у вас снижается уровень сахара в крови, снижается артериальное давление, появляются слабость, утомляемость, утомление и сонливость.
Человек, который не просыпается на сахур, может похудеть, но это не настоящее похудение. Поскольку он теряет мышцы и воду, он набирает больше потерянного веса. Однако при приготовлении сахура количество приемов пищи увеличится, обмен веществ будет работать быстрее и прибавки в весе не будет. Похудения можно добиться с помощью сбалансированной еды сахур.
Поэтому, если вы хотите чувствовать себя в хорошей форме в течение дня, вам обязательно следует есть сахур, чтобы предотвратить падение энергии и потерю мышечной массы.
>Что нам следует есть на сахур:
Вы можете получить чувство сытости в течение более длительного времени в течение дня, выбирая продукты с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием сахара, низким содержанием соли и богатые в белке.
Что это за продукты → яйца, сыр, цельнозерновой хлеб, фрукты, овсянка, молоко, йогурт, пахта, кефир, орехи и сырые овощи...
Какие продуктов, которых нам следует избегать?
Соленый сыр и соленые оливки, обработанные мясные продукты, такие как суджук, салями, колбасы, выпечка. Вам следует держаться подальше от белого хлеба, сладких продуктов, крепкого чая и кофе.
ВЫ ДОЛЖНЫ ПИТАТЬСЯ ЗДОРОВО НА ИФТАРЕ:
Ифтар важен для обеспечения оптимального питания во время Рамадана. Крайне важно обеспечить адекватное и сбалансированное питание, разнообразив варианты питания.
На ифтаре ешьте еду для ифтара, например воду, финики или оливки. Начать можно с супа и салата. Затем следует сделать перерыв на 10–15 минут. Такой отдых уменьшает чувство тяжести после еды, а также снижает вероятность того, что съеденная пища превратится в жир и наберет вес.
После этого можно продолжить употребление нежирных мясных блюд или овощных блюд. с мясом, приготовленным с использованием здоровых методов приготовления. В качестве гарнира следует предпочесть йогурт/айран/цацики и салат.
Рис/макароны/хлеб или лаваш Рамадана также можно предпочесть, при условии соблюдения контроля порций.
Чтобы избежать боль в животе или проблемы с пищеварением после ифтара.Избегайте быстрого питания. Тщательно пережевывайте кусочки, а затем проглатывайте.
Ифтар /p>
Выпечка, рис и макароны употребляются в умеренных количествах,
Десерты-шербеты,
Держитесь подальше от чрезмерно жирной и соленой пищи.
Можно перекусить, состоящим из молоко, фрукты или сырые орехи через 1,5 часа после ифтара.
Вы можете заменить этот перекус легкими молочными десертами или мороженым, при условии, что ограничите его 1 днем в неделю.
ВЫ СЛЕДУЕТ ОБЕСПЕЧИТЬ ДОСТАТОЧНЫЙ БАЛАНС ЖИДКОСТИ:
17-часовое голодание может привести к обезвоживанию нашего организма. Вам следует сосредоточиться на том количестве воды, которое вам необходимо для обеспечения необходимой гидратации. Вы должны выпивать в среднем 2-2,5 литра воды в день, распределяя их между ифтаром и сахуром.
ВАМ СЛЕДУЕТ ЗАНИМАТЬСЯ:
Занятия спортом в течение 1 часа после ифтара обеспечивают контроль веса, а также предотвращают проблемы с пищеварением.
Эти предложения предназначены для людей, у которых нет проблем со здоровьем. Людям с особыми заболеваниями важно проконсультироваться со своим диетологом.
КОМУ НЕ СЛЕДУЕТ ПОСТИТЬСЯ ВО ВРЕМЯ РАМАДАН?
-
Беременные и кормящие матери
-
Люди с хроническими заболеваниями
-
Диабетики
-
Люди с тяжелыми заболеваниями крови проблемы с давлением
-
Людям с проблемами пищеварения, например желудочно-кишечными расстройствами
-
Пациентам с почками и печенью (проходящим диализ)
Пост рискован. Я советую им не хранить его ради собственного здоровья.
Напоминаю, что главная цель Рамадана — дисциплинировать душу и питать ваше сердце и душу, и желаю вам здоровых дней.
Читать: 0
